गर्भावस्‍था के दौरान अच्‍छी तरह सोने के 6 तरीके

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गर्भावस्‍था के दौरान महिलाएं हेल्‍दी डाइट और एक्‍सरसाइज पर बहुत ज्‍यादा ध्‍यान देती हैं, लेकिन वह पूरी तरीके से नींद लेने के बारे में नहीं सोचती हैं। गर्भावस्‍था के दौरान नींद पूरी तरह से लेना, मां और बच्‍चे के लिए अधिक स्‍वास्‍थ्‍यवर्धक होता है।

कई महिलाएं शिकायत करती हैं कि गर्भावस्‍था के दौरान उन्‍हे अच्‍छी नींद नहीं आती है और इस वजह से उन्‍हे सारा दिन भारीपन लगता है। वहीं, दूसरी ओर प्रेग्‍नेंसी के दिनों में न सोने की वजह से मां के स्‍वभाव में चिड़चिडाहट आने लगती है जो बच्‍चे के विकास के लिए सही नहीं है। ऐसे में गर्भावस्‍था के दिनों में अच्‍छी नींद लेने के निम्‍न उपाय यहां बताएं गए हैं। जो निम्‍न प्रकार हैं:

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1. कम से कम कैफीन लें:

अगर आप चाय और कॉफी पीने की ज्‍यादा शौकीन है तो अपने इस शौक को नौ महीने के लिए कम कर दें। कैफीन की मात्रा एक सीमा से ज्‍यादा लेने पर नींद नहीं आती है और आपको भारीपन लगता है। कम से कम चाय या कॉफी पिएं, तो राहत मिलेगी।

2. झपकी लें:

गर्भावस्‍था के दिनों में बहुत ज्‍यादा थकान आती है। ऐसे में आप प्रतिदिन में झपकी लेने की आदत डाल लें। इससे आपके शरीर को राहत मिलेगी, तनाव नहीं होगा और थकान भी दूर हो जाएगी। झपकी लेने से सोने से ज्‍यादा राहत मिलती है। गर्भावस्‍था के दिनों में छोटी-छोटी कई झपकी आप ले सकते हैं और इससे आपको कोई नुकसान भी नहीं होगा बल्कि राहत ही मिलेगी।

3. सोने से पहले भारी भोजन न करें:

गर्भावस्‍था के दिनों में सोने से पहले कभी भी भारी भोजन न करें। इससे भोजन को पचाने में शरीर को अधिक ऊर्जा लगेगी और नींद में खलल पैदा होगा। अच्‍छी नींद लेने के लिए लाइट और पौष्टिक भोजन करें। इससे फटाक से नींद आ जाएगी।

4. पानी पीती रहें:

प्रेग्‍नेंसी के दिनों में पर्याप्‍त मात्रा में पानी पिएं, ताकि आपके शरीर से टॉक्सिन बाहर निकलते रहें और आपका शरीर फ्रेश रहे। शरीर हाईड्रेट होने पर नींद भी अच्‍छी आती है।

5. हल्‍का उचककर सोना:

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गर्भावस्‍था के दिनों में बढ़ते पेट के कारण आप उल्‍टे नहीं हो सकते हैं और न ही करवट ज्‍यादा ले सकते हैं। इसलिए ऐसे समय में हल्‍का उचककर सोएं या सोफे पर रिलेक्‍स होकर सोएं। इससे आपकी नींद अच्‍छी तरह पूरी हो जाएगी।

6. तनाव न लें:

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गर्भावस्‍था के दिनों में बिल्‍कुल तनाव मुक्‍त रहें, किसी भी प्रकार का फालतू तनाव न लें, सिर्फ अपने बारे में सोचें। वहीं करें जो आपके और आपके बच्‍चे के लिए लाभप्रद हों। खुश रहें, अच्‍छी फिल्‍में देखें।

Story first published: Thursday, November 13, 2014, 10:22 [IST]
English summary

ways to sleep well during pregnancy

Women need to know how to sleep during pregnancy. Here we discuss how to find out the best position to sleep during pregnancy.
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