40 की उम्र में भी नजर आएंगी 20 की, हेल्दी और ग्लोइंग स्किन के लिए डाइट में शामिल करें ये 7 फूड्स

Anti Aging Foods: उम्र बढ़ने के साथ शरीर में कई तरह के बदलाव होने लगते हैं। 40 की उम्र के बाद इन बदलावों का असर त्वचा पर भी नजर आ सकता है। 40 की उम्र के बाद त्वचा रूखी, बेजान या ढीली लग सकती है। साथ ही, चेहरे पर झुर्रियां भी दिखाई देने लगती हैं। ऐसे में, स्किन की देखभाल के लिए सिर्फ क्रीम और मॉइस्चराइजर ही काफी नहीं है। अच्छी डाइट भी त्वचा को स्वस्थ रखने में अहम भूमिका निभाती है। अगर आप भी 40 के बाद अपनी त्वचा को हेल्दी और ग्लोइंग रखना चाहते हैं, तो डाइट में इन चीजों को जरूर शामिल करें।

विटामिन-सी युक्त फल

40 के बाद अपनी त्वचा को हेल्दी और ग्लोइंग बनाए रखने के लिए आंवला, संतरा, अमरूद, नींबू और मौसमी जैसे फलों को डाइट में शामिल करें। इनमें विटामिन-सी अच्छी मात्रा में पाया जाता है, जो शरीर में कोलेजन बनाने में मदद करता है। कोलेजन त्वचा की मजबूती और लचीलेपन को बनाए रखने के लिए जरूरी होता है।

नट्स और बीज

बादाम, अखरोट, अलसी और चिया सीड्स जैसे नट्स और सीड्स में अच्छे फैट और कई जरूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं। ये त्वचा की नमी बनाए रखने में मदद कर सकते हैं और रूखेपन को कम करने में सहायक हो सकते हैं। इसलिए इन्हें रोजाना डाइट में शामिल करें।

हरी सब्जियां

पालक, मेथी और ब्रोकोली जैसी हरी सब्जियां शरीर के साथ-साथ त्वचा के लिए भी अच्छी मानी जाती हैं। इनमें कई तरह के विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं, जो त्वचा को स्वस्थ और चमकदार बनाने में मदद करते हैं। इसलिए अपनी डाइट में हरी सब्जियों को जरूर शामिल करें।

टमाटर

40 की उम्र के बाद झाइयों, झुर्रियों और अन्य त्वचा संबंधी समस्याओं को कम करने के लिए आप टमाटर को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। दरअसल, इसमें लाइकोपीन नामक एंटीऑक्सीडेंट पाया जाता है। यह शरीर को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद कर सकता है। टमाटर को सलाद, सब्जी या सूप के रूप में डाइट में शामिल किया जा सकता है।

प्रोटीन युक्त फूड्स

त्वचा की मरम्मत और उसे स्वस्थ रखने के लिए प्रोटीन जरूरी है। इसलिए दही, अंडे, दाल, पनीर, मछली और अन्य प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं। 40 की उम्र के बाद पर्याप्त प्रोटीन लेना शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए खास तौर पर जरूरी हो सकता है।

पर्याप्त पानी पिएं

स्किन को हेल्दी रखने के लिए शरीर में पानी की कमी नहीं होनी चाहिए। दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहें। इसके अलावा, आप नारियल पानी, जूस, छाछ का सेवन भी कर सकते हैं।

रंग-बिरंगे फल और सब्जियां

सिर्फ एक तरह के फल या सब्जी पर निर्भर रहने के बजाय अलग-अलग रंगों के फल और सब्जियां खाएं। इससे शरीर को अलग-अलग तरह के विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट मिल सकते हैं, जो त्वचा को हेल्दी रखने में मदद करते हैं।

इन बातों का रखें ध्यान

40 की उम्र के बाद स्किन को हेल्दी रखने के लिए किसी एक सुपरफूड पर निर्भर रहने की जरूरत नहीं है। रोजाना की डाइट को संतुलित रखना ज्यादा जरूरी है। फल, सब्जियां, पर्याप्त प्रोटीन, अच्छे फैट और पानी को अपनी डाइट में शामिल करें। साथ ही बहुत ज्यादा चीनी, तला हुआ खाना और पैकेज्ड फूड का सेवन कम करें। अच्छी डाइट के साथ पर्याप्त नींद, नियमित एक्सरसाइज और सही स्किन केयर रूटीन भी त्वचा को लंबे समय तक स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं।