मजबूत नाखून और स्‍वस्‍थ बाल चाहिये तो प्‍लेट में शामिल करें ये आहार

साल्‍मन मछली:

इस मछली में ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है जो कि बालों को चमकदार और स्‍वस्‍थ बनाता है। इसमें विटामिन डी, प्रोटीन भी होता है जो कि नाखूनों के लिये अच्‍छा माना जाता है। अगर आप साल्‍मन मछली नहीं खाते तो इसकी जगह पर कद्दू के बीज, एवाकाडो और अखरोट खा सकते हैं।

सोयाबीन

मजबूत बाल और नाखूनों के लिये प्रोटीन का सेवन करें क्‍योंकि इसमें केराटिन होता है। इसे पाने के लिये आप चिकन, अंडे, रेड मीट, लो फैट वाला मिल्‍क प्रोडक्‍ट, सी फूड, सोया बीन और साबुत अनाज खाएं।

अखरोट

अखरोट में जरुरी बायोटिन होते हैं जो कि हेयर लॉस को रोकने में मदद करते हैं। विटामिन ई के साथ साथ यह हमारी डीएनए सेल्‍स को डैमेज होने से भी रोकता है।

दालें

दालों में आयरन, जिंक, प्रोटीन और बायोटिन होते हैं जो बालों और नाखूनों को मजबूत बनाते हैं।

पालक

इसमें बीटा कैरोटीन, फोलेट और विटामिन सी होते हैं जो कि बालों की जड़ों तथा नाखूनों को मजबूत बनाते हैं।

शकरकंद

अगर शरीर में विटामिन ए की कमी है तो सिर में खुजली और रूसी की समस्‍या हो जाएगी। मगर शकरकंद में बीटा कैरोटीन होने के नाते शरीर में विटामिन ए बनना शुरु हो जाता है।

दालचीनी

दालचीनी के सेवन से शरीर में खून का अच्‍छा फ्लो होने लगता है, जिससे बालों की जड़ों को ऑक्‍सीजन और पोषण पहुंच पाता है।