मधुमेह रोगी खा सकते हैं ये हेल्‍दी स्‍नैक्‍स

100 कैलोरी वाला स्‍नैक्‍स

मधुमेह होने पर आप वजन बढाना बिल्‍कुल भी नहीं सह सकते हैं। कोशिश कीजिये कि आप जो भी स्‍नैक्‍स खाएं वह 100 कैलोरी के अंदर ही हो।

कच्‍ची सब्‍जियां

अपने साथ एक टिफिन बॉक्‍स रखिये जिसमें कटी हुई गाजर, खीरा और पत्‍ता गोभी मिली हो। इन्‍हें खाने से आपका मोटापा भी कम होगा।

भुना बादाम

इसको खाने से तुरंत एनर्जी मिलती है क्‍योंकि इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है। साथ ही इसमें विटामिन ई भी होता है। आपको दिन में लगभग 6 से 8 बादाम खाने चाहिये।

उबला अंडा

अंडे का सफेद भाग खाएं क्‍योंकि इसमें प्रोटीन होता है जो कि आपके ब्‍लड शुगर लेवल पर बहुत हल्‍का सा असर डालेगा।

सेब

मधुमेह रोगियों के लिये सेब सबसे अच्‍छा फल माना जाता है। इससे आपको प्राकृतिक मिठास मिलेगी।

सब्‍जियों का शोरबा

शिमला मिर्च, गाजर, बींस, लौगी आदि सब्‍जियों का शोरबा केवल नमक और काली मिर्च के साथ खाइये। इन्‍हें आप अपने साथ फ्लास्‍क में ले जा सकते हैं।

फ्रूट स्‍मूदी

लंच के समय आप तरबूज या पपीते की स्‍मूदी बना कर पी सकते हैं। इससे आपका वेट भी कंट्रोल में रहेगा और आपको सारे पौष्टि तत्‍व भी मिलेगें।

क्रीम लेस सूप

अगर आप अपने साथ कोई स्‍नैक्‍स नहीं ले जा पा रहे हैं और आपको बाहर खाना है तो, आप हमेशा सूप पर निर्भर रह सकते हैं। मगर हां, सूप बिना क्रीम का ही होना चाहिये।

पिस्‍ता

पिस्‍ता खाने से कोलेस्‍ट्रॉल लो रहता है।

पीनट बटर और ब्रेड

इसे खाने से आपको मोनोसेचुरेटेड फैट प्राप्‍त होगा और आपकी भूख भी कंट्रोल में रहेगी।