Just In
- 38 min ago चेहरे का आकार बता सकता है कैसे इंसान हैं आप, यकीन नहीं होता तो ये टेस्ट आजमाकर देख लें
- 1 hr ago Boyfriend को दिनभर में करती थी 100 बार फोन, पता चला Love brain बीमारी से जूझ रही हैं गर्लफ्रेंड
- 2 hrs ago तपती गर्मी में झटपट इस तरह बनाएं वाटरमेलन जूस, यह रही रेसिपी
- 3 hrs ago Vastu Tips: कर्ज के जंजाल में बुरी तरह फंस चुके हैं आप, तो इन वास्तु उपायों की जल्द लें मदद
Don't Miss
- News PAK vs NZ Dream 11: न्यूजीलैंड-पाकिस्तान टी20 की धांसू ड्रीम टीम, पल भर में करोड़पति बनने का मौका
- Movies Irrfan Khan के बेटे ने जिंदगी से मान ली हार? कहा- 'मन कर रहा है बाबा के पास चला जाऊं'
- Technology भारत में लॉन्च हुआ Gigabyte का QD-OLED गेमिंग मॉनिटर, वीडियो एडिटिंग के साथ करेगा कई काम
- Finance Pradhan Mantri Awas Yojana घर बनाने का ख्वाब होगा पूरा, जानिए क्या है ये स्कीम
- Automobiles Jeep Wrangler Facelift Review Video : जानें पहले से कितनी बदल गई नई ऑफ-रोडर SUV? डिजाइन में हुए ये अपडेट
- Education JEE Advanced 2024 के लिए 2.50 लाख छात्र हुए क्वालिफाई, देखें श्रेणी-वार उम्मीदवारों की सूची
- Travel DGCA ने पेरेंट्स के साथ सफर कर रहे 12 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए बदला नियम, जाने यहां
- Sports Japan Open 2023: सेमीफाइनल में पहुंचे लक्ष्य सेन, एचएस प्रणय की विक्टर एक्सेलसन से भिड़ंत आज
महिलाओं के लिये 4 फायदेमंद कीगल एक्सरसाइज
इन दिनों महिलाओं के बीच में कीगल एक्सरसाइज काफी ज्यादा पॉपुलर हो रही है। कीगल का मतलब होता है, पेल्विक मासपेशियां, जा कि गर्भाशय, मूत्राशय, और छोटी आंत, को सहारा देती है, उन्हें "किगल मसल" भी कहा जाता है।
कीगल एक्सरसाइज करने में काफी आसान होती हैं और इन्हें कहीं भी आराम से किया जा सकता है। जिन महिलाओं को तेजी से छींकने या खांसने की वजह से पेशाब निकल जाती है, उन्हें इस एक्सरसाइज से काफी आराम पहुंचेगा। वैसे इसको करने से एक और बड़ा फायदा है, कि यह यौन संबंधी समस्याओं का भी समाधान करती है।
READ: घर बैठे महिलाएं कर सकती हैं ये आसान व्यायाम
हमें रोजाना व्यायाम करना चाहिये और खास कर महिलाओं को तो अपने शरीर का बहुत ही ख्याल रखना चाहिये। आपके लिये कीगल एक्सरसाइज काफी जरुरी है तो, इसे करने से ना चूकें। इसे घर पर ही समय मिलने पर जरुर करें। आइये जानते हैं कुछ बेसिक कीगल एक्सरसाइज़ जो आप आराम से कर सकती हैं।
1.
क्लासिक
कीगल
क्लासिक
या
बेसिक
कीगल
काफी
सिंपल
है।
इसको
करने
के
लिये
आपको
लेट
जाइये
और
पेट
को
बिना
सिकोड़े
अपनी
पेल्विक
मसल्स
को
ढीला
छोड़
कर
फिर
उसे
5-7
सेकेंड
तक
टाइट
कर
के
रखें।
फिर
छोड़े।
इसे
दिन
में
कुछ
मिनटों
तक
करें।
इससे
रिजल्ट
जल्द
ही
मिलेगा।
2.
पेल्विक
टिल्ट्स
खड़ी
या
लेट
कर
अपनी
पेल्विक
को
आगे
और
पीछे
की
ओर
मोड़ें।
यदि
आप
लेटी
हुई
हैं
तो
पीठ
के
बल
हाथों
को
फैलाये
तथा
दोनों
घुटनों
को
मोड़ते
हुए
सटाकर
रखिये।
उसके
बाद
अपने
एब्स
को
सिकोड़ते
हुए
अपनी
सांस
को
छोडें।
इसे
धीरे
धीरे
5
बार
हफ्ते
में
3-5
बार
करें।
3.
पुल-इन
किगल
पुल-इन
किगल
करने
के
लिए,
पेल्विक
क्षेत्र
मांसपेशियों
को
वैक्यूम
की
तरह
समझें।
कुल्हे
की
मांसपेशियों
में
तनाव
उत्पन्न
करें
तथा
पैरों
को
आगे
पीछे
करें।
इस
अवस्था
में
5
सेकंड
रहें
तथा
फिर
छोड़
दें।
ऐसा
10
बार
करें।
इसे
पूर्ण
करने
में
50
सेकंड
तक
का
समय
लगेगा।
4.
ब्रिज
पीठ
के
बल
लेटें
और
घुटनों
को
मोडे़।
अपने
कंधो
को
साइड
में
सीधे
नीचे
रखें,
अपनी
कमर
और
कूल्हों
को
उठाएं,
अपनी
पेल्विक
मासपेशियों
को
सिकोड़ें।
एक
ब्रिज
जैसी
पोजिशन
बना
लें।
फिर
3-5
बार
कमर
को
उठाएं
और
पेल्विक
को
ढीला
छोड़
कर
दुबारा
शुआत
वाली
पोजिशन
में
आ
जाएं।
इसे
5
बार
रिपीट
करें।