गर्भावस्था के बाद पेट का मोटापा कम करने के उपाय

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पेट का मोटापा काफी पेचीदा किस्म का होता है। यह बहुत परेशान करता है साथ ही यह जल्दी बढ़ता है इसलिए यह लोगों में एक निराशा का कारण बनता है। बच्चे के पैदा होने के बाद अधिकतर मम्मियां पेट के मोटापे को कम करने के प्रति चिंतित रहती हैं क्यों कि गर्भावस्था के दौरान खास तौर पर पेट का मोटापा बढ़ जाता है।

पेट का मोटापा दो तरह का होता है, एक तो आंतरिक मोटापा और दूसरा त्वचा के नीचे का मोटापा। आंतरिक मोटापा आपके आंतरिक अंगों के पास होता है जिसे आप देख नहीं सकते लेकिन वास्तव में यह बहुत खतरनाक होता है। त्वचा के नीचे का मोटापा आपकी त्वचा के नीचे होता है जो कि आपको पूर्णतया दिखाई देता है। आंतरिक मोटापा आपके पेट को मोटा कर देता है और यदि आपमें दूसरे प्रकार का मोटापा भी होता है तो आपका पेट और मोटा हो जाता है और यह तोंद जैसा दिखाई देने लगता है।

ऐसे कई कारण हैं जिनसे नाभि के नीचे का मोटापा या तोंद बढ़ती है। गर्भावस्था के दौरान खास तौर पर ये मोटापा बढ़ता है जिसे कि गर्भावस्था के बाद कम करना बहुत मुश्किल होता है। इसलिए हम आपके लिए लाये हैं पेट के मोटापे से संबंधित कुछ तथ्य और सुझाव :

 ways to lose belly fat after pregnancy

1. ताजा फल खाएं - ध्यान रखें जब आप फल खाएं तो ताजा ही खाएं इन्हे ज्यादा देर तक फ्रिज में नहीं रखें।

2. ताजा पका हुआ खाना - आप कोशिश करें कि आपके खाने में कृत्रिम परिरक्षक शामिल ना हों और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से परहेज करें।

3. मौसमी सब्जियां - मौसमी सब्जियां और फल ना केवल आपके शरीर के लिए अच्छे होते हैं बल्कि ये आहार में भी परिवर्तन लाते हैं। एक ही प्रकार का खाना रोजाना ना खाएं क्यूँ कि यह शरीर के लिए सही नहीं है और ज्यादा भी नहीं खाएं।

4. पार्क में भ्रमण करें - आपके शरीर को सामान्य होने में थोड़ा समय लगता है इसलिए अपने व्यायाम की शुरुआत पार्क में तेज वाक से करें। किसी भी विशेष व्यायाम या आहार को शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।

5. योग- प्राणायाम जैसे योगासन आपको जल्दी वजन कम करने में मदद करेंगें । योग क्लासेज में शामिल हों और सामान्य योग से शुरुआत करें। यह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है।

6. भोजन को चबा कर खाएं - भोजन को चबा कर खान बहुत जरूरी है इससे आपके मुह की एक्सरसाइज भी हो जाती है।

7. स्तनपान - यह ना सिर्फ बच्चे के लिए अपितु मां के लिए भी अच्छा है। स्तन कैंसर को से बचाव के साथ ही यह लटकता हुआ तोंद वाला मोटापा कम करने के लिए भी बहुत अच्छा है।

English summary

ways to lose belly fat after pregnancy

Stomach fat is tricky. It can be stubborn to shift and because it is easily gained, it can be one of the most frustrating types of fat.
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