लेग टोनिंग एक्सर्साइज़ से बनाएं पैरों को सुडौल

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By Purnima Singh

Published: Monday, January 30, 2012, 13:25 [IST]

कटरीना और दीपीका की छरहरी काया के तो हम सब दीवाने हैं। इनके शरीर के हर अंग पर विषेश ध्‍यान दें तो लगता है कि इन्‍होनें इन पर काफी महनत की होगी। अगर आपको भी इन हिरोइनों की तरह अपने शरीर को ढालना है तो ऐसे व्‍यायाम करें जिनसे जल्‍द लाभ हो। चलिए जानते हैं कि इन जैसे पैर पाने के लिए कौन से व्‍यायाम करने जरुरी हैं।

लेग टोनिंग के लिए व्‍यायाम

1. सीडि़यां चढे़- अगर आप जॉब करती हैं और जिम के लिए आपके पास समय नहीं है तो आप अपने ऑफिस में ही तेज़ी से सीढि़यां चढें। जितनी तेज़ी से आप सीढि़यां चढेगीं आपकी मासपेशियां उतनी ही स्‍ट्रैच होगीं।

2. फ्लोर लेग टोनिंग- अपने हाथों को अपने कूल्‍हों पर टिका दें। इसके बाद अपने दोनों पैरों के घुटनों को जमीन पर टिका दें और अब अपने एक पैरा को जमीन पर बिना छुवाए तानें।

3. स्‍टेप अप लेग टोनिंग- एक चटाई बिछाएं और धीरे धीरे अपने पैरों को आगे की ओर ले जाएं और कुछ देर बाद अपने दूसरे पैर को पीछे की ओर मोड़ें।

4. साइकलिंग- अपने पैरों को टोन करने का यह सबसे आसान और अच्‍छा व्‍यायाम है। इससे घुटने और जांघो की भरपूर एक्‍सर्साइज़ होती है। इसलिए जब भी मौका मिले तो रोज़ सुबह साइकलिंग करें।

5. टहलना- यह सबसे सरल है। हांलाकि यह पैरो से वसा को कम करने में काफी समय लेता है पर यह बिना खर्च के किया जाने वाला बढि़यां व्‍यायाम है।

Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई जानकारी सिर्फ सामान्य जानकारी और शैक्षणिक उद्देश्य के लिए है। यह किसी भी तरह की मेडिकल सलाह, जांच या इलाज का विकल्प नहीं है। किसी भी स्वास्थ्य से जुड़ी समस्या या सवाल के लिए हमेशा अपने डॉक्टर या किसी योग्य व अनुभवी स्‍वास्‍थ्‍य प्रदात्ता से सलाह लें।