अगर बैक पेन होता है तो अपनाइये ये सिंपल टिप्‍स

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आज कल जो भी ऑफिस में घंटो बैठ कर काम करता है, उसे बैक पैन होने की संभावना ज्‍यादा रहता है। ठीक ढंग से ना बैठने की वजह से या फिर ज्‍यादा देर तक बैठ कर काम करने से पीठ में दर्द होने लगता है। बहुत से लोगों के पास सुबह व्‍यायाम करने या फिर वॉक पर जाने का समय नहीं होता, जिससे पीठ दर्द बढता ही चला जाता है।

लेकिन बैक पेन होने का जो सबसे अहम कारण है वह है कुर्सी पर सही तरीके से ना बैठना। अगर आप सीधे बैठेगें तो आपके पीठ में कम दर्द होगा। आइये जानते हैं कुछ बहुत ही सिंपल से तरीके जिसे अपना कर आप बैक पेन से काफी हद तक बच सकते हैं।

 योगा

योगा

व्‍यायाम करने के अलावा भी स्‍ट्रेचिंग करने से भी बैक पेन में आराम मिलेगा। योगा में भुजंग आसन करें, इससे बैक फिट रहेगा।

मेडिटेशन

मेडिटेशन

ध्‍यान करने से मासपेशियां और स्‍पाइन बिल्‍कुल ठीक रहेगें। इसलिये आपको रोजाना 10 मिनट के लिये मेडिटेट करना चाहिये।

सही मुद्रा में बैठें

सही मुद्रा में बैठें


ऑफिस में या फिर जहां ज्‍यादा देर बैठना हो वहां पर कमर बिल्‍कुल सीधी कर के बैठें।

ज्‍यादा देर तक खडे़ रहना

ज्‍यादा देर तक खडे़ रहना

ज्‍यादा देर तक खडे़ रहने से बैक पर ज्‍यादा जोर पड़ता है। इसलिये खडे़ रहने के बजाए बीच बीच में थोड़ा चल लें या अपनी पोजिशन चेंज कर लें।

ज्‍यादा देर तक बैठना

ज्‍यादा देर तक बैठना


ज्‍यादा देर तक ना बैठें, बल्‍किन कुछ कुछ देर पर चलें।

व्‍यायाम करें

व्‍यायाम करें


अगर पीठ में दर्द हो तो उसके लिये भी कुछ प्रकार के व्‍यायाम बने हुए हैं। वो व्‍यायाम करें और पीठ दर्द से निजात पाएं।

नांच

नांच


नांचने से पीठ बिल्‍कुल फिट रहेगी और आपकी बॉडी में लचीलापन आएगा।

वॉक पर निकल जाएं

वॉक पर निकल जाएं

दिन भर बैठे रहने वालों को वॉक करनी चाहिये। इससे शरीर की मुद्रा सही होगी और आपके बैक पर भी ज्‍यादा जोर नहीं पडे़गा।

ज्‍यादा भार ना उठाएं

ज्‍यादा भार ना उठाएं

घर हो चाहे जिम, अगर आप वहां पर ज्‍यादा भार उठा कर व्‍यायाम करती हैं, तो आपकी बैक पर इसका असर पडेगा। हफ्ते में केवल 2 दिन ही भार उठाएं।

हील पहनना बंद करें

हील पहनना बंद करें

ज्‍यादा लंबी हील पहनने से रीड़ की हड्डी पर बुरा असर पड़ता है। जिससे बैक में दर्द होता है।

English summary

Simple Tips To Care For Your Back

If you are at work, make it a point to sit in a good position, keeping your back upright. Likewise, follow some of these other simple tips to care for your back.
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