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आपका बच्‍चा भी खाता है ज्‍यादा मीठा, टेंशन न लीजिए इन टिप्‍स से ये आदत छुड़ाएं

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बच्‍चों को शुगर का सेवन कम कराना वाकई में चुनौतीपूर्ण काम है क्‍योंकि बच्‍चों को पसंद आने वाली अमूमन सभी चीजों में मीठा मौजूद होता है। कैंडी और चॉकलेट में ही नहीं बल्कि जूस, नाश्‍ते में लेने वाले अनाज, फ्लेवर्ड योगर्ट आदि में चीनी होती है। इन चीजों में मौजूद चीनी का सेवन करना हानिकारक होता है।

इससे दांतों में कीड़े लग सकते हैं और मोटापे, हाइपरटेंशन, फैटी लिवर एवं डायबिटीज का खतरा भी बढ़ जाता है। बच्‍चों को कुछ हेल्‍दी खिलाना आसान नहीं है। इसके लिए आपको ही ज्‍यादा समझदारी से काम लेना पड़ेगा।

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खाने का लुक बहुत महत्‍वपूर्ण होता है। सिर्फ चॉकलेट सिरप या ज्‍यादा मीठे से ही फूड को टेस्‍टी और आकर्षक नहीं बनाया जा सकता है। सब्जियों को आप अलग-अलग आकार के कटर की मदद से काटें। भिन्‍न रेसिपी को एक साथ मिक्‍स करके बनाएं। रंग-बिरंगी सब्जियों जैसे मटर, गाजर और पालक आदि एक साथ पकाएं।

 शुगरयुक्‍त ड्रिंक

शुगरयुक्‍त ड्रिंक

फिजी ड्रिंक्‍स में शुगर बहुत ज्‍यादा होती है। कार्बोनेटेड सोडा, एनर्जी ड्रिंक, फ्लेवर्ड वॉटर और स्‍क्‍वायश में शुगर की मात्रा अधिक होती है। अपने बच्‍चों को इन चीजों से दूर रखें। उन्‍हें ताजा जूस पिलाएं लेकिन उसमें चीनी ना डालें। इसके अलावा अपने बच्‍चे को दूध और पानी पीने के लिए भी प्रोत्‍साहित करें। ज्‍यादा पानी पीने की आदत से उनके शरीर से अतिरिक्‍त शुगर भी निकल जाएगी।

 मीठे को ना बनाएं जरूरी

मीठे को ना बनाएं जरूरी

बच्‍चों की खानपान संबंधित आदतों के लिए माता-पिता ही जिम्‍मेदार होते हैं। तो अब ये आपके हाथ में है कि आपको अपने बच्‍चे को शुगरयुक्‍त चीजों से कैसे दूर रखना है। डिनर के बाद मीठे को जरूरी ना बनाएं। बच्‍चों को धीरे-धीरे अपने आप ही खाने के बाद मीठा ना खाने की आदत पड़ जाएगी। डाइनिंग टेबल पर फल और सलाद रखें।

तारीफ का अलग तरीका

तारीफ का अलग तरीका

कई माता-पिता बच्‍चे को कुछ अच्‍छा काम करने पर कैंडी या चॉकलेट देते हैं जो कि सही नहीं है। कुछ समय बाद ये उनकी आदत बन जाएगी। पढ़ाई करने के लिए उन्‍हें केक या कुकीज ना दें।

प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं

प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं

प्रोटीन शरीर में कैल्शियम के स्‍तर को संतुलित करता है और फैट-फ्री मांसपेशियों के विकास में मदद करता है। शरीर में प्रोटीन के संतुलित स्‍तर से शुगर और सिंपल कार्बोहाइड्रेट खाने की इच्‍छा कम होती है। अंडे, बादाम, ओट्स और दूध आदि में प्रोटीन प्रचुर मात्रा में होता है।

English summary

5 Ways to Control your Child's Sugar Intake

You’ll be setting the groundwork for a lifetime of healthy eating with these simple tips for reducing sugar intake.
Story first published: Wednesday, July 17, 2019, 9:00 [IST]
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