ठुड्डी मजबूत करने की एक्‍सरसाइज

पुरूष हमेशा सोचते है कि एक्‍सरसाइज करना यानि बॉडी बनाना, दौड़ लगाना, ट्रेडमिल पर दौड़ना आदि। उनके हिसाब से एक्‍सरसाइज, शरीर को फिट बनाने के लिए की जाती है। बात सही है, लेकिन क्‍या आपने कभी ध्‍यान दिया है कि आपके चेहरे की बनावट सही होने पर बॉडी भी अच्‍छी लगती है। पुरूषों के चेहरे पर उनकी ठुड्डी का हिस्‍सा सबसे आकर्षक होता है। अगर किसी पुरूष की ठुड्डी लचीली होती है तो उसमें पुरूषों वाली बात नहीं लगती है, इसलिए पुरूषों को अपनी ठुड्डी मजबूत करने के लिए भी कुछ एक्‍सरसाइज करनी चाहिए। ठुड्डी को मजबूत करने और चेहरे के हाव - भाव सही करने के लिए भी कई एक्‍सरसाइज होती हैं।

ठुड्डी को मजबूत करने वाली अधिकांशत: एक्‍सरसाइज में हाथों को इस्‍तेमाल नहीं होता है, ये एक्‍सरसाइज बिल्‍कुल साधारण होती है, बस आपको सही तरीके से करनी होती है। ठुड्डी को मजबूत बनाने के लिए आप यह एक्‍सरसाइज कर सकते है : -

1) ठुड्डी जबड़ा टोनिंग एक्‍सरसाइज : इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले बैठे या खड़े हो जाएं। अपने होंठो को बंद कर लें और इस एक्‍सरसाइज के दौरान मुंह न खोलें। पूरे मुंह की मांसपेशियों को खीचें और जबड़ा को एक सीध में लाने की कोशिश करें। अपने होंठो में सिकोड़ें नहीं वरना आपकी त्‍वचा में झुर्रियां पड़ जाएगी। अब अपने नीचे वाले जबड़े को ढीला छोड़ दें। इस तरह लगभग 10 मिनट तक करते रहें।

2) चिन लिफ्ट : चिन लिफ्ट करने के लिए, खड़े हो या बैठे। अपने सिर को पीछे की ओर ले जाएं। अपने होंठो को भीचें और पांच तक गिनती गिनें। इसके बाद ढीला छोड़ दें। इस तरह 5 से 10 मिनट तक करें।

3) नेक रोल : नेक रोल को डबल चिन एक्‍सरसाइज के रूप में जाना जाता है। आप सीधे होकर बैठे या खड़े रहें। गहरी सांस लें, अपनी गर्दन को एक ओर घुमाएं और ठुड्डी को कंधे से टच कराएं। फिर दूसरी तरफ भी यहीं करें। इस तरह दोनों ओर 5 - 5 बार करें। इससे फेफड़े मजबूत होते है और शरीर में ऑक्‍सीजन भी अच्‍छी तरह घुसती है।

4) जॉ रिलीज : जॉ रिलीज एक्‍सरसाइज को आप बैठकर या खड़े रहकर आसानी से कर सकते है। सबसे पहले आप अपनी पोजिशन ले लें। नाक से गहरी सांस लें, धीरे - धीरे छोड़ें। अपने होंठो में हरकत लाएं, उन्‍हे हल्‍के से मूव करवाएं। अब अपने जबड़े को हिलाएं। इसके बाद, कसकर अंदर से आह की आवाज निकालें। अब अपनी जीभ को दांतों के नीचे पलटें, उसके बाद छोड़ दें। ऐसा दिन में 5 से 6 बार करें। इससे आपकी ठुड्डी मजबूत होगी।

5) प्‍लेटस्‍मा एक्‍सरसाइज : अपनी पीठ पर जोर लगाकर बैठे या खड़े हो जाएं। होंठो को दांतों के पीछे ले जाने की कोशिश करें। अब अपने मुंह को हल्‍के से खोलें। इससे आपके जबड़े की मांसपेशियां खुलेगी। अपने होंठो को दांतों के बीच रखें और मुंह को घुमाएं जैसे रोटी चबा रहे हों। अब नीचे वाले जबड़े को ढीला छोड़ दें। ऐसा 5 से 10 बार करें।