जोड़ों को मजबूत बनाने के टिप्‍स

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एक जाने-माने हड्डी सर्जन का कहना है कि अमेरिकी या ब्रिटिश लोगों की तुलना में भारतीय लोगों की हड्डियां पारंपरिक रूप से कमजोर और विकृत होती हैं और भारतीयों में ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डी विकार) होने का खतरा अधिक रहता है। लोगों की उम्र बढ़ते बढ़ते उनकी हड्डियां भी कमजोर और दर्द देने लग जाती हैं।

लेकिन हड्डी का रोग बुढापे में ही नहीं बल्‍कि काफी लोगों को जवानी में भी होने लग गया है। अगर आप ठीक से खाएं-पियेगें नहीं और व्‍यायाम नहीं करेगें तो आपके भी जोड़ों में दर्द होना शुरु हो जाएगा। इसलिये सही प्रकार के आहार और व्‍यायाम का अपने जीवन में शामिल करना अति आवश्‍यक है। आइये जानते हैं कुछ आसान से टिप्‍स जिनकी मदद से आप अपने जोड़ों को मजबूत बना सकते हैं। मजबूत हड्डी पाने के लिये 10 टिप्‍स

अपना वजन कम करें

अपना वजन कम करें

अगर आप ओवर वेट हैं तो आप जान बूझ कर अपनी टांगों पर भार डाल रहे हैं। इसलिये अपने जोड़ों पर भार कम करने के लिये अपना वजन कम करें।

रोजाना वॉक पर जाएं

रोजाना वॉक पर जाएं

आप आलसी बिल्‍कुल भी नहीं हो सकते। अगर आप चले-फिरेगें नहीं तो आपके जोड़ एक ही जगह पर जकड़ जाएंगे। इसलिये रोजाना व्‍यायाम करें।

खूब सारा कैल्‍शियम खाएं

खूब सारा कैल्‍शियम खाएं

हड्डी को मजबूत बनाने के लिये कैल्‍शियम का सेवन करना जरुरी है। दूध और दूध से बने प्रोडक्‍ट खाएं। इसके अलावा हरी पत्‍तेदार सब्‍जियां भी जोड़ों को मजबूत बनाते हैं।

विटामिन डी वाले आहार

विटामिन डी वाले आहार

बिना विटामिन डी लिये शरीर कैल्‍शियम को नहीं सोखता। इसलिये अंडे और सूरज की धूप जरुर सेकें।

ओवर एक्‍सरसाइज ना करें

ओवर एक्‍सरसाइज ना करें

जिम में क्षमता से ज्‍यादा एक्‍सरसाइज नहीं करनी चाहिये। इससे जोड़ तथा लीगामेंट कमजोर पड़ जाते हैं।

पोजिशन बदलते रहें

पोजिशन बदलते रहें

लंबे समय तक एक ही पोजिशन में ना तो बैठे रहें और ना ही खडे़ रहें। बीच बीच में अपनी पोजिशन बदलते रहें।

धूम्रपान बंद करें

धूम्रपान बंद करें

ज्‍यादा धूम्रपान करने से विटामिन डी और कैल्‍शियम का अवशोषण अच्‍छी प्रकार से नहीं हो पाता। इसलिये ज्‍यादातर स्‍मोकर्स की हड्डियां कमजोर ही होती हैं।

अच्‍छा वसा खाइये

अच्‍छा वसा खाइये

ओमेगा 3 फैटी एसिड खाने से जोड़ों के बीच में लुब्रिकेशन बना रहता है, जिससे जोड़ आपस में घिसते नहीं हैं। इसलिये अपने खाने में ऐसी चीज़े शामिल कीजिये जिसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड हो।

सही प्रकार के जूते पहनें

सही प्रकार के जूते पहनें

गलत ढंग के जूते पहनने से जोड़ आपस में घिसते जाते हैं। इसलिये हाई हील ना पहन कर सही फिटिंग वाले जूते पहनें।

English summary

Ways To Keep Your Joints Healthy

You might have noticed that elderly people always complain of joint pain. Even young people these days are suffering from chronic pain in their back and hips. Here are some tips to keep your joints flexible and pain-free.
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