इन प्राकृतिक नुस्खों से पाएं अच्छी नींद

By Super

| Published: Friday, April 18, 2014, 17:13 [IST]

एक स्वस्थ दिनचर्या के लिए अच्छी नींद लेना काफी महत्वपूर्ण है। यह कई तरह की शारीरिक और मानसिक बीमारियों का इलाज भी है। अक्सर आपके साथ ऐसा होता होगा कि आप सोने की कोशिश करते होंगे पर सो नहीं पाते होंगे। आज हम आपको कुछ ऐसे प्राकृतिक नुस्खे बता रहे हैं जिससे आपको सोने में मदद मिलेगी।

मेलाटोनीन: यह एक हार्मोन है जो प्राकृतिक रूप से हमारे शरीर में बनता है। आप चाहें तो इसे पिल की शक्ल में खरीद भी सकते हैं। आमतौर पर 3 से 5 मिलीग्राम मेलाटोनीन रात भर आराम से सोने के लिए काफी होता है। पर ध्यान रहे कि आप इसे आदतों में शुमार न करें। इसका इस्तेमाल तभी करें जब यह बहुत जरूरी हो, अन्यथा इससे शरीर में मेलाटोनीन का निर्माण प्रभावित हो सकता है। इस सप्लीमेंट का इस्तेमाल तब करना चाहिए जब आप हवाई जहाज से सफर कर रहे हों, या बस में हो या फिर कैंपिंग कर रहे हों। अगर आसपास बहुत ज्यादा शोर शराबा है तो आप इस सप्लीमेंट की मदद से अच्छी नींद ले सकते हैं।

एक्सरसाइज: आप सोच रहे होंगे कि अच्छी नींद के लिए एक्सरसाइज करना एक सामान्य बात है। पर यकीन मानिए, ज्यादातर लोगों को नींद और एक्सरसाइज में अंतरसंबंध पता नहीं होता है। बात बेहद साधारण है, जब आप शाम के समय एक्सरसाइज करेंगे तो थकान की वजह से जल्दी सो जाएंगे और नींद भी अच्छी आएगी। इतना ही नहीं, नियमित एक्सरसाइज से हमारा स्वास्थ भी ठीक रहता है और मोटापा भी दूर रहता है। इन दोनों का संबंध अच्छी नींद से होता है। अगर आप नींद, एक्सरसाइज और डाइट के बीच संबंधों के बारे में और अधिक जानना चाहते हैं तो नेशनल स्लिप फाउंडेशन के आर्टिकल को पढ़ें। गर्भावस्‍था के दौरान कैसे सोएं अच्‍छी नींद

केमोमाइल टी: इस हर्बल औषधि का इस्तेमाल लंबे समय से अच्छी नींद के लिए चाय के रूप में किया जाता रहा है। केमोमाइल की क्षमता को लेकर कुछ वैज्ञानिक शोध भी किए गए हैं। एक जर्मन शोध में नींद, पेट और त्वचा पर इसके प्रभाव का अध्ययन किया गया है। गर्भवती महिलाओं को इसके इस्तेमाल से पहले डाक्टर से परामर्श जरूर लेना चाहिए, क्योंकि यह मिसकरेज का कारण बन सकता है।

पढऩा और लिखना: हालांकि इसके बारे में वैज्ञानिक तर्क कुछ कम हैं, पर कई लोग सोने से पहले पढ़ने या लिखने को तवज्जो देते हैं। लिखने से आपके दिमाग को सुकून पहुंचता है। मन में अगर किसी तरह की भावनाएं घुटन पैदा कर रही होती है वे लिखने के बाद बाहर आ जाती हैं। अगर आप इस विधि को अपनाना चाहते हैं तो दो हफ्ते तक सोने से पहले लिखने और पढ़ने की अदला बदली करें। हर रात सिर्फ आधे से एक घंटे तक ही ऐसा करें और सीमा से बाहर न जाएं। भले ही आपका नावेल कितनों ही रोमांचक क्यों न हो।

वालेरियन: केमोमाइल की तरह इस प्राकृतिक पौधे का इस्तेमाल भी आदि काल से अच्छी नींद के लिए किया जा रहा है। खासकर अनिद्रा के शिकार लोगों के लिए यह काफी फायदेमंद होता है।

खाना और पीना : चेरी, मछली, शराब और विस्की: कई शोध से यह बात सामने आई कि नींद के लिए चेरी और मछली काफी फायदेमंद होती है। चेरी में बड़ी मात्रा में मेलाटोनीन पाया जाता है, जिससे यह अच्छी नींद में मददगार साबित होता है।

इतना ही नहीं मछली के साथ सफेद शराब और विस्की के साथ चेरी भी काफी फायदेमंद होता है। शोध से यह बात भी सामने आई है कि संयमित मात्रा में शराब के सेवन से भी नींद आती है।