मधुमेह रोगियों के लिये सबसे बेस्‍ट है ये 5 फूड

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मधुमेह रोगियों को अपने खाने पर बहुत ध्‍यान देना चाहिये। ब्‍लड शुगर अगर मेंटेन रहेगा तभी आप पूरी तरह से स्‍वस्‍थ रह पाएंगे, जिसके लिये आपको अपने आहार में सेहतमंद चीज़ें जोड़नी होंगी।

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ऐसी डाइट जिसमें अच्‍छी मात्रा में फल, सब्‍जियां और साबुत अनाज हो तथा वह कैलोरी और फैट में कम हो, तभी आप मधुमेह से लड़ पाएंगे। स्‍टडी में कहा गया है कि फाइबर युक्‍त आहार टाइप 2 डायबिटीज के खतरे को काफी कम कर सकता है।

आइये जानते हैं कि आपको अपने किचन में कौन कौन सी चीज़ें रखनी चाहिये, जो आपको मधुमेह से बचा सकती हैं।

बींस

बींस

ऐसी बहुत सी बींस हैं, जिनका सेवन आप आराम से कर सकते हैं। बींस, मसूर, मटर, राजमा आदि खाने पर आपको ढेर सारा फाइबर मिलेगा। इसके साथ ही इनमें मैगनीशियम और पोटैशियम भी होता है। अगर आप केन वाली बींस खरीद रहे हैं तो कोशिश करें कि उसमें सोडियम की मात्रा कम हो।

मेवे

मेवे

बींस की ही तरह मेवों में भी काफी फाइबर, स्‍वस्‍थ वसा और मैगनीशियम प्राप्‍त होगा। इसके साथ ही मेवे खाने से पेट भी लंबे समय तक भरा रहता है।

शकरकंद

शकरकंद

शकरकंद में विटामिन ए और फाइबर होता है। आप इन्‍हें किसी भी तरीके से खा सकते हैं।

भिंडी

भिंडी

भिंडी ब्‍लड शुगर लेवल को कंट्रोल करती है। इसमें से एक चिपचिपा रस निकलता है जो कि शरीर में ग्‍लूकोज लेवल को कंट्रोल करता है।

साबुत अनाज

साबुत अनाज

जब भी आप अनाज लेने जाएं तो जरुर देखें कि उसमें ढेर सारा फाइबर होना चाहिये। चाहे वह ओट्स, गेहूं या बाजरा हो, इन सभी में काफी सारा पोषण होता है। इसके साथ ही इसमें फाइबर, विटामिन ई, बी, आयरन, मैगनीशियम और सेलिनियम होता है।

English summary

5 Best Diabetes-Friendly Foods

A diet high in fruits, vegetables, and whole grains and low in fat and calories can help manage your diabetes. Foods that contain fiber, such as grains, fruits, and vegetables, can be especially beneficial. Studies show that diets higher in fiber are associated with a reduced risk of type 2 diabetes.
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