अगर आप अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखती हैं तो आपको शायद B-complex vitamins के बारे में जरुर पता होगा कि यह हमारी सुंदरता को निखारने और मेटाबॉलिज्म को बनाने मे कितना मददगार साबित होता है। हो सकता है कि आपको विटामिन B के गुण के बारे में अलग से ना पता हो।
Biotin क्या है? Biotin विटामिन बी का एक रूप है, कई खाद्य पदार्थों में मौजूद है और एक पूरक के रूप में उपलब्ध है।
बायोटिन की कमी मनुष्य में होती नहीं है, मगर इसकी मात्रा अगर शरीर को पूर्ण रूप से नहीं मिलेगी तो इसका असर हमारे बालों और त्वचा पर पड़ेगा।
बायोटिनक को बिल्कुल भी हल्के मे ना लें क्योकि इस विटामिन का मेन काम हमारे बालों और त्वचा की सेल्स को सुरक्षित रखना होता है। इसकी कमी से हमारे बालों और त्वचा के अनेक रोग उत्पन होते हैं। आज कल को स्किन के लिये कई सारी क्रीम्स आने लगती हैं जिसमें बायोटिन मिला होने की बात की जाती है।
यदि आप अंदर से स्वस्थ महसूस नहीं कर रहे हैं तो वह आपके चेहरे और त्वचा पर साफ दिखाई देग। लेनिक अगर आप बायोटिन लेना शुरु करेंगी तो आप की सुंदरता बढेगी। इससे स्किन में ग्लो आएगा और झुर्रिया मिटेगी।
बायोटिन कई मसाज ऑइल में उपलब्ध होता है क्योकि यह हीलिंग करता है। यदि आपको एक खूबसूरत त्वचा चाहिये और वो भी किसी कैमिकल के यूज के बिना तो बायोटिन सप्पलीमेंट जरुर लेना चाहिये।
Biotin की खुराक लेने से बालों का झड़ना बंद होता है और बालों की ग्रोथ होती है। यदि शरीर में बायोटिन की कमी पाई जाती है तो बाल थोड़े झड़ना शुरु हो जाते हैं।
बहुत सारे मामलों में, बायोटिन बाल और नाखून की ग्रोथ को बढाने में मदद करता है। यहां तक कि अगर आपके शरीर में सामान्य बायोटिन के स्तर हैं, तो आप तेजी से बालों की ग्रोथ कर सकती हैं। यह सच है कि इन दिनों मार्केट में बहुत सारे हेयर टॉनिक और मास्क उपलब्ध हैं, लेकिन वे आम तौर पर आपको वांछित परिणाम देने में विफल रहते हैं। इसलिए, रासायनिक तरीके से चलने के बजाय, बायोटिन की खुराक को कुछ प्राकृतिक पदार्थों की सहायता से लेने की कोशिश करें।
कई स्टडी में पाया गया है कि बायोटिन सप्पलीमेंट लेने से कमजोर आर खराब नाखूनों की हालत सुधरती है। यह नाखूनों की मोटाई बढाता है। यदि आप रोजाना 2,500 mcg की बायोटिन की कैपसूल लेते हैं और वो भी 6 महीने तक तो आपके नाखून मजबूत होंगे।
आपको बायोटिन अखरोट, मूंगफली, बादाम, फूलगोभी, हरे ताज़े मटर, सूरजमुखी के बीज, मसूर की दाल, केला, जौ, चावल, गाजर, हरी पत्तेदार सब्जियां, टमाटर, मशरूम
यदि आप बायोटिन को अपनी डाइट में शामिल करना चाहते हैं तो ध्यान रखें कि वयस्कों के लिए 30 एमसीजी और किशोरों के लिए 25 एमसीजी डोज़ लेना काफी है।