इन घरेलू उपायों से पाएं पैरों के दर्द से छुटकारा

हर व्यक्ति अपने लुक्स को लेकर काफी सजग रहता है, खासकर महिलाओं की बात करें तो वो अपने चेहरे को निखारने के लिए तरह-तरह के उपाय करती हैं ताकि वो खूबसूरत दिखें और ये बात अच्छी भी है, लेकिन ज़िक्र जब पैरों का होता है तो देखा गया है कि जब तक पैरों में दर्द या कोई परेशानी नहीं होती तब तक महिलाएं इस ओर ज्यादा ध्यान ही नहीं देती हैं।

पैर हमारे शरीर का वो हिस्सा हैं जो पूरी बॉडी का भार उठाता है इसलिये हमें भी इस खास हिस्से पर ध्यान देने की ज़रूरत है ताकि पैरों में दर्द जैसी दिक्कत का सामना ना करना पड़े। पैरों में दर्द होने के कई कारण हो सकते हैं, जैसे हाई हील्स के लिए आपकी मोहब्बत, पैरों में कोई चोट या जख्म का लगना, कमज़ोरी आदि लेकिन पैरों में दर्द की सबसे आम वजहों में परफेक्ट साइज के फुटवियर का ना होना भी शामिल है।

दर्द चाहे जिस वजह से भी हो, ज़रूरी यह है कि इसका इलाज जल्द से जल्द होना चाहिए क्योंकि पैरों में दर्द के साथ एक कदम चलना भी आपके लिए मुश्किल हो सकता है। हम यहां ऐसे ही कुछ घरेलू उपायों के बार में बता रहे हैं जो पैरों के दर्द से छुटकारा दिलाने में कारगर है लेकिन इससे पहले जानेंगे पैरों में दर्द के मुख्य कारण:-

• हाई हील पहनना, जिससे पैर की उंगलियों पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है
• मुश्किल एक्सरसाइज और खेल की गतिविधियों में शामिल रहना
• गठिया, मधुमेह और प्लैंटर फासिसाइटिस जैसी बीमारी से ग्रसित होना
• मोटापा
• गर्भावस्था
• पैर की चोट
• फोड़ा, घट्टा, गांठ, और पैरों के नाखूनों का अंदर ही बढ़ना
• दवाएं जो पैर की सूजन का कारण बनती हैं

इनमें से कोई भी कारण आपके पैर के दर्द के लिए ज़िम्मेदार हो सकता है। आइए अब पैरों के दर्द से जुड़े आम लक्षणों के बारे में जानते हैं।

आमतौर पर पैर दर्द के संकेत और लक्षण ये होते हैं:

• पैर में दर्द और कोमलता
• सूजन
• रेडनेस
• थकान
• सुन्नता और सिहरन
• प्रभावित पैर में दर्द
• चलने या लंबे समय तक खड़े होने पर दर्द
• पैर के चारों ओर जलन या खुजली

आइए अब पैर दर्द के प्रकारों पर नज़र डालें:

आर्क दर्द: आर्क दर्द के पीछे मुख्य वजह प्लांटार फासिसाइटिस और फ्लैट पैर होते हैं।

पैर की अंगुलियों में दर्द: गठिया भी ऑर्थराइटिस का एक रूप है, जो पैर दर्द की सबसे आम वजह है और पैर की अंगुलियों में भी दर्द होता है। इनके अलावा, आप कभी-कभी अपने पैर के बाहरी किनारे में दर्द का अनुभव कर सकते हैं। यह संभवतः एक टूटी हुई मेटाटार्सल हड्डी की वजह से हो सकता है।

पैर में दर्द की वजह चाहे जो भी हो कुछ घरेलू उपायों से आप इससे छुटकारा पा सकते हैं। तो चलिए, जानें इन घरेलू उपायों के बारें में, जो पैर दर्द में राहत देने का काम करते हैं।

1 आवश्यक तेल

a) नीलगिरी का तेल

सामग्री

• नीलगिरी तेल की 10 बूंदें
• गर्म पानी से भरा एक बड़ा कटोरा

कैसे करें इस्तेमाल:

गर्म पानी से भरे कटोरे में नीलगिरी तेल की 10 बूंदें डालें।
अब इस पानी में 10 से 15 मिनट के लिए पैरों को भिगो कर रखें।
बेहतर परिणाम के लिए आप हर दिन इस उपाय को एक या दो बार कर सकते हैं।

क्यों काम करता है

नीलगिरी का तेल नीलगिरी के पेड़ की पत्तियों से निकाला जाता है। इसमें कई तरह के औषधीय गुण मौजूद होते हैं, जो दर्द से राहत देने में कारगर होते हैं। नीलगिरी के तेल में सूजन को कम करने की भी क्षमता होती है इसलिए इसका इस्तेमाल पैर दर्द के इलाज में अच्छा होता है।

b) पुदीना का तेल

सामग्री

• पेपरमिंट तेल की 10-12 बूंदें
• गर्म पानी का एक बड़ा कटोरा

कैसे करें इस्तेमाल

• गर्म पानी के एक बड़े कटोरे में पेपरमिंट तेल की कुछ बूंदें डालें।
• फिर अपने पैरों को गर्म पानी के कटोरे में 10 से 15 मिनट तक डूबो कर रखें।

बेहतर परिणाम के लिए आप हर रोज़ ये उपाय कर सकते हैं।

यह क्यों प्रभावी है

पेपरमिंट तेल, नीलगिरी तेल की तरह ही दर्द में राहत देने का काम करता है। इसमें मेन्थॉल मौजूद होता है जो सूजन को कम करने में मदद करता है। पेपरमिंट तेल ना केवल पैर दर्द से राहत पाने में मदद कर सकता हैं बल्कि रेडनेस और सूजन को भी कम करने में कारगर होत है।

2. बेकिंग सोडा

सामग्री

• 1/2 कप बेकिंग सोडा
• गर्म पानी का एक कटोरा

कैसे करें इस्तेमाल

a). एक बड़ा कटोरा गर्म पानी का लें और इसमें आधा कप बेकिंग सोडा डालें।
b). अच्छी तरह मिलाएं, जब तक बेकिंग सोडा पूरी तरह से ना घुल जाएं।
c). अब इसमें 15 से 20 मिनट के लिए अपने पैरों को डूबो के रखें।

बेहतर परिणाम के लिए आप हर दिन कम से कम एक बार इस उपाय को करें।

यह क्यों काम करता है

बेकिंग सोडा में सूजन कम करने के गुण मौजूद होते हैं, जिसकी वजह से पैरों के दर्द में राहत मिलती है और साथ ही ये सूजन खत्म करने में भी काम करता है।

4. इप्सॉम नमक

सामग्री

• 1/2 कप इप्सॉम नमक
• गर्म पानी का एक कटोरा

कैसे करें इस्तेमाल

a) गर्म पानी के बड़े कटोरे में आधा कप इप्सॉम नमक डालें।
b) और नमक घुलने तक अच्छी तरह से मिलाएं।
c) अब 10 से 15 मिनट के लिए इस पानी में अपने पैरों को भिगो कर रखें।

बेहतर परिणाम के लिए आप हर दिन इस उपाय को कर सकते हैं।

यह क्यों काम करता है

इप्सॉम नमक को मैग्नीशियम सल्फेट भी कहा जाता है। इसमें सूजन कम करने और स्मूदिंग गुण मौजूद होता है। यह मांसपेशियों में दर्द को कम करने और सूजन से राहत देने में बेहतर काम करता है। इसका उपयोग पैर दर्द के इलाज के लिए भी किया जा सकता है।

5. अदरक

सामग्री

• अदरक का 1 इंच टुकड़ा
• 1 कप गर्म पानी
• शहद

कैसे करें इस्तेमाल

a) कटा हुआ अदरक का एक इंच गर्म पानी में डालें।
b) 5 से 10 मिनट तक इसे पानी में रहने दें और फिर छान लें।
c) अब इसमें थोड़ा सा शहद मिलाएं और ठंडा होने से पहले पी लें।

बेहतर परिणाम के लिये आप हर रोज इस अदरक चाय का सेवन कर सकते हैं।

यह क्यों काम करता है

अदरक पैर दर्द के इलाज के लिए एक प्रभावी उपाय है। इसमें ज़िंगिबैन नामक एंज़ाइम होता है जिसमें उत्कृष्ट एनाल्जेसिक और सूजन कम करनें के गुण होते हैं जो पैर दर्द और सूजन में राहत देते हैं।

6. गर्म या ठंडा दबाव

सामग्री

• गर्म पानी की बोतल
• आइस पैक

कैसे करें इस्तेमाल

a). प्रभावित क्षेत्र पर एक गर्म पानी की बोतल रखें।
b). इसे 5 से 10 मिनट तक रखें।
c). एक बर्फ पैक के साथ गर्म पानी की बोतल बदलें।
d). इसे प्रभावित पैर पर 10 मिनट तक रखें।
e). इसे 2 से 3 बार दोहराएं।

जब भी आपको दर्द महसूस हो आप इस उपाय को कर सकते हैं, आपको दर्द से राहत मिलेगी।

यह क्यों काम करता है

पैर दर्द के इलाज के लिए गर्म और ठंडे दबाव का संयोजन बहुत अच्छा काम करता है। जबकि एक गर्म दबाव आपके पैर में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद कर सकता है, जबकि ठंडा दबाव प्रभावित क्षेत्र से दर्द और सूजन कम कर सकता है।

विटामिन

शरीर में विटामिनों की कमी भी कुछ व्यक्तियों में पैर दर्द की वजह बनती है। विटामिन बी की कमी से पैर दर्द हो सकता है। इसके अलावा, विटामिन डी की कमी से भी दर्द और कमज़ोरी महसूस हो सकती है। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि स्वस्थ रहने के लिए आप सभी महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज वाले आहार लें। विटामिन बी और डी युक्त कुछ खाद्य पदार्थों में मछली, मांस, अंडे, डेयरी उत्पाद, पनीर, संतरे, सोया दूध और अनाज शामिल हैं। यदि आप इन विटामिनों के लिए अतिरिक्त खुराक लेना चाहते हैं, तो ऐसा करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।