मैग्नीशियम से भरपूर 15 खाद्य पदार्थ

Posted By: Super
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हममें से कई लोगों को शरीर में मैग्‍नीशियम के गुणों के बारे में नहीं पता होगा। आपके शरीर को सुचारू रूप से चलने के लिए काफी ज्‍यादा मात्रा में मैग्‍नीशियम की आवश्‍यकता होती है। इससे शरीर में इम्‍यून सिस्‍टम स्‍ट्रांग रहता है और आपको भरपूर अंदरूनी शक्ति मिलती है। डिप्रेशन का शिकार और सिरदर्द की समस्‍या से ग्रसित लोगों में भी मैग्‍नीशियम काफी फायदेमंद होती है।

इस आर्टिकल में हम आपको बताने जा रहे हैं कि किन 15 खाद्य सामग्रियों में मैग्‍नीशियम की भरपूर मात्रा होती है:

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सोया बीन:

सोया बीन:

इसमें प्रोटीन, विटामिन और मैग्‍नीशियम भरपूर मात्रा में होती है। सूखे सोयाबीन को भी भिगोकर अंकुरित करके खाने से भी काफी लाभ होता है।

एवोकैडो:

एवोकैडो:

इसमें कई विटामिन होते हैं, यह आपके दिल को दुरूस्‍त रखता है। एवोकैडो का सैंडविच बनाकर खाने से शरीर में मैग्‍नीशियम पर्याप्‍त मात्रा में पहुंच जाता है।

डार्क चॉकलेट:

डार्क चॉकलेट:

डार्क चॉकलेट में काफी ज्‍यादा मात्रा में मैग्‍नीशियम होता है। इसे सप्‍ताह में दो बार खाया जा सकता है।

कददू के बीज:

कददू के बीज:

पम्‍पकीन सीड्स में मैग्‍नीशियम भरपूर मात्रा में होता है। इसे आप शाम को चाय के साथ खा सकते हैं।

दही:

दही:

दही से कैल्शियम और मैग्‍नीशियम दोनों पर्याप्‍त मात्रा में शरीर में पहुंच जाते हैं और आपको कोई नुकसान भी नहीं होता है।

मछली:

मछली:

मछली में मैग्‍नीशियम और ओमेगा-3 भरपूर मात्रा में होता है। एक सप्‍ताह में कम से कम एक बार जरूर खाना चाहिए।

केला:

केला:

केला में पौटेशियम भरपूर मात्रा में होता है। इसमें 30 मिग्रा. मैग्‍नीशियम भी होता है। जो शरीर के लिए काफी लाभदायक होता है।

बादाम:

बादाम:

एक बार बादाम खाने से शरीर में 75 मिग्रा. मैग्‍नीशियम मिलता है। आप इसे शाम को भिगोकर प्रतिदिन 5 खाएं।

स्‍ट्रॉबेरी:

स्‍ट्रॉबेरी:

स्‍ट्रॉबेरी में मैग्‍नीशियम काफी होता है जो शरीर को स्‍टेमिना देता है और स्‍ट्रांग बनाता है। आप इसे एक-एक दिन बाद खाएं।

फिग:

फिग:

फिग को खाने से शरीर में संतुलित मात्रा में मैग्‍नीशियम पंहुचता है।

पालक:

पालक:

पालक कच्‍ची हो या पक्‍की हर दिन खाने से आयरन के साथ-साथ मैग्‍नीशियम भी शरीर में काफी अच्‍छी मात्रा में पहुंचाती है।

कोकोआ:

कोकोआ:

10 ग्राम कोकोआ में 52 मिग्रा. मैग्‍नीशियम होता है। तो फिर सोचना किस बात... अब कोकोआ का सेवन करें।

नाश्‍ते में अनाज:

नाश्‍ते में अनाज:

सुबह नाश्‍ते में अनाज या स्‍प्राउट खाने से शरीर को मैग्‍नीशियम मिलता है।

काजू:

काजू:

काजू में कार्बोहाईड्रेट के साथ-साथ मैग्‍नीशियम होता है जो शरीर को दुरूस्‍त रखता है।

पीनट बटर

पीनट बटर

एक सिंगल चम्‍मच पीनट बटर में लगभग 22 एमजी मैग्‍नीशियम होता है। नाश्‍ते में अपनी ब्रेड स्‍लाइस पर पीनट बटर लगाना ना भूलें।

Story first published: Monday, February 2, 2015, 9:52 [IST]
English summary

15 Foods Rich In Magnesium

It is better to consume foods rich in Magnesium instead of depending upon supplements. Finding natural ways to nourish your body will help you keep many disorders at bay. Now, here is a list of all the foods that provide us with this mineral.
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