Cricketers Fitness Tips: फिट रहने के लिए क्रिकेटर जिम में करते हैं ये एक्सरसाइज

अगर आप एक क्रिकेट लवर हैं तो आप इस बात से पूरी तरह से सहमत होंगे कि यह खेल अन्य खेलों से काफी अलग है। इस खेल में सफल होने के लिए प्रतिभा और अभ्यास के साथ-साथ शारीरिक फिटनेस की भी बहुत जरूरत होती है, इसलिए हर क्रिकेटर खुद को हेल्दी रखने के लिए रोजाना कई घंटे जिम में वर्कआउट करते हैं और खुद को फिट रखने की पूरी कोशिश करते हैं। तो आइए जानते हैं क्रिकेटर खुद को फिट रखने के लिए कौन-कौन से एक्सरसाइज करते हैं।

क्रिकेटर्स के लिए बेस्ट एक्सरसाइज

1. स्क्वाट

स्क्वाट आपके पैरों, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से में ताकत बढ़ाने के साथ-साथ आपके शरीर में संतुलन लाने के लिए एक बेहतरीन कसरत है। इस एक्सरसाइज को करने से क्रिकेटर्स को तेज दौड़ने में मदद मिलती है। क्योंकि कैच पकड़ने और सिंगल लेने के लिए तेज दौड़ना बहुत जरूरी है। इसलिए सभी बॉलर्स को भी अपने रूटीन में स्क्वाट करने की सलाह दी जाती है। अगर इस एक्सरसाइज को सही तरह से किया जाए तो तेज गेंदबाजों को अपनी पीठ के निचले हिस्से में स्ट्रेस फ्रैक्चर जैसी सामान्य चोट लगने से बचना चाहिए।

2. डेडलिफ्ट

एक बल्लेबाज के लिए, पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने में काफी असरदार है। पुल और कट जैसे सैकड़ों मुश्किल शॉट्स मारने से आपकी पीठ पर असर पड़ सकता है। डेडलिफ्ट्स खिलाड़ी को अपनी पीठ को मजबूत बनाए रखने में मदद करता है और उन्हें अपने कूल्हों और हैमस्ट्रिंग में चोटों से बचने के लिए सबसे अच्छा विकल्प है।

3. वेरिएबल पुश-अप्स

खिलाड़ी के निचले कोर को मजबूत करने के साथ शरीर के ऊपरी हिस्से को भी मजबूत करना बहुत जरूरी होता है। बॉलिंग और बेटिंग करने के लिए क्रिकेटर्स के हाथ भी बहुत मजबूत होने इसलिए सिर्फ साधारण पुशअप नहीं बल्कि अलग-अलग तरह के पुश-अप्स करना जरूरी होता है। पुश-अप्स के सभी टाइप्स को करते समय अपने एब्स को टाइट रखें, अपनी पीठ को सीधा रखें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।

4. टोर्सो ट्विस्ट्स के साथ लंज

टोर्सो ट्विस्ट्स के साथ लंज एक्सरसाइज क्रिकेटरों के लिए बेस्ट एक्सरसाइज है। यह आपके कूल्हों और पैरों को मजबूत बनाता है, जिससे आपकी रीढ़ मजबूत होती है और पीठ की गतिशीलता में सुधार होता है।

5. बेंट-ओवर रो

एक बल्लेबाज अपने कंधों से पूरी ताकत लगाता है। तेज बॉल को हिट करने की तुलना में एक स्पिनर को छक्का लगाने में ज्यादा कोशिश करनी पड़ती है क्योंकि आपको तेजी से आ रही बॉल को तेज हिटकर छक्का, चौका मारने की जरूरत होती है। वेटेड-रोइंग आपके कंधे की ताकत बढ़ाने के लिए सबसे प्रभावी एक्सरसाइज है।

6. स्नैच

भारतीय कप्तान विराट कोहली के वर्कआउट का एक अहम हिस्सा स्नैच है। जब इसे सही ढंग से किया जाता है, तो यह एथलीट के शरीर को कई तरह से फायदा देने का काम करता है। स्नैच आपकी मुद्रा में सुधार करता है, आपकी पार्श्व गति को बढ़ाता है, आपको ऊंचा कूदने में मदद करता है।

Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई जानकारी सिर्फ सामान्य जानकारी और शैक्षणिक उद्देश्य के लिए है। यह किसी भी तरह की मेडिकल सलाह, जांच या इलाज का विकल्प नहीं है। किसी भी स्वास्थ्य से जुड़ी समस्या या सवाल के लिए हमेशा अपने डॉक्टर या किसी योग्य व अनुभवी स्‍वास्‍थ्‍य प्रदात्ता से सलाह लें।