जानें, दिन में कितनी बार दूध पीना चाहिये आपको

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शरीर को कैल्‍शियम की काफी आवश्‍यकता होती है जिसमें से दूध उसका एक सबसे अच्‍छा स्‍त्रोत माना जाता है। लेकिन कई लोग मोटे होने के डर से दूध नहीं पीते।

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1 गिलास दूध में आपको 300 मिलीग्राम तक कैल्‍शियम मिल सकता है जो आपकी कैल्‍शियम की रोजाना कि आवश्‍यकता को पूरा कर सकता है। दूध में इतना ज्‍यादा पोषण मौजूद होता है जितना कि जूस और किसी स्‍पोर्ट ड्रिंक में भी नहीं होता।

How Much Milk Should You Drink Per Day

कैल्‍शियम की जरुरत को पूरा करने के लिये कितना दूध पीना चाहिये?
यूएस डिपार्टमेंट ऑफ अग्रीकल्‍चर के अनुसार 9 साल की उम्र तक के बच्‍चों तथा बड़ों को हर दिन लगभग 3 गिलास तक दूध पीना चाहिये। 1 गिलास में लगभग 250ml दूध होना चाहिये। तो अगर आप रोजाना तीन गिलास पियेंगे तो (250ml X 3 = 750ml) दूध हर दिन हो जाएगा। रोजाना तीन या चार गिलास दूध पीने से आपकी रोजाना की कैल्‍शियम की जरुरत पूरी हो जाएगी।

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one cup milk

1 गिलास दूध में आपको कितना स्‍वास्‍थ्‍य लाभ मिलेगा?
1 कप दूध में रोजान के जरुरत भर के लिये 30% तक कैल्‍शियम मिल जाता है। साथ ही इसमें 25% तक विटामिन डी, 24% विटामिन बी, 20% फॉस्‍फोरस और 11% पोटैशियम होता है।

milk

दूध पीने का अच्‍छा समय कब होता है?
आप इसे कभी भी पी सकते हैं :)

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1 गिलास दूध में कितनी कैलोरीज़ होती हैं?

  • भैंस के 250ml गिलास में 242 कैलोरीज़
  • गाय के 250ml गिलास में 151 कैलोरीज़
  • स्‍किम मिल्‍क के 250ml गिलास में 108 कैलोरीज़

milk shake

फ्लेवर्ड मिल्‍क अच्‍छा है या बुरा
बाजार में मिलने वाला फ्लेवर्ड मिल्‍क डेर सारी शक्‍कर से भरी होती है जो कि हानिकारक होता है। इसके बजाए आप वे प्रोटीन शेक या नेचुरल फ्रूट स्‍मूदी पी सकते हैं।

oats

कैसे बढ़ाएं दूध का सेवन

  • दिन की शुरुआत दूध और वे प्रोटीन से करें। 
  • दूध को स्‍नैक के तौर पर लें। आप दूध के स्‍नैक के तौर पर भी पी सकते हैं। 
  • वर्कआउट करने के बाद दूध पिया जा सकता है। 
  • रात को सोने से पहले दूध पियें।

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Story first published: Thursday, March 31, 2016, 16:05 [IST]
English summary

जानें, दिन में कितनी बार दूध पीना चाहिये आपको

Find out how much is enough to meet your calcium needs, what is the best time to drink milk, how many calories are there in 1 glass of milk and how to incorporate milk into your day.
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