मोटापा बढ़ाने वाले हार्मोन कौन से हैं और कैसे करें इन्‍हें बैलेंस

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मोटापा कैसे बढ़ता है??? कई लोगों का मानना है कि यह आलस, ज्‍यादा खाने या कम एक्‍सरसाइज करने से बढ़ता है। लेकिन ऐसा नहीं है, यह हार्मोन की गड़बड़ी से भी बढ़ता है। आज हम इसी बात से पर्दा उठाएंगे कि ऐसे कौन से हार्मोन हैं जो शरीर का मोटापा बढ़ाते हैं और उन्‍हें कैसे बैलेंस किया जाए।

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हमारे शरीर में किसी भी हार्मोन का तय से ज्‍यादा या कम मात्रा में निकलने को हर्मोन असुंतलन कहा जाता है। हम जो कुछ खाते हैं उसका सीधा असर हमारे हार्मोन्‍स पर पड़ता है। वे हार्मोन जो हमारा मोटापा बढ़ाते हैं, वह लेप्‍टिन, इंसुलिन और टेस्टोस्टेरोन हैं।

बहुत से लोग कहते हैं वे जिम में नियमित एक्‍सरसाइज करते हैं और खाने का भी ध्‍यान रखते हैं पर फिर भी उनका मोटापा कम होने का नाम ही नहीं लेता।

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लेप्‍टिन
इस हार्मोन को मास्‍टर हार्मोन भी कहा जाता है, जिसका काम दिमाग को यह बताना होता है कि हमारे शरीर में अब पर्याप्त ऊर्जा संग्रहीत है, जिसके लिये शरीर को खाने की जरुरत नहीं है। यह हार्मोन खाना खाते वक्‍त बनता है।

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अगर आपके शरीर में लेप्‍टिन हार्मोन का लेवल हाई हो चुका है, तो आपका दिमाग लेप्‍टिन के सिगनल को नहीं पहचान पाएगा। उसे यह नहीं पता चल पाएगा कि आपके शरीर में पर्याप्‍त वसा संग्रहीत है या नहीं। उसे यही लगेगा कि आपको अब भी भूख लगी है। तभी हम ज्‍यादा खाना शुरु कर देते हैं जिससे हमारा वजन बढ़ जाता है।

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कौन सी चीजें लेप्‍टिन को बढ़ाती हैं

  • फ्रक्‍टोज़ का सेवन
  • नींद पूरी ना करना
  • ज्‍यादा स्‍ट्रेस लेना
  • चीनी और मैदे का सेवन

लेप्‍टिन के लेवल को कैसे बैलेंस करें?
हर रोज़ 8 घंटे की नींद लें, तेल/घी और चीनी का सेवन कम करें, पर्याप्‍त मात्रा में प्रोटीन खाएं, वेट लिफ्टिंग + कार्डियो करें, पैकेट वाला फूड खाना बंद करें।

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इंसुलिन हार्मोन
यह हार्मोन वसा की कोशिकाओं को सिगनल भेज कर यह बताता है कि फैट को स्‍टोर कर के रखे। अगर आपका शरीर इंसुलिन के सिगनल को समझ नहीं पाएगा तो आपकी बॉडी ज्‍यादा फैट स्‍टोर कर के रखेगी जिससे आप मोटे होना शुरु हो जाएंगे।

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कैसे बढ़ जाता है इंसुलिन
खाने में अत्‍यधिक मीठे का सेवन इंसुलिन को बढ़ाता है। शक्‍कर, मैदा, वाइट ब्रेड आदि में ढेर सारा कार्बोहाइड्रेट होता है जो कि समस्‍या पैदा करता है। अगर आप अपने आहार में इन सब की मात्रा को कम करेंगे तो मोटापा आपके आस पास नहीं बटकेगा।

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टेस्टोस्टेरोन
टेस्‍टोस्‍टेरोन, सेक्‍स हार्मोन है जो कि मासपेशियों और ताकत को बढ़ाता है, मोटापा कम करने, स्‍पर्म बनाने, सेक्स ड्राइव को सशक्त बनाने और हड्डियों की ताकत को बनाए रखने का काम करता है। अगर टेस्‍टोस्‍टेरोन का लेवल कम हो गया, तो बॉडी का फैट बढे़गा और मूड में चिड़चिड़ापन आएगा।

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Story first published: Thursday, February 25, 2016, 12:59 [IST]
English summary

मोटापा बढ़ाने वाले हार्मोन कौन से हैं और कैसे करें इन्‍हें बैलेंस

Obesity is not caused by greed, laziness or a lack of willpower. There are hormones at play. Today we will talk about the simple ways to fix these hormones that make us fat.
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