स्‍वस्‍थ्‍य स्तनों के लिए खाइये ये टॉप फूड

अक्टूबर माह को विश्व स्तन कैंसर की रोकथाम के महीने के रूप में मनाया जाता है और इस प्रकार देखा जाए तो वास्तव में अच्‍छा खान पान स्तनों को स्‍वस्‍थ्‍य रख सकता है और स्‍तनों में पड़नी वाली गांठ से मुक्ती भी दिला सकता है।

एक अच्‍छा आहार ही आपको सभी स्तन से संबंधित विकारों विशेष रूप से स्तन कैंसर से लड़ने में सहायता प्रदान कर सकता है। यहां पर स्‍वस्‍थ्‍य स्‍तनों के लिये आवश्‍यक पोषक तत्‍व वाले खाघ पदार्थ दिये हुए हैं-

1. पीला / नारंगी रंग के फल और सब्जियां

इसमें नारंगी से लेकर पीले रंग के फल और सब्‍जियां शामिल हैं जैसे, शिमला मिर्च, खुबानी, केला, संतरा, गाजर, आदि हैं जो कि आपके शरीर के लिए जरुरी एंटी ऑक्‍सीडेंट की आपूर्ति करेगे। ।

हरी सब्‍जियां

फूलगोभी, पत्तागोभी, ब्रोकोली, अंकुरित आदि समान सी दिखने वाली और एक ही परिवार की सब्‍जियां हैं। इन हरी सब्जियों में कैंसर से लड़ने के गुण की वजह से यह स्‍तनों के लिये बहुत अच्‍छी मानी जाती हैं

विटामिन ई वाले फूड

कई महिलाओं को मुश्किल माहवारी होती है जिसमें स्‍तनों के कुछ भाग में दर्द और सूजन हो पैदा हो जाती है। इस समस्‍या से छुटकारा पाने के लिये आपको अपने भोजन में विटामिन ई का सेवन करना चाहिये।

अलसी और अलसी का तेल

इसें ओमेगा 3 और ओमेगा 6 फैटी एसिड होता है जो कि इस्‍ट्रोजेन के लेवल को शरीर में रेगुलेट करता है। जिन महिलाओं को इस्‍ट्रॉजेन हाई होता है उन्‍हें ब्रेस्‍ट कैंसर का खतरा अधिक होता है।

जैतून का तेल, मछली का तेल या वसा

ऑलिव ऑयल में एंटी ऑक्‍सीडेंट पाया जाता है। विशेष रूप से समुद्री मछली के तेल या कॉड में ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है जो कि शरीर की कोशिकाओं के बुनियादी स्वास्थ्य में सुधार लाता है।

टॉप 5 फूड -

1. पीला / नारंगी रंग के फल और सब्जियां- इसमें नारंगी से लेकर पीले रंग के फल और सब्‍जियां शामिल हैं जैसे, शिमला मिर्च, खुबानी, केला, संतरा, गाजर, आदि हैं जो कि आपके शरीर के लिए जरुरी एंटी ऑक्‍सीडेंट की आपूर्ति करेगे। दूसरी ओर यह विटामिन सी और ए से समृद्ध हैं। इसमें से रोजाना एक चीज तो आपको जरुर ही खाना चाहिये।

2. हरी सब्‍जियां- फूलगोभी, पत्तागोभी, ब्रोकोली, अंकुरित आदि समान सी दिखने वाली और एक ही परिवार की सब्‍जियां हैं। इन हरी सब्जियों में कैंसर से लड़ने के गुण की वजह से यह स्‍तनों के लिये बहुत अच्‍छी मानी जाती हैं। इनमें आइसोथियोसाइनेट, रसायन होता है जो कि कार्सिनोजेन को विखंडित कर देता है। हालांकि, अगर आप थायरॉयड से ग्रस्‍थ हैं तो आप इन सब्जियों का सेवन नहीं कर सकती हैं।

3. विटामिन ई वाले फूड: कई महिलाओं को मुश्किल माहवारी होती है जिसमें स्‍तनों के कुछ भाग में दर्द और सूजन हो पैदा हो जाती है। इस समस्‍या से छुटकारा पाने के लिये आपको अपने भोजन में विटामिन ई का सेवन करना चाहिये। बादाम और एवाकाडो वास्‍तव में इसके अच्छे स्रोत हैं।

4. अलसी और अलसी का तेल- इसें ओमेगा 3 और ओमेगा 6 फैटी एसिड होता है जो कि इस्‍ट्रोजेन के लेवल को शरीर में रेगुलेट करता है। जिन महिलाओं को इस्‍ट्रॉजेन हाई होता है उन्‍हें ब्रेस्‍ट कैंसर का खतरा अधिक होता है।

5. जैतून का तेल, मछली का तेल या वसा: ऑलिव ऑयल में एंटी ऑक्‍सीडेंट पाया जाता है। विशेष रूप से समुद्री मछली के तेल या कॉड में ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है जो कि शरीर की कोशिकाओं के बुनियादी स्वास्थ्य में सुधार लाता है। खूब सारी मछली खाइये और सरसों का तेल तथा नारियल तेल से दूर रहिये।