3 steps में जानें फैट बर्न करने के बेहतरीन तरीके

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यदि आप अपने आहार से हाई शुगर, स्‍टार्ची सब्‍जियां, मीठे फल खासकर जूस, स्‍नैक और कार्ब जैसे चावल और अनाज को हटा दें और फिर रोजाना 30 मिनट तक की एक्‍सरसाइज करें, तो आपकी बॉडी एक अन्‍य मासपेशी बना लेगी जो कि प्रोटीन से बनी होगी। वर्कआउट करने के 12-48 घंटे बाद तक यह मासपेशी ऊर्जा पाने के लिये शरीर के फैट का प्रयोग करेगी।

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3 steps में जानें फैट बर्न करने के बेहतरीन तरीके

Step 1: मीठा खाना बंद
स्‍टार्च वाली सब्‍जियां, फ्रूट जूस से दूर रहें और केवल वही फल खाएं जिनमें शक्‍कर की मात्रा कम होती है जैसे, सेब। किसी भी तरह का स्‍वीट प्रोडक्‍ट ना खाएं। शराब, कुकीज़, कैंडी, अनाज, प्रोसेस्‍ड फूड, जिसमें शक्‍कर मिला होता है, उसे ना खाएं।

How to activate your FAT burning hormones

ऐसा क्‍यूं? यदि आपकी बॉडी में कार्बोहाइड्रेट्स हैं तो आपकी बॉडी केवल इसकी कैलोरी या एनर्जी को ही यूज़ करेगी और शरीर के बाकी का फैट यूं ही जमा रहेगा।

Step 2: बींस युक्‍त ढेर सारी सब्‍जियां खाएं
फ्रेकफास्‍ट से ले कर डिनर तक ढेर सारी सब्‍जियों का सेवन सलाद, जूस और करी में करें। आपकी आधी प्‍लेट केवल सब्‍जियों से ही भरी रहनी चाहिये। हमेशा कच्‍ची या स्‍टीम की हुई सब्‍‍जी खाएं क्‍योंकि इससे आपकी ज्‍यादा कैलो री बर्न होगी। पालक, धनिया, बींस, ब्रॉक्‍ली, गाजर, चुकंदर खाएं। इसमें आप 3 चम्‍मच अलसी के बीज भी मिक्‍स कर सकते हैं।

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How to activate your FAT burning hormones 1

पशु प्रोटीन न खाएं, इसके अलावा बींस (कफ-प्रकार और पित्त-प्रकार) और दाल (वात प्रकार) खाएं। बटर की जगह पर नारियल तेल, ऑलिव ऑइल की जगह पर सूरजमुखी का तेल इस्‍तमाल करें। धीरे-धीरे कार्बोहाइड्रेट्स जैसे चावल और साबुत अनाज को कम करें।

Step 3: रेगुलर टाइम टेबल बनाएं
7 बजे के बाद कुछ भी न खाएं, यहां तक की फल भी नहीं। कोशिश करें कि 4 या 5 बजे ही खा लें। खाने के बीच में फ्रूट जूस न पियें बल्‍कि नींबू पानी या हर्बल चाय पियें। दिन में तीन बार खाएं और हो सके तो डिनर में केवल सैलेड ही खाएं।

 FAT burning hormones

ब्रेकफास्‍ट कभी भी ना छोड़ें क्‍योंकि हमारा शरीर खाने के बीच में ही सबसे ज्‍यादा फैट बर्न करता है। लेट ब्रेकफास्‍ट और जल्‍दी डिनर या डिनर कभी कभार छोड़ दें। खाना बैठ कर धीरे धीरे खाएं और जब लगे पेट भर गया है तब रुक जाएं।

 FAT burning hormones 1

Step 4 - बोनस स्‍टेप
लाइट वेट ट्रेनिंक करें या फिर केवल जूस पियें। रोजाना 30 मिनट की एक्‍सरसाइज करें जिसमें से 10 मिनट कार्डियो जैसे दौड़ना या साइकिल चलाना।

 FAT burning hormones 2

यदि आप रोजाना व्‍यायाम नहीं कर सकते तो दिन भर जूस पियें और केवल दो बार खाना खाएं। आपकी मर्जी है, या तो जूस पियें या फिर व्‍यायाम करें।

Story first published: Wednesday, July 29, 2015, 16:22 [IST]
English summary

How to activate your FAT burning hormones

Stubborn fat in problem areas is part of a hormonal battle that you can only win by changing your hormone functionality.
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