AR Rahman हुए ड‍िहाइड्रेशन के शिकार, रोजा रखते हुए बिगड़ी तबीयत, रोजेदार न करें ये गलतियां

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ऑस्कर विजेता म्यूजिक कंपोजर और सिंगर एआर रहमान की रविवार सुबह अचानक तबीयत बिगड़ गई। सीने में तेज दर्द के बाद उन्हें चेन्नई के अपोलो हॉस्पिटल में भर्ती कराया गया। 58 वर्षीय रहमान को सुबह 7:30 बजे एडमिट किया गया, जहां उनका ECG किया गया।

हॉस्पिटल ने हेल्थ एडवाइजरी में बताया कि उन्हें डिहाइड्रेशन की समस्या थी। हेल्थ चेकअप के बाद उन्हें डिस्चार्ज कर दिया गया। रहमान की टीम के अनुसार, रमजान के दौरान रोजा रखने की वजह से डिहाइड्रेशन की दिक्कत हो सकती है। फिलहाल उनकी हालत में सुधार है और वे घर लौट चुके हैं।

रमजान के दौरान लोग सूर्योदय से सूर्यास्त तक उपवास रखते हैं, जिसे रोजा कहा जाता है। दिन का पहला भोजन सहरी और सूर्यास्त के बाद का भोजन इफ्तार कहलाता है। इतने लंबे उपवास से शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी हो सकती है, जिससे डिहाइड्रेशन की समस्या बढ़ सकती हैं। आइए जानते हैं क‍ि ड‍ीहाइड्रेशन से बचने के ल‍िए रोजेदारों को क‍िन बातों का ध्‍यान रखना जरूरी है?

इन चीजों के सेवन से बचें

1. नमकीन खाद्य पदार्थ

अत्यधिक नमक वाले खाद्य पदार्थ जैसे चिप्स, अचार, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ और प्रोसेस्ड मीट शरीर से पानी खींच सकते हैं। यह कोशिकाओं से पानी अवशोषित करके प्यास बढ़ाने का कारण बनते हैं, जिससे इफ्तार और सहरी के बीच हाइड्रेटेड रहना मुश्किल हो सकता है। इसलिए उपवास के दौरान नमक का सेवन सीमित रखना चाहिए।

2. कैफीन युक्त चीजें

कॉफी, चाय और सोडा में कैफीन होता है, जो एक नेचुरल डाइयूरेटिक (मूत्रवर्धक) है। इसका मतलब यह है कि यह शरीर में यूरिन प्रोडक्शन को बढ़ाता है, जिससे शरीर से पानी जल्दी निकल जाता है और डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है। इसलिए रमजान के दौरान कैफीन युक्त पेय पदार्थों से बचना सबसे अच्छा विकल्प है।

3. मीठे खाद्य पदार्थ और ड्रिंक्स

ज्यादा मीठे खाद्य पदार्थ जैसे मिठाइयाँ, मीठी पेस्ट्री और शुगर युक्त ड्रिंक्स (सोडा, एनर्जी ड्रिंक) ब्लड शुगर को तेजी से बढ़ाते हैं। इससे शरीर को ऊर्जा तो मिलती है, लेकिन कुछ ही समय बाद थकान और अधिक प्यास लगने लगती है। इसके अलावा, ये शरीर में वॉटर रिटेंशन की समस्या बढ़ा सकते हैं, जिससे हाइड्रेटेड रहना कठिन हो जाता है।

4. एल्कोहलिक चीजें

हालांकि रमजान के दौरान शराब का सेवन वर्जित होता है, लेकिन कुछ लोग इफ्तार के समय इसका सेवन कर लेते हैं। शराब एक डाइयूरेटिक होती है और यह शरीर से पानी तेजी से निकालती है, जिससे डिहाइड्रेशन बढ़ सकता है। उपवास के दौरान हाइड्रेटेड रहने के लिए शराब से पूरी तरह बचना चाहिए।

5. तले-भुने खाद्य पदार्थ

तले हुए खाद्य पदार्थ जैसे फ्राइड चिकन, समोसे और फ्रेंच फ्राइज़ में अधिक मात्रा में सोडियम और अनहेल्दी फैट होते हैं, जो शरीर में पानी की कमी का कारण बन सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ पचाने में भी मुश्किल होते हैं, जिससे शरीर सुस्ती महसूस करता है और हाइड्रेटेड रहने की क्षमता कम हो जाती है।

इन चीजों का सेवन करें

1. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं

गर्मियों में रमजान के दौरान डिहाइड्रेशन का खतरा अधिक होता है। इसलिए सहरी और इफ्तार के बीच कम से कम 8 गिलास पानी जरूर पिएं। पानी की पर्याप्त मात्रा शरीर को हाइड्रेट रखती है और डिहाइड्रेशन से बचाती है।

2. पौष्टिक पेय लें

दूध, ताजे फलों का जूस और नारियल पानी अच्छे विकल्प हैं, जो शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं और हाइड्रेटेड रखते हैं। चाय, कॉफी या कोल्ड ड्रिंक्स से बचें, क्योंकि ये शरीर में पानी की कमी कर सकते हैं।

3. फाइबर और प्रोटीन युक्त भोजन करें

रमजान के दौरान ऐसा भोजन करें जो धीरे-धीरे पचे और पूरे दिन आपको ऊर्जा देता रहे। साबूत अनाज, दालें, हरी सब्जियाँ, अंजीर और खजूर अच्छे विकल्प हैं। ये खाद्य पदार्थ शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करते हैं और भूख को नियंत्रित रखने में मदद करते हैं।

4. संतुलित आहार लें

रोजे के दौरान भोजन संतुलित होना चाहिए। सहरी में ऐसा भोजन करें जो पचने में समय ले, जैसे मसूर की दाल, साबूत अनाज और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ। इफ्तार में हल्का और पोषक भोजन लेना बेहतर होता है, जिससे शरीर को आवश्यक पोषक तत्व मिलें और हाइड्रेशन बना रहे।

5. पर्याप्त आराम करें

रमजान के दौरान पर्याप्त नींद लेना भी बहुत जरूरी है। कम से कम 8 घंटे की नींद लें, ताकि शरीर को पर्याप्त विश्राम मिल सके। अगर सहरी के लिए जल्दी उठने के कारण पूरी नींद नहीं हो पाती, तो दिन में कुछ समय के लिए सो लेना फायदेमंद रहेगा।

6. फिजिकल एक्टिविटी सीमित रखें

डिहाइड्रेशन से बचने के लिए ज्यादा भाग-दौड़ और भारी शारीरिक गतिविधियों से बचना चाहिए। रमजान के दौरान हल्के व्यायाम या योग को प्राथमिकता दें, ताकि शरीर में पानी की कमी न हो और ऊर्जा बनी रहे।

Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई जानकारी सिर्फ सामान्य जानकारी और शैक्षणिक उद्देश्य के लिए है। यह किसी भी तरह की मेडिकल सलाह, जांच या इलाज का विकल्प नहीं है। किसी भी स्वास्थ्य से जुड़ी समस्या या सवाल के लिए हमेशा अपने डॉक्टर या किसी योग्य व अनुभवी स्‍वास्‍थ्‍य प्रदात्ता से सलाह लें।