Just In
- 58 min ago मलेरिया होने पर जल्दी रिकवरी के लिए मरीज को क्या खिलाएं और क्या नहीं?
- 2 hrs ago Personality Test: पैरों का आकार बताता है कई राज, जानें अपनी पर्सनालिटी से जुड़ी ये ख़ास बात
- 2 hrs ago क्या होता है स्मोक्ड बिस्किट? जिसे खाने के बाद कर्नाटक में एक बच्चे की बिगड़ गई तबीयत
- 4 hrs ago Zero Shadow Day 2024 Timing: आज बैंगलोर में परछाई छोड़ देगी लोगों का साथ, जानें कितने बजे होगी ये अनोखी घटना
Don't Miss
- News मंगलसूत्र से लेकर प्रॉपर्टी तब.. क्या-क्या आता है स्त्रीधन में? जानिए इससे जुड़े कानून के बारे में
- Movies Sara Ali Khan ने अपनी ही पक्की सहेली का काटा पत्ता, चोर-छिपे हथिया ली ये फिल्म!
- Finance ICICI and Yes Bank Charges: इन 2 बैंकों ने बढ़ाया सेविंग अकाउंट का चार्ज,1 मई से देने होंगे ज्यादा पैसे
- Technology OnePlus Watch 2 Nordic Blue Edition लॉन्च, जानें कीमत व उपलब्धता
- Automobiles 1.5 करोड़ की Toyota Vellfire कार के साथ नजर आएं बॉलीवुड एक्टर Ayushmann Khurrana, जानें कार की खासियत?
- Education MP Board 2024: एमपी बोर्ड 10वीं रिजल्ट 2024, डिजिलॉकर, SMS और वेबसाइट से कैसे डाउनलोड करें
- Travel केदारनाथ के लिए हेलीकॉप्टर यात्रा बुकिंग हो गयी है Open, जानिए किराया
- Sports Japan Open 2023: सेमीफाइनल में पहुंचे लक्ष्य सेन, एचएस प्रणय की विक्टर एक्सेलसन से भिड़ंत आज
सर्दियांं आने पर खाएं ये फल और सब्जियां, रहेगी बीमारी दूूूर
सर्दी की तेज ठंड ना केवल आपके रहन सहन, परिधान को प्रभावित करती है, बल्कि यह आपके हीटर का बिल भी बढ़ा देती है। आपके शरीर में भी इस समय एनर्जी, पाचन और खाने से जुड़े कई बदलाव होते हैं।
जैसा कि आप सबको पता है कि सर्दियाँ आ रही हैं ऐसे में ज़रूरी है आप भी मौसम के इस मिजाज के अनुसार बदलें और अपने खाने में सर्दी की खास सब्जियाँ खाएं। इससे ना केवल शरीर को पोषक तत्व मिलेंगे बल्कि शरीर सुरक्षित भी रहेगा।
सर्दी
में
आने
वाले
ऐसे
कई
फल
और
सब्जियाँ
हैं
जिनमें
पोषक
तत्व
भरपूर
होते
हैं
इन्हें
आप
अपने
खाने
में
शामिल
कर
सकते
हैं।
पालक:
टमाटर
की
तरह
ही
पालक
में
भी
एंटी-ओक्सीडेंट्स
होते
हैं
जो
कि
फ्री
रेडिकल्स
से
लड़ते
हैं।
इसमें
भरपूर
मात्रा
में
पोटेशियम
होता
है
जिससे
न्यूरोन
के
सिगनल्स
की
स्पीड
बढ़ती
है
और
आपका
दिमाग
ज़्यादा
तेज
होता
है।
यह
विटामिन
सी
से
भी
भरा
होता
है
जो
कि
शरीर
को
इन्फेक्शन
से
लड़ने
में
मदद
करता
है
और
शरीर
में
एंटी-ओक्सीडेंट्स
का
लेवल
बढ़ाता
है।
अनार
अनार
में
एंटी-ओक्सीडेंट्स
की
अच्छी
ख़ासी
मात्रा
होती
है
(अन्य
फलों
के
जूस
से
ज़्यादा)
इसके
रोज़ाना
एक
कप
का
सेवन
फ्री
रेडिकल्स
को
बैड
एलडीएल
कोलेस्ट्रॉल
के
ऑक्सीकरण
से
दूर
रखता
है।
स्वीट
पोटेटो
स्वीट
पोटेटो
में
रोज़ाना
का
65
प्रतिशत
विटामिन
सी
होता
है
और
साथ
ही
इसका
ग्लेसिमिक
इंडेक्स
17
ही
होता
है।
यह
फाइबर
से
भरा
होता
है,
यह
इंसुलिन
को
बढ़ाकर
ब्लड
शुगर
को
नियंत्रित
करता
है,
यह
पेट
के
मोटापे
को
भी
कम
करता
है।
सेव
यह
सर्दियों
का
एक
बेहतरीन
फल
है।
यूएसडीए
के
फूड
न्यूट्रियंट
डेटाबेस
के
अनुसार
एक
माध्यम
सेव
में
95
कैलोरी
होती
हैं,
विटामिन
सी
की
अच्छी
ख़ासी
मात्रा
होती
है
और
4
ग्राम
फाइबर
भी
होता
है।
यह
फल
आपके
दिल
को
भी
दुरस्त
करता
है।
साइट्रस
(खट्टे
फल)
नींबू,
संतरा
और
अंगूर
जैसे
फल
भी
सर्दियों
में
खाये
जा
सकते
हैं।
इन
फलों
में
विटामिन
सी
भरपूर
होता
है,
एक
माध्यम
संतरा
में
100
प्रतिशत
रोज़ाना
की
डोज़
मिल
जाती
है।
फलियाँ
फलियाँ
पोषण
का
अच्छा
स्त्रोत
हैं।
इनमें
लाइसिन
होता
है,
जो
कि
शानदार
एमिनो
एसिड
होता
है,
यह
शरीर
के
फैटी
एसिड
को
एनर्जी
में
बदलती
है
जिससे
कोलेस्ट्रॉल
कम
होता
है।
इनमें
फोलेट
भी
होता
है
जो
कि
एक
विटामिन
बी
है,
यह
न्यूरो
ट्रांसमिटर्स
को
प्रभावित
करता
है
और
आपके
मूड
को
बेहतर
करता
है।
बैंगन
बैंगन
में
पोटेशियम
जैसे
मिनरल्स
होते
हैं,
जो
कि
मेटाबोलिज़्म
के
लिए
अच्छा
है,
और
मैग्निशियम
मसल्स
को
रिलेक्स
करता
है
और
नींद
अच्छी
आती
है।
यदि
आपके
शरीर
में
विटामिन
बी
और
के
की
कमी
है
तो
यह
आपके
लिए
है।
इसमें
नसुनीन
होता
है
जो
कि
एक
शक्तिशाली
फ़िटेनट्रिएंट
है
और
एंटी-ऑक्सिडेंट
होते
हैं,
जो
कि
उम्र
के
असर
को
कम
करते
हैं।
विंटर
स्क्वेस
इसकी
कई
क्वालिटीज़
होती
हैं
जैसे
बटरनट,
एक्कोर,
डेलाकाटा
और
स्पेगेटी
आदि।
ये
सर्दियों
में
खास
हैं।
इनके
एक
कप
में
लगभग
80
कैलोरी
और
214
प्रतिशत
विटामिन
ए
होता
है
और
साथ
ही
33
प्रतिशत
विटामिन
सी
होता
है।
यह
विटामिन
बी6,
के,
पोटेशियम
और
फोलेट
का
भी
अच्छा
स्त्रोत
है।