For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

घने और मुलायम बालों के लिए 6 पोषक तत्व

By Super
|

अपने खाने में इन पोषक तत्‍वों को शामिल करें और बालों को घने और चमकदार बनायें| घने, मुलायम, और चमकदार बाल बनाने के लिए आपको किसी महंगे शैम्पू या किसी फैंसी सैलून की जरुरत नहीं है- बल्कि यह सब आपकी डाइट पर निर्भर करता है| बेहतर स्वास्थ्यप्रद खाना खाने से आप लम्बे बालों का सपना पूरा कर सकते हैं| हमेशा के लिए लम्बे और घने बालों के लिए इन पोषक तत्‍वों का सेवन करें|

मौसम्बी का रस लगाने से बाल बनते हैं मजबूत और स्‍मूथ

1. आयरन और ज़िंक


क्लीवलैंड क्लिनिक में डर्मेटोलॉजिस्ट विलिमा बेर्गफेल्ड(एम, डी) के अनुसार आयरन और ज़िंक बालों के विकास में मददगार हैं| वे सप्ताह में दो बार हल्का लाल मांस खाने की सलाह देती हैं जो कि इन दोनों पोषक तत्वों से भरपूर है| इसके आलावा शाकाहारी भोजन में सोयाबीन और मसूर की दाल के साथ विटामिन सी से भरपूर ऑरेंज का सेवन करने से भी आयरन की मात्रा को बढ़ाया जा सकता है|

2. विटामिन डी


बहुत सी स्टडीज से पता चला है कि विटामिन डी बालों की ग्रोथ में मददगार है| लेकिन यह मिलना थोड़ा मुश्किल है| कुछ खाद्य पदाथों में प्राकृतिक रूप से इसकी मात्रा होती है इसके अलावा कुछ देर सूर्य की धूप का सेवन करने से भी विटामिन डी प्राप्त होता है| कुछ एक्सपर्ट्स मानते हैं कि सूर्य की ये अल्ट्रावायलेट किरणें नुकसानकारी हैं| इससे बचने के लिए आप रोज 1000 आइ.यू. सप्लीमेंट ले सकते हैं|

3. प्रोटीन


प्रोटीन शरीर के लिए बिल्डिंग ब्लॉक की भांति काम करता है यह कोशिकाओं की मरम्मत और निर्माण करता हुआ बालों को मजबूती भी प्रदान करता है| महिलाएं भी एक दिन में अधिकतम 46 ग्राम (3 औंस चिकन में 23 ग्राम) प्रोटीन ले सकती हैं| आप एक दिन में कितना प्रोटीन ले सकते हैं इसके लिए डॉक्टर की बताई सलाह का पालन करें|

4. ओमेगा -3 फैटी एसिड


यदि आपके बाल हाइड्रेटेड हैं तो सामन जैसी फैटी फिश का सेवन करें और 1 दिन में 1 ग्राम से ज्यादा डीएचए और ईपीए सप्लीमेंट लें| चमकदार बालों के साथ ही ओमेगा -3 अवसाद को काम करने और दिल के स्वास्थ्य के लिए भी बेहतर है|

5. बायोटिन

6 Nutrients You Should Know for Healthy Hair

अंडे में विटामिन बी की प्रचुर मात्रा होती है जो कि बालों की ग्रोथ के लिए आवश्यक है| इसके अलावा अंडा प्रोटीन, कोलीन और विटामिन डी का भी अच्छा स्त्रोत है| आप रोजाना 30 एमसीजी सप्लीमेंट ले सकते हैं|

English summary

6 Nutrients You Should Know for Healthy Hair

Eating a variety of healthy foods will give you the mane you’ve always dreamed of. Fill up on these nutrients to begin growing your healthiest hair ever.
Desktop Bottom Promotion