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गर्भावस्था के दौरान ऐठन से कैसे पाएं छुटकारा
कहा जाता है कि मां बने बिना स्त्री कभी संपूर्ण नहीं होती। ऐसे में गर्भावस्था का समय महिलाओं के जीवन का सबसे सुखद अनुभव होता है। किसी नई जिंदगी को जन्म देने से ज्यादा खुशी की बात और क्या हो सकती है। अगर आप पहली बार मां बनने वाली हैं, तो आपको कई बातों का ध्यान रखना चाहिए। क्योंकि इस दौरान शरीर कई बदलाव के दौर से गुजरता है। बदलाव के अलावा शरीर में गर्भावस्था के कई लक्षण और निशानियां भी दिखाई देने लगतीं हैं।
गर्भावस्था के कुछ लक्षण तो पूरे 9 महीने रहते हैं। वहीं कुछ लक्षण एक सप्ताह, एक महीना या फिर तीन महीने तक रहते हैं। गर्भावस्था का समय आपके लिए तकलीफदेह न हो, इसके लिए कुछ सावधानियां जरूरी हैं। पर ध्यान रहे, इसके लिए दवाइयों का सेवन न करें, क्योंकि यह आपके होने वाले बच्चे के स्वास्थ पर बुरा असर डाल सकता है। गर्भावस्था के कई आम लक्षणों में से एक है ऐठन। यह ऐठन पेट और एबडोमेन के साथ-साथ पैरों में भी होता है।
भले ही यह ज्यादा तकलीफ न देता हो पर कई बार यह विचलित जरूर कर देता है। कई तरीकों को अपना कर आप गर्भावस्था में होने वाले ऐठन को कम कर सकते हैं या फिर उसे कुछ समय के लिए रोक सकते हैं। आईए जानते हैं इन तरीकों के बारे में-
हॉट बाथ लें
हॉट बाथ करने से गर्भावस्था के दौरान होने वाले ऐठन से तुरंत आराम पहुंचता है। हॉट बाथ कठोर मसल्स और गर्भाशय के लिगामेंट को ढीला करता है, जिससे ऐठन की समस्या दूर हो जाती है। ज्यादा लंबे समय तक स्नान करने के बजाए 10 से 15 का ही समय लेना चाहिए।
हॉट कम्प्रेसेस से होगा फायदा
गर्भावस्था के दौरान होने वाले ऐठन से बचने के लिए आप हीटींग पैड या हॉट बैग का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। जिस जगह पर ऐठन है उस जगह को इससे हल्के-हल्के दबाना चाहिए। अगर हीटींग पैठ उपलब्ध न हो तो एक साफ तौलिए को गर्म पानी में भिगो लें। इसके बाद इसे निचोड़ कर ऐठन वाली जगह पर रखें। इससे भी आपको काफी आराम पहुंचेगा।
तनावमुक्त रहें
मानसिक तनाव ऐठन को और बढ़ा देता है। अपने दिमाग को हमेशा रिलैक्स रखने की कोशिश करें। इसके लिए आप चाहें तो गाना सुन सकते हैं। अगर जरूरी हो तो काम के दबाव से भी अपने आप को मुक्त रखें। इसमें आराम करना और अच्छी नींद लेना भी अहम भूमिका निभाता है। अच्छी नींद न लेने से कई तरह की परेशानियां उत्पन्न होती है। इसलिए बेहतर होगा कि आप 8-10 घंटे की नींद लें।
आहार में करें बदलाव
पोटैशियम और कैल्सियम ऐसे मिनरल्स है जो ऐठन की समस्या से सबसे प्रभावी ढंग से छुटकारा दिलाते हैं। ऐसे में जरूरी है कि आप अपने आहार में उन खाद्य पदार्थो को शामिल करें जो इन मिनरल्स से भरपूर हों। केला पोटैशियम का काफी अच्छा स्रोत होता है। वहीं कैल्सियम के लिए आप मछली का सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा हरी पत्तेदार सब्जी, बादाम, डेयरी उत्पाद और सार्डाइन मछली से भी पर्याप्त मात्र में कैल्सियम मिलता है। अपने भोजन में विटामिन सी का भी विशेष ध्यान रखें। इसके लिए आप संतरा, पत्तेदार सब्जी, टमाटर, आलू और अन्य दूसरे फलों का सहारा ले सकते हैं। जहां तक हो सके संसाधित और जंक फूड के साथ-साथ कार्बोनेटेड ड्रिंक्स से बचें। यह ऐठन पर बुरा असर डालता है और स्थिति को बदतर बना सकता है।
मसाज के फायदे
विशेषज्ञों द्वारा मसाज कराने से भी ऐठन से छुटकारा पाया जा सकता है। इससे गर्भाशय के लिगामेंट और मसल्स ढीले पड़ते हैं। इसके अलावा पिंडली और पैरों में होने वाले ऐठन को भी फायदा पहुंचता है। दर्द से तुरंत आराम के लिए हर दिन एक बार मसाज करवाना चाहिए। मसाज के लिए सुगंधित तेल का प्रयोग करें। क्योंकि यह न सिर्फ गंधचिकित्सा के रूप में कार्य करेगा बल्कि इससे दिमाग को आराम पहुंचेगा। मसाज के दौरान पैरों को न छोड़ों, क्योंकि इस जगह पर भी नियमित ऐठन की शिकायत रहती है।
