काम‍काजी गर्भवती महिलाएं इन उपायों से रह सकती है हेल्‍दी और फ्रेश

यहां कुछ सामान्य असुविधाएं और उनसे निपटने के तरीके बताये गए हैं कि कैसे काम‍काजी गर्भवती महिलाएं खुद को फिट और फ्रेश रख सकती हैं।

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जब कोई महिला गर्भवती होती है तो उसके घर खुशियों का आगमन होने वाला होता है। परन्तु इसके साथ ही कई प्रकार की चुनौतियां भी आती हैं, विशेष रूप से तब जब महिला कामकाजी हो।

गर्भावस्था के पहले महीने के दौरान रखें कुछ सावधानियां : क्या करें और क्या नहीं करें

ट्रेवलिंग, बैठने या बहुत अधिक समय तक खड़े रहने, खाने का समय अनियमित होना और काम का तनाव आदि के कारण कई तरह की मानसिक और शारीरिक चुनौतियां आती हैं।

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यहांं कुछ सामान्य असुविधाएं और उनसे निपटने के तरीके बताये गए हैं:

 मॉर्निंग सिकनेस

मॉर्निंग सिकनेस

सलाह - थोड़ी थोड़ी देर बाद थोडा थोडा खाएं। बिस्तर से उठने से पहले कुछ बिस्किट खाएं। नीबू चूसे या सूंघें और अदरक और पुदीने का पानी पीये।

हार्टबर्न

हार्टबर्न

सलाह - थोड़ी थोड़ी देर बाद थोडा थोडा खाएं, हल्की सैर करें, तीखा और बहुत अधिक फैट युक्त खाना न खाएं।
कसरत - योग के आसन जैसे मत्स्य आसन, सुप्तास्वतिकसना, विपरीतकरणी और सुप्तबधाकोनासना करें।

 एड़ियों की सूजन

एड़ियों की सूजन

सलाह - काम करने के स्थान पर पैरों को ऊपर की ओर रखें, बहुत अधिक सोडियम का सेवन न करें।
कसरत - एड़ियों को घुमाने की कसरत, पैरों को स्ट्रेच करना, नियमित अंतराल पर थोडा थोडा चलना ताकि पानी एकत्रित न हो।

पीठ दर्द

पीठ दर्द

सलाह - पेट की मज़बूती के लिए कसरत करें, पीठ के ऊपरी भाग को स्ट्रेच करें और बैठते समय तनकर बैठें। बहुत अधिक समय तक लगातार न बैठे रहें।
कसरत - कैट स्ट्रेच, बर्ड डॉग, सीटेड स्पाइनल ट्विस्ट, बधाकोनासना, मलासना, जानुशिरासना

चिंता और नींद आना

चिंता और नींद आना

सलाह - ब्रीदिंग एक्ससरसाइज़। गर्भावस्था के दौरान आरामदायक स्थिति में सोएं।

English summary

Tips for working expectant moms

pregnancy is not a disease and you can very much have a normal life and do well in office if you follow these simple tips.
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