Relationship: न्यू ईयर रेज्यूलेशन पर टिके रहने के लिए एक्सपर्ट से जानें फुलप्रूफ फार्मूला

Updated: Thursday, December 29, 2022, 20:06 [IST]

नये साल को लेकर आप को नई उम्मीदें होंगी, कुछ अलग करने की प्लानिंग होगी, लेकिन इस प्लानिंग को खराब करने में जो सबसे बड़ा रोड़ा होता है वो है उस प्लानिंग पर टिके रहकर अपने रेज्यूलेशन को अच्छी फेथ के साथ पूरा करना। आप में से ये बात ज्यादातर लोग जानते हैं कि उन संकल्पों को कायम रखना एक अलग स्टोरी होती है।

आपने हैबिट स्टैकिंग के बारे में सुना है? ये न्यू ईयर रेज्यूलेशन का सबसे बड़ा उदाहरण है। अगर आप अपनी आदतों को शामिल करना चाहते हैं, तो हैबिट स्टैकिंग एक बेहतरीन सिस्टम है।

"हैबिट स्टैकिंग एक प्रूवेन फार्मूला है, जिसका अर्थ है कि आप एक अच्छी तरह से सेट हैबिट के लिए एक नई आदत जोड़ते हैं जो आपके पास पहले से है। जब आप अपनी आदत का ढेर लगाते हैं, तो आप अपनी नई आदत को पहले से मौजूद एक से जोड़ रहे होते हैं, जो आपके लिए कॉग्नेटिव रूप से ऐसा करना आसान बनाता है क्योंकि आप दो व्यवहारों के बीच की कड़ी बनाने में सक्षम होते हैं, प्रभावी ढंग से अपने ब्रेन को इसके लिए सेटअप बनाने के लिए मजबूत करें।

क्या दो आदतों को मिक्स कर सकते हैं ?

कल्पना करें कि आपके दांतों को ब्रश करने की एक आदत है, और आप एक पैर पर खड़े होने की एक नई आदत शुरू करना चाहते हैं। अगर आप उन्हें एक साथ लेकर आते हैं तो आपका ब्रेन आपके दांतों को एक पैर पर खड़े होने के साथ ब्रश करने के बारें में सिखाएगा। एक पैर पर खड़े होकर दांतों को ब्रश करना नई आदत के लिए एंकर है।

1. अपने रेज्यूलेशन को किसी ऐसी चीज़ में तोड़ दें जिसे डेली रूटीन के छोटे-छोटे कार्यों से हासिल किया जा सकता है

"ज्यादातर रेज्यूलेशन आप कठिन बना लेते हैं, और लोग आरंभ करने के लिए भी संघर्ष करते हैं। जैसे, अघर आपका टार्गेट वजन कम करना है तो इसे तोड़ दें कि आप हर दिन अलग तरीके से क्या करेंगे। केवल स्वस्थ भोजन खरीदें, चॉकलेट नहीं। नाश्ता करें, शाम 4 बजे फलों की जगह बिस्कुट लें। छोटे प्राप्त करने योग्य कदम महत्वपूर्ण हैं।

2. मौजूदा रूटीन में बदलाव करें

इस नजरिये का यूज करते हुए परिवर्तनों को लागू करना आसान हो सकता है। "उदाहरण के लिए, अगर आप काम से घर आने पर ज्यादा एक्सरसाइज करना चाहते हैं, अगर आप सामान्य रूप से अपने काम के कपड़े बदलते हैं, तो अपनी रूटीन में बदलाव करें ताकि आप एक ही समय में अपने व्यायाम के कपड़े पहन सकें। पुरानी आदत को नए के लिए एक संकेत होना चाहिए।

3. पहले अपनी मौजूदा आदतों को देखें

ये देखने लायक है कि आप पहले से ही अपने दिन में क्या करते हैं, क्योंकि इसी तरह आपको एंकर डालने की एक ठोस आदत मिलेगी।

"आप हर दिन क्या करते हैं - अपने दांत साफ करें, कुत्ते को टहलाएं, जब आप उठें तो एक कप चाय बनाएं? जब आप इनके बारे में सही में क्लियर हो, तो इन डेली रूटीन के पीछे एक नई आदत को कस लें।

4. स्पेसिफिक गोल बनाएं

अगर आपकी नई आदत बहुत अनक्लियर है, तो इससे बचना आसान है। इसे स्पष्ट और बहुत स्पष्ट करें। "सोने से पहले हर रात 10 पेज पढ़ने का फैसला करना सिर्फ और पढ़ने से कहीं बेहतर आदत है।

जब आप नई आदत को कुछ सकारात्मक और सुखद के साथ अवार्ड करते हैं, तो आप डोपामाइन के साथ अपने न्यूरल पाथवे को मजबूत कर रहे होते हैं। अगर आप पुरस्कार की आशा करते हैं, तो आपका ब्रेन डोपामिन छोड़ता है, ये दर्शाता है कि ये एक ऐसा व्यवहार है जिसे आप दोहराना चाहते हैं।

Some Reference- optimuscoacheacademy.com