बुढ़ापे में भी घुटने रहेंगे लोहे ज‍ितने मजबूत, Madhuri Dixit के पति डॉ. नेने ने बताए 5 टिप्‍स

Tips And Tricks To Keep knee joint healthy: बॉलीवुड एक्‍ट्रेस माधुरी दीक्षित के पति और जाने माने कार्डियक और वैस्कुलर सर्जन श्रीराम नेने ने अपने यूट्यूब चैनल के जर‍िए अपने फैंस से लंबी उम्र तक घुटनों को स्‍वस्‍थ रखने के कुछ टिप्‍स शेयर किए हैं।

डॉ. नेने कहा - आप अपने पूरे जीवनकाल में 80 प्रतिशत शरीर का भार घुटनों पर ही डालते हैं। न केवल चढ़ने, बल्कि चलने, झुकने, कूदने, नाचने, कोई चीज ऊपर उठने के लिए आपको घुटनों का ही सहारा लेना पड़ेगा।' घुटने शरीर में सबसे महत्वपूर्ण जोड़ों में से एक हैं। आपके घुटने, कंधे, गर्दन और पीठ की तरह महत्‍वपूर्ण हैं।

नी रिप्लेसमेंट सर्जरी को बताया नॉर्मल

डॉ. नेने ने बताया कि आज के समय में घुटनों की बढ़ती समस्या के बीच नी रिप्लेसमेंट सर्जरी काफी आम हो गई है, जो भारत में ही नहीं विदेशों में लोग बड़े संख्‍या में करवा रहे हैं। उन्होंने बताया कि घुटने शरीर का 80 प्रतिशत भार सहते हैं। डॉ. नेने के मुताबिक खुद को शारीरिक रूप से एक्टिव रखकर घुटनों को हेल्दी रखा जा सकता है।

लो इंटेंसिटी एक्सरसाइज

घुटनों को हेल्दी रखने के ल‍िए नियमित तौर पर लो इंटेंसिटी एक्सरसाइज जैसे स्विमिंग, रनिंग, साइकिलिंग और वॉकिंग आदि करे। इन्हें करने से घुटनों का स्वास्थ्य बेहतर रहता है।

वॉर्मअप जरुर करें

अगर आप वेटलिफ्टिंग कर रहे हैं तो ऐसे में भी कई बार घुटनों पर भी असर पड़ सकता है। किसी भी एक्सरसाइज को करने से पहले वॉर्मअप करना जरूरी होता है। इसके लिए आप ट्रेडमिल पर चलने के साथ ही वॉकिंग भी कर सकते हैं।

सही फुटव‍ियर का चुनाव करें

घुटनों को स्वस्थ रखने के लिए फुटवि‍यर का भी सही चुनाव करना जरूरी होता है। महिलाओं द्वारा पहने जाने वाली हाई हील्स भी घुटनों पर असर डालते हैं।

वजन नियंत्रित रखना जरूरी

डॉ. नेने की मानें तो वजन बढ़ना घुटनों के दर्द या अन्य समस्याओं के पीछे आम कारण माना जाता है। अगर आपका वजन ज्यादा है तो ऐसे में वजन नियंत्रित रखें। इससे घुटनों पर पड़ने वाला वजन कम होता है, जिससे घुटनों के दर्द में काफी आराम मिलता है।

घुटनों को चोट से बचाएं

घुटनों पर ज्यादा वजन पड़ने से मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं साथ ही साथ उनका लचीलापन भी कम हो जाता है। घुटनों को हेल्दी रखने के साथ ही चोट से भी बचाएं।

Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई जानकारी सिर्फ सामान्य जानकारी और शैक्षणिक उद्देश्य के लिए है। यह किसी भी तरह की मेडिकल सलाह, जांच या इलाज का विकल्प नहीं है। किसी भी स्वास्थ्य से जुड़ी समस्या या सवाल के लिए हमेशा अपने डॉक्टर या किसी योग्य व अनुभवी स्‍वास्‍थ्‍य प्रदात्ता से सलाह लें।