बीच बॉडी पाने के 13 टिप्स

1. कुछ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें

परफेक्ट बिकनी बॉडी पाने के लिए इलिप्टिकल पर घंटो कड़ी मेहनत न करें। इससे आपको अपेक्षित परिणाम नहीं मिलेगा और आपको निराशा ही हाथ लगेगी। इसकी जगह आप कुछ कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से शुरुआत करें। एक हफ्ते में कम से कम दो बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें और किसी खास मसल के बजाए पूरे शरीर पर फोकस करें।

2. ग्रोसरी शॉपिंग के दौरान कुछ वर्कआउट करें

क्या आपके पास जिम जाने का समय नहीं है? अगर ऐसा है तो कुछ ग्रोसरी वर्कआउट करें। अपनी बांह को शेप में लाने के लिए सामान से भरे बैग को ढोएं। साथ ही अपने बैग को एक हाथ से दूसरे हाथ में बदलते रहें। इसके अलावा बैग के साथ मार्केट में तेजी से चलना भी फायदेमंद साबित होगा।

3. यह तय करें कि करना क्या है

किसी भी फिटनेस प्लान पर काम करने से पहले अपने आप से कुछ सवाल पूछें। क्या मैं फिट हूं? क्या मुझे वजन कम करने की जरूरत है? मुझे कितना वजन कम करना चाहिए? किस मसल पर मुझे ध्यान देना चाहिए? जब आपको इन सारे सवालों को जवाब मिल जाएगा तो आपको के लिए बिकनी डाइट और एक्सरसाइज प्लान में आसानी होगी।

4. डीप स्ट्रेचिंग के जरिए सेलुलाइट को हटाएं

सेलुलाइट एक तरह का फैट है जो महिलाओं की थाइ पर जमा होता है। इसे हटाने के लिए कुछ डीप स्ट्रेचिंग करें। डीप स्ट्रेचिंग बॉडी मसल की लंबाई को बदलने में मदद करता है। साथ ही यह एक स्थान पर जमे फैट को सारे टिशू में फैलाकर मसल को शेप में लाता है।

5. स्वस्थ खाएं

अगर आप जिम में दो घंटे बिताते है और बाहर आकर जंक फूड खाते हैं तो फिर आप अच्छे परिणाम की उम्मीद न करें। एक अच्छा शरीर पाने के लिए सिर्फ एक्सरसाइज करने से कुछ नहीं होता। इसके लिए आपको खानपान का भी ध्यान रखना होगा। बेहतर होगा कि आप स्किपिंग मील और बहुत ज्यादा जंक फूड खाने की आदत में सुधार कर लें। एक अच्छी बिकनी बॉडी पाने के लिए एक्सरसाइज के साथ-साथ अपनी जीवनशैली में स्वस्थ खानपान का भी समावेश करना होगा।

6. थाइ पर मेहनत करें

सेक्सी लेग और थाइ के बिना आपकी बिकनी बॉडी अधूरी ही मानी जाएगी। अपने थाइ को शेप में लाने के लिए कुछ हिप एक्सरसाइज, लेग प्रेस और लेग-कर्ल करें। अगर आपके लिए जिम जाना संभव नहीं तो रनिंग, हाइकिंग या स्वीमिंग का सहारा लें।

7. पाईलेट्स

अगर आप अपनी बॉडी से चर्बी कम करना चाहते हैं तो पीलट्स का सहारा लें। पाईलेट्स एक ऐसा एक्सरसाइज है जो मसल को मजबूत करने के साथ-साथ लचीलापन भी बढ़ाता है। पाईलेट्स से एब्स, लोवर बैक, हिप्स और थाइ को फायदा पहुंचता है। साथ ही यह उन मसल्स को भी बेहतर बनाता है, जिसपर सबसे ज्यादा मेहनत की जरूरत होती है। इस एक्सरसाइज को आप सरल से लेकर कठिन रूपों में कर सकते हैं। अच्छा परिणाम पाने के लिए इसे ठीक से करना बेहद जरूरी है।

8. सीढ़ियों का इस्तेमाल करें

एलिवेटर को भूल जाइए और हर जगह सीढ़ियों का प्रयोग कीजिए। इससे आपका एब्स और बट व्यस्त रहेगा, जिससे ग्लूट मसल्स एक्टिवेट होगा। अपने सोल्डर पर भी ध्यान दें। यह आपके हिप्स के साथ सीधा होना चाहिए, न कि आगे की ओर झुका हुआ। यह एक आसान एक्सरसाइज है, जिसे कहीं भी किया जा सकता है।

9. ज्यादा पानी पीएं

हर दिन सुबह एक ग्लास पानी अवश्य पीएं। इससे आपके सारे सेल्स को ताजगी मिलेगी। अगर ज्यादा पानी पीना आपको पसंद नहीं तो इसमें नीबूं मिला लें। इससे थकान भी दूर होगी।

10. खाने में सोडियम की मात्रा कम करें

शरीर में सोडियम की मात्रा को कम रखें और खाने में अतिरिक्त नमक न डालें।

11. एब्‍स एक्‍सरसाइज बाद में करें

इस बात को सुनिश्चित करें कि आप एब एक्सरसाइज वर्कआउट के अंत में करते हों, न कि शुरुआत और मध्य में।

12. दिन में कई बार खाएं

दिन में पांच-छह बार भोजन करें। इससे फैट जमा नहीं होगा।

13. नाश्‍ता

सुबह उठने के एक घंटे बाद नाश्ता करें। यह बिकनी बॉडी और स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है।