6 पैक एब्‍स पाने के लिए सबसे अच्‍छे व्‍यायाम

लड़कियों को इम्‍प्रेस करने का सबसे अच्‍छा तरीका 6 पैक एब्‍स होते हैं। हर लड़की को 6 पैक एब्‍स वाले लड़के बहुत पसंद आते है। लड़कों में इन्‍हे बनाने से आत्‍म विश्‍वास आता है और उनका शरीर भी तंदुरूस्‍त बन जाता है। ग्‍लैमर वर्ल्‍ड में सिक्‍स पैक एब्‍स का अच्‍छा खासा महत्‍व है।

शरीर को फिट और 6 पैक एब्‍स बनाने के लिए काफी परिश्रम करना पड़ता है। इसके लिए कई प्रकार की कसरतें या व्‍यायाम करना पड़ता है। घंटों तक जिम में पसीना बहाने के बाद 6 पैक एब्‍स बनते हैं और उन्‍हे हमेशा मेंटेन करना पड़ता है। इसके अलावा, इन्‍हे बनाने के लिए खाने - पीने की आदतों में भी सुधार लाना पड़ता है। आइए जानते है कि 6 पैक एब्‍स पाने के लिए सबसे अच्‍छे व्‍यायाम कौन से हैं :

सुबह की कसरत से होने वाले लाभ

1) लॉन्‍ग आर्म क्रंच : अपने घुटनों को मोढ़कर बैठें और फिर लेट जाएं। हाथों को पीछे की ओर ले जाएं। इसके बाद, हाथों को अपने चेहरे की सीध में लाएं, एक पारम्‍परिक क्रंच करें। यह तरीका धीमा और नियंत्रित होना चाहिए।

2) रिजर्व क्रंच : अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों को सिर के नीचे लगाएं। इसके बाद, अपने घुटनों को छाती की ओर मोढ़े और 90 डिग्री पर ले जाएं। अपने एब्‍स के विपरीत अपने हिप्‍स को फ्लोर को रखें और पैरों को ऊपर उठाएं। सुनिश्चित कर लें कि आपके एब्‍स सक्रिय हैं।

3) जैकनाइफ : फर्श पर एक चटाई बिछाएं, कमर के सहारे लेट जाएं, और अपनी भुजाओं को फैलाएं और सिर के ऊपर ले जाएं। इसी तरह, अपनी भुजाओं को नीचे ले आएं और पैरों को ऊपर उठाएं जब तक कि आपकी एड़ी, आपके फिंगरटिप्‍स को टच नहीं कर लेती है।

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4) एक्‍सटेंडेड प्‍लांक : प्रेस - अप पोजिशन में आएं, अपने हाथों को कंधे से 10 इंच की दूरी पर प्‍लेस करें। फर्श पर अपने पंजों और पैरों के विपरीत खड़े हों और थोड़ी देर तक अपना वजन साधें और फिर साधारण तरीके से सांस लें। इससे आपको राहत मिलेगा।

साईकिल

6) ट्रंक रोटेशन : बैठकर डम्‍बल या मेडीसीन बेल का इस्‍तेमाल करें, इस दौरान आप फर्श पर बैठे, और अपने पेट को फोल्‍ड कर लें। धीरे - धीरे छाती पर जोर लगाएं। फिर कोहनियों को मोढ़े। वजन को कोर पर लगाने का प्रयास करें। हर रोटेशन पर रूकें और फिर आगे बढ़ें।