कैसे दूर करें कैल्शियम की कमी

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By Ranjana Verma

| Published: Saturday, September 17, 2011, 18:11 [IST]

क्या आपके बच्चे के नेल्स में कुछ धब्बे दिखाई देते हैं, या फिर उसके बाल रूखे दिखाई दे रहें हो। अक्सर आपका बच्चे को हाथ और पैर दर्द की शिकायत रहती हो। ये सब आपके बच्चे में कैल्शियम की कमी बताते हैं। इसकी कमी के कारण शरीर की हड्डियां कमजोर होने लगती है। इससे दांत काफी कमजोर हो जाते हैं और नवजात में दांत भी काफी देर से आते हैं। साथ ही शारीर में कमजोरी भी आ जाती है।

कैल्शियम की कमी बच्चों ही नहीं बड़ो में भी होती है वैसे कैल्शियम की इस कमी को दूध पूरा कर सकता है लेकिन इसके अलावा भी आप कई उपाय अपना सकते हैं।

इसमें सबसे पहले खाने पिने पर ध्यान रखना जरूरी होता है अगर खाने में कैल्शियम की मात्रा नियंत्रित नहीं हो पाती है तो इससे उच्च रक्तचाप, ऑस्टियोपोरोसिस, आदि जैसे गंभीर रोग भी हो सकते हैं।

कैल्शियम की कमी का सहीं उपचार

1. कई बार बिना डॉक्टर सलाह लिए हम खुद ही उपचार शुरू कर देते हैं जो पूरी तरह से गलत है कभी कभी दवाईयां भी उल्टा असर करती हैं।

2. भोजन में दूध से बने उत्पादों, हरी पत्तेदार सब्जियां और फल, सूखे मेवे भी ले सकते हैं। इनके अलावा समुद्दी भोजन में भी कैल्शियम की मात्रा भरपुर होती है।

3. सूर्य की पराबैंगनी किरणें कैल्शियम के अवशोषण बढ़ाने में मदद करती हैं। इसलिए सुबह के समय थोड़ी देर वॉक पर जाएं।

4. कैल्शियम के लिए आप संतरे का जूस, ब्रेड, अंकुरित अनाज भी ले सकते हैं।

5. दूध से बने पदार्थ जैसे आइस क्रीम, दही आदि और साथ ही सलाद, मौसम के ताजे फल भी लें सकते हैं।