हाई कोलेस्ट्रॉल? इन 5 हेल्दी ऑयल को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं
Asma Fatima
तिल का तेल कोलेस्ट्रॉल मुक्त होता है। तिल के तेल का यूज सब्जियों को भूनने या सलाद ड्रेसिंग में इस्तेमाल कर सकते हैं।
1. तिल का तेल
मूंगफली के तेल में पोषक तत्व कच्चे या कोल्ड-प्रेस्ड में संरक्षित होते हैं। इसे ग्रिलिंग, सब्जियों को भूनने और मीट को भूनने में यूज कर सकते हैं।
2. मूंगफली का तेल
इसमें कोई कोलेस्ट्रॉल नहीं है, एक्स्ट्रा-वर्जिन जैतून का तेल, हेल्दी ऑप्शन में से एक है। कोल्ड-प्रेस्ड जैतून का तेल चुनें क्योंकि ये उच्चतम गुणवत्ता वाला होता है।
3. जैतून का तेल
अल्फा-लिनोलेनिक एसिड, जो हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड के उत्पादन में योगदान देता है, चिया नामक सुनहरे रंग के तेल में प्रचुर मात्रा में होता है। यह हल्के तलने, पास्ता, और सलाद के लिए आदर्श है।
4. चिया सीड तेल
एवोकाडो तेल, जो फल के गूदे को दबाकर बनाया जाता है, उच्च तापमान पर भी स्वादिष्ट होता है। एवोकैडो तेल ल्यूटिन प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है, जो आंखों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।