गर्दन का फैट कम करने के 5 सिंपल तरीके

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क्‍या आपनी गर्दन के आस-पास की बढ़ी हुई चर्बी से परेशान हैं? क्‍या इससे आपका चेहरा देखने में और भी ज्‍यादा भारी लगने लगा है? बदलती हुई लाइफस्‍टाइल और खराब खान-पान की वजह से ऐसी स्‍वास्‍थ्‍य समस्‍याएं सामने दिखाई देनी शुरु हो गई हैं। अगर आपकी गर्दन के आस - पास भारी मात्रा में चर्बी जमी हुई है तो उसका निवारण है कि आप नियमित रूप से गदर्न की एक्‍सरसाइज करें और खाने में कुछ परिवर्तन करें। इसका कोई शार्टकट नहीं है और इसमें काफी समय लगता है, पर इसका रिजल्‍ट आपको जरुर देखने को मिलेगा।

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खान-पान में परिर्वतन करें
अपने आहार में खूब सारा बिना चर्बी का मीट, सब्‍जियां, डेयरी, साबुत अनाज, फल आदि नियमित शामिल करें। अपना खाना थोड़ी थोड़ी देर में खाइये।

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खूब पानी पियें
पानी पीने से आपकी त्‍वचा लचीली बनेगी और वह लटकेगी नहीं। पानी के साथ बिना शक्‍कर मिला हुआ जूस पियें। कॉफी, शराब और सोडा से दूरी बनाएं।

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बिना चर्बी का मीट खाएं

रेड मीट और बीफ को एक दम ना खाएं क्‍योंकि इनमें भारी मात्रा में चर्बी शामिल होती है। चिकन और मछली खाइये क्‍योंकि इनमें काफी प्रोटीन होता है, जो कि मासपेशियां बनाने में मददगार होती हैं। फैट की जगह पर प्रोटीन खाइये। साथ ही नमक का सेवन कम करें जिससे शरीर में पानी ना जमा हो नहीं तो वेट जल्‍दी कम नहीं होगा।

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संतृप्त वसा ना खाएं
संतृप्त वसा शरीर को और वजह बढाने का काम करता है। यह शरीर को किसी भी प्रकार का पोषण नहीं प्रदान करता। इससे दूर रहने का अच्‍छा तरीका है कि आप पैकेट वाले आहार या फिर फास्‍ट फूड ना खाएं।

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झुक कर ना बैठें
आपके बैठने का तरीका भी गर्दन पर चर्बी बढ़ाने के लिये जिम्‍मेदार है। इसलिये बैठते वक्‍त गर्दन नहीं झुकानी चाहिये क्‍योंकि इससे मासपेशियां कमजोर बन जाती हैं और चर्बी में तबदील हो जाती हैं। एक्‍सपर्ट कहते हैं कि हमें हमेशा गर्दन सीधे कर के बैठना चाहिये।

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English summary

Simple Ways To Get Rid Of Neck Fat

A balanced diet is what you require to follow to reduce neck fat. Here are some tips for reaching your goal:
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