जाने अपने घुटने स्वस्थ रखने के 7 तरीके

By: Moulshree Kulkarni
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हमारे घुटने शरीर के लिए कई प्रकार के झटके सहन करते हैं। इसीलिए घुटनों का स्वस्थ होना हमारी सम्पूर्ण सेहत के लिए बहुत आवश्यक है।

कमज़ोर घुटने या गठिया रोग से ग्रस्त घुटनों के कारण हमारा चलना-फिरना प्रभावित हो जाता है। स्वस्थ घुटने होने के लिए आवश्यक है कि हमारे शरीर का वज़न सही हो ताकि हमारे घुटनों पर अतिरिक्त बोझ ना पड़े।

इसके साथ ही खूब सारा व्यायाम भी ज़रूरी है। यहाँ हम कुछ तरीके बता रहे हैं जिससे आप अपने घुटने स्वस्थ रख सकते हैं:

 जाने अपने घुटने स्वस्थ रखने के 7 तरीके

1. सही ज़मीन पर चलें: यदि आपको गठिया या घुटने की कोई समस्या है तो आप बहुत दलदली या ऊंची, नीची ज़मीन ज़मीन पर ना चलें। हमेशा सड़क के किनारे या समतल ज़मीन पर चलें ताकि आपके घुटनों पर कोई झटका ना लगे।

 जाने अपने घुटने स्वस्थ रखने के 7 तरीके

2. सीढ़ियों पर कूद-फांद ना करें: यदि आपके घुटने सही हालत में नहीं हैं, तो सीढ़ी आदि पर दौड़कर उनपर कोई भी अतिरिक्त दबाव ना डालें। खासकर यदि आपका वज़न अधिक है तो तेज़ क़दमों से सीढ़ी पर दौड़ना आपके घुटनों के लिए खतरनाक साबित हो सकता है। सीढ़ियों पर धीरे-धीरे चढ़ें और किनारों का सहारा लें ताकि शरीर का वज़न बंट जाए।

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3. साइकिल चलाते समय: साइकिल चलाना एक बेहतरीन व्यायाम है। लेकिन याद रखें जब भी आप साइकिल के पैडल चलायें अपने घुटने सीधे रखें, इसके लिए ज़रूरी है कि आप साइकिल की सीट जितनी ऊंची रख सकें रखें।

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4. रक्षात्मक कवच पहनें: कई बार खेलकूद की वजह से घुटनों में चोट लग सकती है। इसीलिए किसी हादसे से बचने के लिए हमेशा खेलकूद के दौरान रक्षात्मक कवच पहनें।

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5. जांघों की अंदरूनी मांसपेशियां मज़बूत बनाएं: यदि जांघों और घुटनों की अंदरूनी मांसपेशियां कमज़ोर होंगी तो झटकों से खतरा बढ़ जायेगा। इसलिए व्यायाम के दौराम इन मांसपेशियों को मज़बूत बनाने पर ध्यान दें। बैठने के दौरान अपने घुटने सिकोड़ना इन मांसपेशियों कको मज़बूत बनाता है।

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6. चलते-फिरते रहें: बहुत देर तक एक ही जगह पर बैठे ना रहें। इससे आपके घुटने जाम हो सकते हैं। किसी काम में व्यस्त हैं तब भी पैर और घुटनों को चलाते रहें। ताकि आपके घुटने बहुत देर तक निष्क्रिय ना रहें।

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7. घुटनों को आवश्यकता से अधिक ना मोड़ें: घुटनों का व्यायाम ज़रूरी है लेकिन उनपर अतिरिक्त बोझ ना डालें। उकडू बैठने या दंड बैठक करने के दौरान भी घुटनों को 90 डिग्री से अधिक ना मोड़ें। इससे आपके घुटनों की मांसपेशियों पर बुरा असर पड़ सकता है।

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English summary

जाने अपने घुटने स्वस्थ रखने के 7 तरीके

Since knees are our body's shock absorbers, having healthy (or unhealthy) knees is an integral part of our overall health. Weak knees or knees affected by ailments like arthritis can make us immobile and incapacitated, resulting in further consequences.
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