डिलीवरी के बाद तनाव को कैसे करें कम

By: Shakeel Jamshedpuri
Subscribe to Boldsky

गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर और मस्तिष्क में कई तरह के बदलाव आते हैं। इससे गर्भावस्था के दौरान तनाव और चिंता की स्थिति पैदा हो जाती है। पर कई मामलों में तो ये तनाव डिलीवरी के बाद भी जारी रहता है। यकीनन बच्चे के साथ रहना आपकी जिंदगी का सबसे सुखद एहसास होगा, पर नए रूटीन के साथ तालमेल बिठाने के दौरान आप थकी—मांदी, उत्तेजित, परेशान और चिंचित नजर आएंगी। आमतौर पर ऐसा डिलीवरी के एक महीने बाद तक होता है। आपको शुरुआत से ही डिलीवरी के बाद होने वाले तनाव से बचने के लिए जरूरी कदम उठाने होंगे।

गर्भावस्था के दौरान पेट में पल रहे बच्चे को स्वास्थ संबंधी समस्याओं से दूर रखने के लिए आपका तनावमुक्त रहना बहुत जरूरी है। साथ ही डिलीवरी के बाद भी खुद को शांत और रीलैक्स रखकर तनाव से दूर रहना बहुत जरूरी होता है। इससे आप अपने बच्चे की अच्छे से देखभाल कर पाएंगी। इस तनाव का आप पर गहरा असर पड़ सकता है और आप प्रसवोत्तर अवसाद में भी जा सकती हैं। आइए हम आपको कुछ असान टिप्स देते हैं, जिससे आप डिलीवरी के बाद तनाव को कम कर सकती हैं।

हेल्थी डाइट

हेल्थी डाइट

जब आप बच्चे की देखरेख में पूरी तरह से व्यस्त हो जाती हैं, तो इस बात की पूरी संभावना रहती है कि आप समय पर खाना नहीं खा पाती होंगी। पर ध्यान रहे, इस अवस्था में हेल्थी डाइट लेना आपके स्वास्थ के लिए बहुत जरूरी होता है। इससे आपको डिलीवरी के बाद के तनाव से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

बच्चे के साथ ज्यादा समय खेलने में बिताएं

बच्चे के साथ ज्यादा समय खेलने में बिताएं

डिलीवरी के बाद तनाव को कम करने का एक तरीका यह है कि आप ज्यादा से ज्यादा समय बच्चे के साथ खेलने में बिताएं। इससे आपको रीलैक्स होने में मदद मिलेगी और बच्चे के साथ आपका रिश्ता भी मजबूत होगा। डिलीवरी के बाद के तनाव से निपटने में आपके बच्चे की एक प्यारी मुस्कान से बेहतर दवा और कुछ नहीं हो सकती।

आउटिंग पर जाएं

आउटिंग पर जाएं

अगर आप बहुत ज्यादा थकावट का अनुभव करें तो अपने पार्टनर, दोस्तों या परिवार के सदस्यों के साथ आउटिंग पर जाएं। अगर आप बच्चे को साथ में नहीं ले जा सकती तो बच्चे की देखभाल का जिम्मा किसी और को दे दें। निश्चित रूप से आउटिंग से आपको डिलीवरी के बाद के तनाव से निपटने में मदद मिलेगी।

अपने लुक पर ध्यान दें

अपने लुक पर ध्यान दें

गर्भावस्था से आप में कई सारे शारीरिक बदलाव आते हैं। ऐसे में आप कुछ ट्रेंडी व फैशनबल कपड़े और एसेसरीज पहनें। साथ ही ब्यूटी सैलून भी जाएं। इससे निश्चित रूप से आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा। अगर आप ऐसे करेंगी तो डिलीवरी के बाद होने वाले तनाव से निजात पाना काफी आसान हो जाएगा।

अपने पार्टनर की मदद लें

अपने पार्टनर की मदद लें

अपने पार्टनर से भी अपने हिस्से का काम शेयर करने के लिए कहें। नाइट शिफ्ट या​ फिर डाइपर बदलने का काम आप अपने पार्टनर को सौंप सकती हैं। आपके पति का प्यार भी डिलीवरी के बाद होने वाले तनाव से छुटकारा दिलाने में मदद कर सकता है।

प्रसवोत्तर योगा

प्रसवोत्तर योगा

जब आप डिलीवरी के बाद फिजिकली फिट हो जाएं तो योगा और मेडिटेशन शुरू करें। डिलीवरी के बाद के तनाव को कम करने का यह सबसे अच्छा तरीका है। साथ ही योगा से आपका स्वास्थ भी ठीक रहेगा।

सोशल इंटरैक्शन

सोशल इंटरैक्शन

सोशल कनेक्शन को लेकर एक्टिव रहें। इससे आप जीवंत और ऊर्जावान बनी रहेंगी। आप सोशल क्लब जा सकती हैं, अपने दोस्तों से बातचीत कर सकती हैं या फिर सोशल नेटवर्किंग साइट पर अपने बच्चे की फोटो शेयर कर सकती हैं। इससे डिलीवरी के बाद की तनाव और चिंता दूर होगी।

Story first published: Saturday, January 4, 2014, 11:17 [IST]
English summary

Ways To Reduce Postpartum Stress

Avoiding stress is important during pregnancy to keep your unborn baby away from any health related problems. It is important to deal with postpartum stress as well by keeping your mind calm and relaxed.
Please Wait while comments are loading...