हॉलिडे सीजन में वजन कम करने के लिए अपनाएं ये तरीके

By: Shakeel
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होलीडे सीजन चल रहा है। ऐसे में आप जरूर अपने दोस्तों या परिवार के साथ खुश रहने और मौज मस्ती करने की योजना बना रहे होंगे। मुझे यकीन है कि आप इस दौरान खानपान के मामले में समझौता करने के मूड में बिल्कुल भी नहीं होंगे। साल भर आपने अपने आप को फिट रखने के लिए एक्सरसाइज की होंगी और खानपान पर नियंत्रण रखा होगा। पर भला ठंड के समय छुट्टियों के दिन में आप पार्टी में खाने का कोई मौका चूकना चाहेंगे क्या? विंटर होलीडे साल का सबसे शानदार समय होता है, पर डाइटर्स के लिए यह किसी बुरे सपने से कम नहीं। क्योंकि खानपान में लापरवाही से शरीर में अतिरिक्त कैलोरी जमा हो सकती है। इस समय आप क्रिसमस और न्यू ईयर की पार्टी जरूर मनाएंगे। पर इस दौरान लजीज खाने की लालच से आप शयद ही बच पाएं। तो फिर आप छुट्टी के इन दिनों में वजन को बढ़ने से कैसे रोकेंगे? इसका एक ही रास्ता है कि आप खानपान पर संयम रखें।

मोटापा बढ़ाने वाले खाने से दूर रहकर आप वजन को बढ़ने से रोक सकते हैं। आइए हम आपको कुछ ऐसे तरीके के बारे में बताते हैं, जिससे आप आपने वजन को नियंत्रण में रख सकेंगे।

अपने वजन पर नजर बनाए रखें

अपने वजन पर नजर बनाए रखें

अगर आप डाइट पर हैं, तो किसी पार्टी में न जाएं। वजन कम करने के लिए आपको ज्यादा खाने के लालच से बचना होगा। अगर आप अपने वजन को बरकरार रखना चाहते हैं या कम करना चाहते हैं, तो स्वस्थ अल्पाहार के साथ अच्छी योजना की जरूरत पड़ेगी।

अपने ध्यान को बांटें

अपने ध्यान को बांटें

होलीडे सीजन का मतलब भोजन और शराब नहीं होता है। इसका मतलब होता है दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताना। आप स्वस्थ खानपान को त्यागे बिना भी मस्ती कर सकते हैं। फिर भी अगर आपने रात में ज्यादा कैलोरी वाला भोजन कर लिया हो तो दिन में इसकी भरपाई करने की कोशिश करें।

एक्टिव रहें

एक्टिव रहें

होलीडे सीजन में आप बिना फिजिकल एक्टीविटी के वजन पर नियंत्रण नहीं रख सकते हैं। छुट्टी के समय में आप पूरे दिन व्यस्त रहते रहते हैं, जिससे आप खुद को समय नहीं दे पाते हैं। ऐसे में हो सकता है कि आप जिम या योगा क्लास नहीं जा पाते हों। पर अगर आप अपना फिटनेस लेवल बरकरार रखना चाहते हैं, तो आपको तेज वाकिंग करनी चाहिए। सिर्फ 15-20 मिनट वॉकिंग से भी आप खुद को फिट रख सकते हैं।

खाने से पहले करें मुआइना

खाने से पहले करें मुआइना

किसी पार्टी में आप मीठे और नमकीन स्नैक्स से अपना हेल्थ बिल्कुल भी बरबाद न करें। खाने से पहले बुफे की अच्छे से जांच कर लें। कहीं ऐसा न हो कि आप उन फैटी फूड का भी सेवन कर लें, जिससे आपको बचना चाहिए। वजन को कम करने के लिए आपको अपने खाने का सोच समझ कर चुनाव करना चाहिए। जहां तक हो सके कम से कम खाना चाहिए। सबसे अच्छा यह होगा कि आप ताजा फल और सब्जियां खाएं।

प्लेट में सारे व्यंजन न परोसें

प्लेट में सारे व्यंजन न परोसें

अगर आप अपने वजन को नियंत्रित रखना चाहते हैं, तो मेजबान को खुश करने के लिए आप कभी भी प्लेट में सारे व्यंजन थोड़ा-थोड़ा न लें। साथ ही मेजबान की प्रशंसा पाने के लिए आप प्लेट के भोजन को ठीक से चट करने की कोशिश न करें।

न कहें

न कहें

अगर आप चतुराई से अपने मेजबान को न कहते हैं, तो इसमें कोई बुराई नहीं है। विनम्रता के साथ कहें कि खाना बहुत ही अच्छा बना है, पर मेरा पेट भर चुका है।

इमोशनल सपोर्ट हासिल करें

इमोशनल सपोर्ट हासिल करें

वजन को नियंत्रण में रखने के लिए जरूरी है कि आप कम खाएं, पर इसके लिए मजबूत इच्छाशक्ति की जरूरत होती है। अपने दोस्तों से खुद को मोटिवेट करने और इमोशनल सपोर्ट देने के लिए कहें। वजन बढ़ने से रोकने के लिए जागरुकता और ढृढ़ संकल्प की जरूरत होती है।

फिजी ड्रिंक्स से बनाएं दूरी

फिजी ड्रिंक्स से बनाएं दूरी

फिजी ड्रिंक से ब्लोटिंग की समस्या आ सकती है। इसमें पाए जाने वाले कार्बनडाइऑक्साइड से पेट में ज्यादा गैस बनता है।

English summary

Holiday tips for weight loss

It is the holiday season now and everybody is in a mood to rejoice, have fun, splurge and there definitely are no plans to control the diet or starve.
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