रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाए भुजंग आसन

इस आसन का नाम कोबरा सांप के आकार को देखते हुए रखा गया है। जिस प्रकार सर्प का शरीर लचीला होता है उसी प्रकार यह आसन शरीर को लचीला और फुर्तीला बनाये रखने में सक्षम होता है। इस आसन का अभ्यास किस प्रकार करना चाहिए एवं इसके स्टेप कैसे हैं आइये इसे देखें।

लाभ-
इस आसन से रीढ़ की हड्डी सशक्त होती है और पीठ में लचीलापन आता है। यह आसन फेफड़ों की शुद्धि के लिए भी बहुत अच्छा है और जिन लोगों का गला खराब रहने की, दमे की, पुरानी खाँसी अथवा फेंफड़ों संबंधी अन्य कोई बीमारी हो, उनको यह आसन करना चाहिए। इससे पेट की चर्बी घटाने में मदद भी मिलती है।

योग क्रिया

1 ज़मीन पर उलटा लेट जाएं। पैर और हिप्स को समान रूप से फैलाकर रखें।
2 हथेलियों को ज़मीन पर कंधों के सामने रखें।
3 उंगलियों को बाहर की ओर फैलाएं, मध्यमा उंगली बीच में होनी चाहिए।
4 सांस छोड़ते हुए पेड़ु को बाहर की ओर दबाएं।
5 सांस लेते हुए धीरे धीरे मेरूदंड को अंदर की ओर मोड़ें।
6 धीरे धीरे सिर, नाक और ठुड्डी को ज़मीन से उठाएं। सिर को छत की ओर रखकर सामने देखें।
7 इसी पोजीशन में करीब 10 सेकेंड तक रहें।

सावधानियां
अगर पीठ या कमर में किसी प्रकार की कोई परेशानी अथवा तकलीफ है तो भुजंग आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।