गर्मियों में रात को अच्‍छी नींद के लिए खाएं ये खाद्य

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आधा अप्रैल बीत चुका है और देश के कई हिस्‍सों में भयानक गर्मी का प्रभाव दिखने लगा है। लू के कारण कई लोगों को काफी दिक्‍कत हो रही है।

ऐसे में सही और सुपाच्‍य भोजन करना बेहद आवश्‍यक होता है। गर्मियों में र‍ात्रि के दौरान भोजन का विशेष ख्‍याल रखना चाहिए ताकि शरीर में किसी प्रकार की कोई समस्‍या न हों।

गर्मियों में डिनर में आंख बंद करके कुछ भी न खा लें, बल्कि ऐसा भोजन करें जिससे शरीर में तरलता आये और रात्रि में गर्मी के प्रकोप से भी राहत मिले। कई बार भारी भोजन करने से रात में बैचेनी रहती है और सही से नींद नहीं आती है।

बोल्‍डस्‍काई के इस आर्टिकल में हम आपको ऐसे ही कुछ फूड के बारे में बताएंगे, जिन्‍हें गर्मियों के मौसम में रात को खाने से काफी लाभ मिलता है। इनके सेवन से शरीर दुर्बल नहीं होता, तरलता भी बनी रहती है। गर्मियों में खाएं जाने वाले आवश्‍यक फूड:

1. लौकी :

लौकी में कई गुण होते हैं, यह गर्मी से राहत देती है। लौकी में काफी पानी होता है जो शरीर को हाईड्रेट बनाएं रखता है और रात में पानी कम पीने पर डिहाईड्रेशन भी नहीं होने देता है। अगर आपको गर्मी में कोई भी भोजन ठीक से नहीं पचता है तो लौकी का सेवन सबसे अच्‍छा रहता है। लौकी की सब्‍जी, रायता या खीर का सेवन करें।

2. खीरा:

खीरे में भरपूर मात्रा में पानी होता है जो डिनर में खाने पर काफी अच्‍छा रहता है। एक खीरे का 96 प्रतिशत हिस्‍सा पानी और 4 प्रतिशत हिस्‍सा फाइबर होता है। यह पाचन क्रिया को दुरूस्‍त बनाएं रखता है और बॉडी को डिहाईड्रेट नहीं होने देता है।

3. कद्दू:

कद्दू में पौटेशियम और फाइबर भरपूर मात्रा में होता है। इसमें ऐसे गुण होते हैं जो शरीर को ठंडा बनाएं रखते हैं। गर्मियों में रात्रि भोजन में इसका सेवन अवश्‍य करें। इसके सेवन से शरीर का ब्‍लड सुगर लेवल भी सही बना रहता है।

4. तोरई :

कई क्षेत्रों में इसे नेनुआ भी कहा जाता है। यह गर्मियों के लिए बहुत अच्‍छी होती है। इसके सेवन से पाचन क्रिया दुरूस्‍त रहती है और पाचन सम्‍बंधी कोई भी समस्‍या नहीं होती है।

5. उबला आलू:

गर्मियों में दिनों में उबला या भूना हुआ आलू खाने से कोई समस्‍या नहीं होती है इसमें कार्बोहाईड्रेट होता है जो सुपाच्‍य होता है और गर्मी से लड़ने के लिए सही रहता है। इसके सेवन से नींद में भी खलल नहीं होता है।

6. दही

दही में उच्‍च मात्रा में पोषक तत्‍व होते हैं साथ ही इसमें कैल्शियम भी होता है। रात में दही का सेवन करने से पेट दुरूस्‍त रहता है और किसी प्रकार की कोई समस्‍या नहीं होती है। दही का सेवन, शरीर को ठंडक पहुँचाता है।


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Story first published: Friday, April 15, 2016, 17:18 [IST]
English summary

गर्मियों में रात को अच्‍छी नींद के लिए खाएं ये खाद्य

Foods and drinks, play a huge role in controlling your body temperature at night. The trick to a perfect night's sleep during summer is simple, have light food which is full of nutrients, and keep yourself well-hydrated.
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