स्‍तनों के तनाव को कैसे करें दूर

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स्‍तनों में तनाव कई कारणों से आ जाता है। किसी प्रकार की थेरेपी होने से, गांठ होने से, गर्भावस्‍था के दौरान, मासिक धर्म से पहले ऐसा होना सामान्‍य बात है। यह तनाव इतना ज्‍यादा होता है कि कई बार चलना भी मुश्किल हो जाता है।

भारी स्‍तन वाली महिलाओं को ये समस्‍या ज्‍यादा झेलनी पड़ सकती है। लेकिन ऐसा होने पर आप कुछ टिप्‍स को ध्‍यान में रखकर दर्द और खिंचाव को कम कर सकती हैं।

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गर्भनिरोधक गोलियों का सेवन बंद कर दें। दूध से बने उत्‍पादों का सेवन कम से कम करें और सॉय फूड को भी न खाएं। आर्गेनिक भोजन का ही सेवन करें। आप चाहें तो अलसी के बीच खा सकती हैं।

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हरी सब्जियों का भरपूर मात्रा में सेवन करें। हल्‍दी, ब्रोकली, स्‍प्राउट, कोलार्ड, काले आदि का सेवन करें। इनके सेवन से लीवर डिटॉक्‍सीफाई हो जाता है और तनाव कम हो जाता है।

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अगर आपको स्‍तनों में तनाव के साथ-साथ पाचन सम्‍बंधी समस्‍या भी है तो आपको ऐसे फूड ग्रहण करने चाहिए जिनसे आपके शरीर में फाइबर की मात्रा ज्‍यादा से ज्‍यादा पहुँचें। इससे बढ़ी हुई मात्रा में ओस्‍ट्रोजन फ्लश आउट हो जाएगा। मैग्‍नीशियम युक्‍त भोजन का सेवन करें।

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अगर स्‍तनों में सूजन आ गई हो और दर्द हो रहा हो, तो आपके शरीर में हारमोन्‍स में काफी परिवर्तन आ रहे है। ऐसे में अपनी खुराक में एनीमल प्रोटीन को कम कर दें। कम से कम सुगर का सेवन करें। अच्‍छी गुणवत्‍ता का भोजन करें और विटामिन ई का सेवन अवश्‍य करें।

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शरीर में आयोडीन की कमी की वजह से भी स्‍तनों में तनाव आ सकता है ऐसे में आयोडीन की पर्याप्‍त मात्रा का सेवन करने के लिए सही सॉल्‍ट का इस्‍तेमाल भोजन में करें। सीवीड्स आदि का इस्‍तेमाल भी अपनी खुराक में कर सकते हैं।

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चाय, कॉफी और शराब का सेवन, इस समस्‍या को बढ़ा सकता है। इसलिए पर्याप्‍त मात्रा में पानी का सेवन करें। ग्रीन टी पिएं। इससे आपके शरीर में हारमोन्‍स संतुलित रहेंगे।

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Story first published: Tuesday, August 9, 2016, 15:06 [IST]
English summary

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