इन 4 चीजों में होता है गुड फैट, खाइये और उठाइये फायदे

हम सभी जब कठोर डाइट पर होते हैं, तब कोशिश करते हैं कि फैट वाले फूड्स को दूर ही रखें। पर क्‍या आपको यह सही लगता है? जी नहीं, ऐसा करना बिल्‍कुल गलत है क्‍योंकि कुछ गुड फैट भी होते हैं जो हमारी बॉडी को स्‍वस्‍थ रखने में मदद करते हैं।

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गुड फैट प्राकृतिक चीजों में पाए जाते हैं और बैड फैट प्रोसेस्‍ड और पैकेट वाले फूड में पाए जाते हैं। गुड फैट का काम होता है हमारी त्‍वचा और बालों को स्‍वस्‍थ रखना तथा जोड़ों को लचीला बनाए रखना। दूसरी ओर बैड फैट अनहेल्‍दी होते हैं और कोलेस्‍ट्रॉल बढाते हैं।

आइये जानते हैं कुछ गुड फैट वाले फूड्स के नाम जो खराब कोलेस्‍ट्रॉल को शरीर से निकालते हैं तथा हमें स्‍वस्‍थ बनाने में मदद करते हैं।

एवाकाडो: एवाकाडो में मोनो सैचुरेटेड फैट होता है, जिससे दिमाग तेज होता है तथा हार्ट की बीमारियां नहीं होती। आपको रोजाना आधा एवाकाडो तो खाना ही चाहिये।

वर्जिन कोकोनट ऑइल: जब भी आप डाइट पर हों और वजन कम करने की सोंच रही हों, तो तेल का बहुत सोंच समझ कर प्रयोग करें। लेकिन अपना खाना वर्जिन कोकोनट ऑइल में बनाने से अच्‍छे कोलेस्‍ट्रॉल में बढौत्‍तरी कर सकती हैं।

अखरोट: अखरोट में ओमेगा 3 फैटी एसिड, प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्‍स होते हैं। यह शरीर में आई सूजन को कम करने में मददगार होते हें। साथ ही इसे खाने से खराब कोलेस्‍ट्रॉल लेवल कम होता है तथा हृदय और फैटी लीवर की बीमारी नहीं होती।

जैतून का तेल: जैतून के तेल में विटामिन ए और ई पाया जाता है। साथ ही इसमें मैग्‍नीशियम भी होता है जो कि खराब कोलेस्‍ट्रॉल के लेवल को कम करता है और हार्ट की बीमारी से बचाता है।