जानें, बच्‍चों की परीक्षा के समय कैसा होना चाहिये उनका खान-पान

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बच्‍चों की परीक्षा का समय आ चुका है और जिधर भी देखो वहीं तनाव का माहौल छाया हुआ है। जहां बच्‍चे अपनी कॉपी-किताबें निकाल कर दिन रात पढ़ते नज़र आ रहे हैं, वहीं माता-पिता की रातों की नींद भी उड़ी हुई है।

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माता-पिता को बच्‍चों की परीक्षा से ज्‍यादा उनकी सेहत की चिंता ज्‍यादा सताती है। बच्‍चे अक्‍सर तनाव के चक्‍कर में भूंखे पेट परीक्षा देने निकल पड़ते हैं, जिससे उनकी सेहत बिगड़ जाती है।

अगर आपके बच्‍चे की भी परीक्षा चल रही है और आप नहीं चाहते कि वह एक्‍ज़ाम हॉल में जा कर बेहोशी, लो बीपी या चक्‍कर का शिकार हो जाए तो आपका यह जानना बेहद जरुरी है कि उसे क्‍या खिलाया जाए और क्‍या नहीं।

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परीक्षा के दौरान आपके बच्‍चे तनाव से ना घिरे रहें इस‍के लिये उन्‍हें सही आहर दें। आइये जानते हैं इसके बारे में अच्‍छे से...

कोशिश करें कि खाएं जरुर

रोजाना बच्‍चा चाहे ब्रेकफास्‍ट करता हो या नहीं, लेकिन परीक्षा के दिनों में उसे कुछ न कुछ जरुर खिला कर भेंजे। इससे उसके दिमाग में एनर्जी रहेगी और वह तेजी से काम करेगा। अगर बच्‍चा ज्‍यादा भारी नहीं खा सकता तो उसे प्रोटीन शेक या स्‍मूदी पिला कर भेजें।

दिमाग तेज करने वाले आहार खिलाएं

इसमे आपको प्रोटीन वाले आहार शामिल करने होंगे जो बच्‍चे के दिमाग को एलर्ट रखेंगे। एक्‍जाम के दिन बच्‍चे को अंडा, मेवे, दही या पनीर आदि खिलाएं। ब्रेकफास्‍ट में ओट्स के साथ स्‍किम मिल्‍क, अंडे या टोस्‍ट पर जैम आदि लगा कर खिलाएं। संतरा, स्‍ट्रॉबेरी, केला, पालक, गाजर आदि अच्‍छी च्‍वाइस है।

दिमाग बंद करने वाले आहार ना खिलाएं

परीक्षा के दिनों में बच्‍चे को मैदे से बनी चीज़ें जैसे, कुकीज़, केक या मफिन्‍स जैसी चीज़ें ना खिलाएं। इकसे अलावा डेज़र्ट, चॉकलेट और कैंडीज़ आदि ना दें क्‍यों‍कि उन्‍हें हजम करने में एनर्जी लगती है। साथ ही आलू और चावल भी नहीं देना चाहिये क्‍योंकि इससे काफी नींद आती है।

क्‍या पीना चाहिये

परीक्षा के पहले बच्‍चे को ढेर सारा पानी पीने को कहें। चाय थोड़ी कम शक्‍कर के साथ होनी चाहिये। शरीर में अगर डीहाइड्रेशन हो गया तो बच्‍चे को चक्‍कर और बेहोशी आ सकती है।

क्‍या नहीं पीना चाहिये

बच्‍चे को शक्‍कर से भरी कोल्‍ड ड्रिंक और ढेर सारी कॉफी नहीं देनी चाहिये। अगर बच्‍चे को कॉफी की लत है तो उसके साथ उसको कुछ हेल्‍दी खाने को भी दें।

हल्‍का भोजन करें

भोजन कभी भी ठूंस ठूंस कर ना खाएं। अगर परीक्षा के पहले आप पेट भर कर ब्रेकफास्‍ट या लंच करेंगे तो आपको नींद आएगी और आपका पेट भी भरा भरा लगेगा। आपका शरीर सारी एनर्जी दिमाग की ओर ना लगा कर भोजन हजम करने में लगा देगा।

मल्‍टीविटामिन्‍स का सेवन

कई बच्‍चे घर का हेल्‍दी खाना ना खा कर पिज्‍जा और बर्गर पर निर्भर रहते हैं। ऐसे में उनके अंदर जरुरी विटामिन और मिनरल की कमी आ जाती है। इसलिये मल्‍टीविटामिन लेना जरुरी हो जाता है। विटामिन B दिमाग की कार्य क्षमता को बढ़ाता है। आयरन, कैल्‍शियम और जिंक शरीर को तनाव से लड़ने में मदद करते हैं।

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Story first published: Friday, March 4, 2016, 13:15 [IST]
English summary

जानें, बच्‍चों की परीक्षा के समय कैसा होना चाहिये उनका खान-पान

Food items that are good for kids to have before their exams are those which have low GI or glycemic index. Also, they need to be high on the nutrition meter.
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