तेजी से कम करना है वजन, तो 6 बजे के बाद ना करें ये काम

जब बात वेट लॉस की होती है तो लोग यही सोचते हैं कि अगर वे कैलोरी डेफिशिएंट डाइट लेंगे तो इससे वे तेजी से अपना वजन कम कर पाएंगे। हालांकि, यह सिर्फ आपके कैलोरी काउंट के बारे में नहीं है। इसके अलावा भी ऐसी कई चीजें होती हैं, जो आपके फैट बर्निंग प्रोसेस पर प्रभाव डालते हैं। इतना ही नहीं, आप किस वक्त क्या खाते हैं, इसका असर भी वेट लॉस पर पड़ता है।

अमूमन लोग वेट लॉस के दौरान डिनर करना ही छोड़ देते हैं। इससे वजन कम होने के स्थान पर बढ़ने लगता है। यकीनन आपका रात का डिनर हल्का होना चाहिए, लेकिन आपको उसे स्किप नहीं करना चाहिए। इसके अलावा, ऐसी कई चीजें होती हैं, जिन्हें रात में ना करने की सलाह दी जाती है। अगर आप शाम को 6 बजे के बाद कुछ चीजों का विशेष तौर पर ख्याल रखते हैं तो इससे आपको वेट लॉस में मदद मिल सकती है-

कैफीन-बेस्ड ड्रिंक ना पीएं

कॉफी पीना हम सभी को अच्छा लगता है। कई लोग वेट लॉस के लिए भी इसे अच्छा मानते हैं। लेकिन अगर आप देर शाम कॉफी की सिप लेते हैं तो यह आपकी वेट लॉस जर्नी के लिए अच्छा नहीं है। दरअसल, जब आप 6 बजे के बाद कॉफी या कैफीन बेस्ड ड्रिंक का सेवन करते हैं तो इससे आपको देर रात तक नींद नहीं आती है। कैफीन आपकी नींद में बाधा डाल सकती है, जिससे आपके लिए वजन कम करना काफी मुश्किल हो सकता है।

रात में फलों का सेवन ना करें

वेट लॉस डाइट में हर किसी को फल का सेवन अवश्य करना चाहिए। लेकिन आप किस समय इसे खाते हैं, यह भी बेहद अहम् है। आयुर्वेद में यह माना गया है कि सूर्यास्त के बाद फलों का सेवन करने से आपकी पाचन प्रक्रिया में बाधा आ सकती है। दरअसल, यह वह समय होता है, जब आपका मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है। साथ ही, फलों में मौजूद शुगर आपकी नींद के पैटर्न में भी बाधा डालती है। इसलिए कोशिश करें कि आप शाम 6 बजे से पहले ही नेचुरल शुगर और फाइबर रिच फलों का सेवन करें।

मंचिंग करने से बचें

कुछ लोगों की यह आदत होती है कि वे शाम के समय में मंचिंग करते हैं। इस वक्त चाय के साथ फ्राइड फूड खाना या फिर बाहर से कुछ स्नैक्स ऑर्डर करके खाना बेहद आम बात है। हालांकि, अगर आप वेट लॉस डाइट पर हैं तो ऐसे में आपको शाम को 6 बजे के बाद मंचिंग करने से बचना चाहिए। इससे आपको कई नुकसान होते हैं। सबसे पहले तो शाम के बाद आपकी बॉडी बहुत अधिक एक्टिव नहीं होती है और इसलिए अतिरिक्त कैलोरी बर्न करना शरीर के लिए मुश्किल होता है। साथ ही साथ, हैवी फूड को भोजन सही तरह से नहीं पचा पाता। जिससे पेट फूलना और अनिद्रा की समस्या होती है। ये सभी परेशानियां आपके वजन को कम करने के स्थान पर उसे बढ़ाती है।

डिनर में रिफाइंड कार्ब्स ना खाएं

चूंकि हमारा मेटाबॉलिज्म शाम तक धीमा हो जाता है, इसलिए रात के खाने में कार्ब्स, विशेष रूप से रिफाइंड कार्ब्स नहीं खाना चाहिए। ऐसे में शरीर के लिए कार्ब्स को पचाना मुश्किल होगा और रिफाइंड कार्ब्स के कारण ब्लड शुगर स्पाइक हो जाएगा। यह आपके स्लीपिंग पैटर्न को डिस्टर्ब करेगा और इससे आपका वजन कम नहीं हो पाएगा।

अधिकतर लोग बेहतर वेट लॉस के लिए अपना रात का खाना ही खाना छोड़ देते हैं। यकीनन आपको शाम को छह बजे के बाद हल्का खाना चाहिए, लेकिन इसका अर्थ यह कतई नहीं है कि आप डिनर ही स्किप कर दें। शायद डिनर स्किप करके आप अपने डेली कैलोरी काउंट को कम कर सकते हैं, लेकिन भूखे रहकर आप अपने मेटाबॉलिज्म को विपरीत प्रभाव डाल सकते हैं। इसलिए आपको यह गलती करने से बचना चाहिए।