डायबिटीज़ है तो जरुर फॉलो करें ये 9 ब्रेकफास्‍ट टिप्‍स

अगर आप को डायबिटीज़ है तो आपको यह बात पता होनी चाहिये कि सुबह का नाश्‍ता करना आपके लिये कितना जरुरी है। अगर आप नाश्‍ता नहीं करेंगे तो खाली पेट होने की वजह से खून में इंसुलिन का लेवल बढ़ जाएगा और बाद में आपको बहुत तकलीफ होगी।

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ब्रेकफास्‍ट हमेशा घर से ही कर के निकले और बाहर खाने की आदत तो बिल्‍कुल छोड़ ही दें। आज हम आपको कुछ ब्रेकफास्‍ट टिप्‍स बताएंगे जिसे हर मधुमेह रोगी को अपनानी चाहिये।

1. ब्रेकफास्‍ट करना कभी ना भूलें नहीं तो आपका ब्‍लड शुगर लेवल बढ़ेगा और मधुमेह के लक्षण और भी गंभीर होंगे।

सुबह का ब्रेकफास्‍ट छोड़ने के नुकसान

2. मधुमेह रोगियों को हमेशा घर का ही नाश्‍ता खाना चाहिये जिससे वह कम शक्‍कर और वसा वाला नाश्‍ता पका कर खा सकें।

3. नाश्‍ते में अगर साबुत अनाज वाली ब्रेड और सीरियल हो तो अच्‍छा है। इसके साथ फल भी होने जरुरी हैं।

4. इसके साथ ख्‍याल रखें कि नाश्‍ते में ताजे फल और सब्‍जियां हों, जिससे शरीर को एंटीऑक्‍सीडेंट प्राप्‍त हो मधुमेह के लक्षणों में कमी आए।

5. आप अपने ब्रेकफास्‍ट में अलसी के बीज या उसके पावडर का भी प्रयोग कर सकते हैं। इसको सिर्फ 1 ही चम्‍मच लें। इसमें ढेर सारा फाइबर ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है।

6. आपको रोजाना अपने ब्रेकफास्‍ट में ओटमील खाना ही चाहिये क्‍योंकि यह मधुमेह रोगियों के लिये सबसे अच्‍छा नाश्‍ता माना जाता है।

7. इन सब चीजों के साथ मधुमेह रोगियों को बिना वसा वाला दूध भी पीना चाहिये, जिससे उनके शरीर को कैल्‍शियम प्राप्‍त हो।

8. अगर आप नाश्‍ते में दही खाते हैं तो हमेशा वसा रहित दही ही चुनें। कभी भी फ्लेवर वाला दही ना खाएं क्‍योंकि इनमें वसा के साथ साथ शुगर भी होती है।

9. अपनी चाय या कॉफी में हमेशा दालचीनी पावडर मिक्‍स करें क्‍योंकि इससे मधुमेह प्राकृतिक रूप से ठीक हो जाता है।