Relationship: न्यू ईयर रेज्यूलेशन पर टिके रहने के लिए एक्सपर्ट से जानें फुलप्रूफ फार्मूला

क्या दो आदतों को मिक्स कर सकते हैं ?

कल्पना करें कि आपके दांतों को ब्रश करने की एक आदत है, और आप एक पैर पर खड़े होने की एक नई आदत शुरू करना चाहते हैं। अगर आप उन्हें एक साथ लेकर आते हैं तो आपका ब्रेन आपके दांतों को एक पैर पर खड़े होने के साथ ब्रश करने के बारें में सिखाएगा। एक पैर पर खड़े होकर दांतों को ब्रश करना नई आदत के लिए एंकर है।

1. अपने रेज्यूलेशन को किसी ऐसी चीज़ में तोड़ दें जिसे डेली रूटीन के छोटे-छोटे कार्यों से हासिल किया जा सकता है

"ज्यादातर रेज्यूलेशन आप कठिन बना लेते हैं, और लोग आरंभ करने के लिए भी संघर्ष करते हैं। जैसे, अघर आपका टार्गेट वजन कम करना है तो इसे तोड़ दें कि आप हर दिन अलग तरीके से क्या करेंगे। केवल स्वस्थ भोजन खरीदें, चॉकलेट नहीं। नाश्ता करें, शाम 4 बजे फलों की जगह बिस्कुट लें। छोटे प्राप्त करने योग्य कदम महत्वपूर्ण हैं।

2. मौजूदा रूटीन में बदलाव करें

इस नजरिये का यूज करते हुए परिवर्तनों को लागू करना आसान हो सकता है। "उदाहरण के लिए, अगर आप काम से घर आने पर ज्यादा एक्सरसाइज करना चाहते हैं, अगर आप सामान्य रूप से अपने काम के कपड़े बदलते हैं, तो अपनी रूटीन में बदलाव करें ताकि आप एक ही समय में अपने व्यायाम के कपड़े पहन सकें। पुरानी आदत को नए के लिए एक संकेत होना चाहिए।

3. पहले अपनी मौजूदा आदतों को देखें

ये देखने लायक है कि आप पहले से ही अपने दिन में क्या करते हैं, क्योंकि इसी तरह आपको एंकर डालने की एक ठोस आदत मिलेगी।

"आप हर दिन क्या करते हैं - अपने दांत साफ करें, कुत्ते को टहलाएं, जब आप उठें तो एक कप चाय बनाएं? जब आप इनके बारे में सही में क्लियर हो, तो इन डेली रूटीन के पीछे एक नई आदत को कस लें।

4. स्पेसिफिक गोल बनाएं

अगर आपकी नई आदत बहुत अनक्लियर है, तो इससे बचना आसान है। इसे स्पष्ट और बहुत स्पष्ट करें। "सोने से पहले हर रात 10 पेज पढ़ने का फैसला करना सिर्फ और पढ़ने से कहीं बेहतर आदत है।

जब आप नई आदत को कुछ सकारात्मक और सुखद के साथ अवार्ड करते हैं, तो आप डोपामाइन के साथ अपने न्यूरल पाथवे को मजबूत कर रहे होते हैं। अगर आप पुरस्कार की आशा करते हैं, तो आपका ब्रेन डोपामिन छोड़ता है, ये दर्शाता है कि ये एक ऐसा व्यवहार है जिसे आप दोहराना चाहते हैं।

Some Reference- optimuscoacheacademy.com