पेट अंदर करने के लिये अपनाएं ये हेल्‍दी लाइफस्‍टाइल

पेट को कम करने के लिये आपको अपने आहार में कुछ विशेष खाद्य पदार्थों को सम्मिलित करना पड़ेगा।

Wellness

lekhaka-Staff

By Radhika Thakur

| Updated: Friday, March 31, 2017, 14:20 [IST]

यदि आप चपटा, अच्छे आकार का पेट चाहते हैं तो यह प्राप्त करना आसान नहीं है और इसे प्राप्त करने के लिए आपको अपनी जीवनशैली में कुछ महत्वपूर्ण परिवर्तन करने होंगे।

हम सभी चपटा पेट चाहते हैं, मोटापे से छुटकारा चाहते हैं ताकि हम फिट और आकर्षक दिख सकें। विशेष रूप से पेट पर जमी हुई चर्बी को कम करना कठिन होता है क्योंकि इसमें बहुत अधिक समय लगता है अत: हार मान लेना ठीक नहीं है।

हालाँकि यह बात बहुत महत्वपूर्ण है कि हम जैसे हैं वैसे ही स्वयं से प्रेम करें परन्तु फिर भी हमें स्वस्थ और फिट रहने के लिए प्रयास करते रहने चाहिए। चपटा पेट अच्छे स्वास्थ्य का भी संकेत होता है क्योंकि चपटा पेट यह दिखाता है कि व्यक्ति स्वस्थ जीवनशैली का पालन करता है।

पेट के आसपास चर्बी जमा होने से कई प्रकार की समस्याएं हो सकती हैं जैसे हाई कोलेस्ट्रोल, डाइबिटीज और हृदय से संबंधित बीमारियां।

आम तौर पर फिट रहने के लिए और चपटा पेट पाने के लिए आपको अपने आहार में कुछ विशेष खाद्य पदार्थों को सम्मिलित करना पड़ेगा। यहाँ जीवनशैली में किये जाने वाले कुछ परिवर्तनों के बारे में बताया गया है जिसे अपनाकर आप पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं।

1. अपने आहार में फाइबर शामिल करें
हम जानते हैं कि स्वस्थ रहने के लिए संतुलित आहार लेना आवश्यक है हालाँकि हम में से बहुत से लोग प्रोटीन्स, विटामिन्स, कार्बोहाइड्रेट आदि का सेवन करते हैं परन्तु हम अपने आहार में फाइबर को शामिल करना भूल जाते हैं। पेट की चर्बी को कम करने में फाइबर बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है क्योंकि यह शरीर में चयापचय की दर को बढ़ाता है और अच्छे बैक्टीरिया उत्पन्न करता है।

2. बादाम खाएं
सूखे मेवे स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभदायक होते हैं, विशेष रूप से बादाम। अपने आहार से जंक फ़ूड निकाल दें और अपनी भूख मिटाने के लिए बादाम का सेवन करें। इससे आपकी चयापचय दर बढ़ेगी और आपके शरीर की फैट को सोखने की क्षमता भी कम होगी और इस प्रकार आपका पेट चपटा होने लगेगा।
3. वज़न का प्रशिक्षण लें
केवल कार्डियो एक्सरसाइज करने से पेट पर जमा हुआ फैट कम नहीं होता अत: वज़न कम करने का प्रशिक्षण लेना भी आवश्यक है। इसके लिए प्रशिक्षण की सहायता लें और चपटे और पतले पेट के लिए विशेष प्रकार की वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज़ करें।