जानिए ज्यादा कॉफी पीने से आपको क्या-क्या नुकसान हो सकते हैं

By Lekhaka
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कुछ लोगों को कॉफ़ी इतनी पसंद होती है कि वो दिन में कई-कई कप कॉफ़ी पी लेते हैं। लेकिन अगर अधिक मात्रा में, कैफीन, चॉकलेट और अन्य कैफीनयुक्त पेय का सेवन करते हैं, तो इससे आपको कई स्वास्थ्य जटिलताएं हो सकती हैं।

कैफीन आपके सेंट्रल नर्वस सिस्टम को उत्तेजित कर सकता है और यह आपको पहले से ज्यादा सतर्क महसूस करा सकता है। हालांकि अधिक मात्रा में कैफीन आपको अति अलर्ट महसूस करा सकता है।

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यह एड्रेनालाईन हार्मोन को तेजी से जारी करता है। आपको बता दें कि यह हार्मोन आपको हार्ट रेट को बढ़ा सकता है। पोषण विशेषज्ञ आपको न केवल यह सलाह देते हैं कि कैफीन से आपके स्वास्थ्य ख़राब हो सकता है बल्कि यह भी बताते हैं आपको एक दिन में कितनी मात्रा में कैफीन का सेवन करना चाहिए।

 Nutritionist not only tells you how you can undo the effects of caffeine overdose but also tells you how much caffeine should you be consuming in a day.

कैफीन कितना सही होता है?

कैफीन की दैनिक अनुशंसित मात्रा एक दिन में 400 मिलीग्राम है, जो चार कप से मिल जाती है। कैफीन के लिए हर किसी की अलग-अलग सहनशीलता है। लेकिन आपको एक दिन में 400 मिलीग्राम से अधिक कैफीन का सेवन नहीं करना चाहिए।

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ज्यादा कॉफी पीने से बचने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

सुनिश्चित करें कि आप बहुत ज्यादा पानी पियें। हाइड्रेटेड रहने से आपक कैफीन की अधिक मात्रा की वजह से होने वाले कुछ लक्षणों को कम कर सकते हैं।

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कैफीन शरीर में पोटेशियम और मैग्नीशियम के स्तर को कम करता है जिससे आपको घबराहट हो सकती है। पोटेशियम और मैग्नीशियम से भरपूर जैसे केले और हरी पत्तेदार सब्जियां खाने से भी मदद मिल सकती है। कुछ हल्का व्यायाम करने से आपको बहुत बेहतर महसूस हो सकता है।

यदि आप सीने में दर्द, श्वास में परेशानी, भ्रम, उल्टी या अनियमित दिल की धड़कन जैसी अन्य लक्षणों का अनुभव करते हैं तो यह समय है कि आप कुछ चिकित्सा सहायता लें। डॉक्टर आपके शरीर से कैफीन निकालने के लिए कई तरीकों का इस्तेमाल करते हैं।

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    English summary

    जानिए ज्यादा कॉफी पीने से आपको क्या-क्या नुकसान हो सकते हैं

    Nutritionist not only tells you how you can undo the effects of caffeine overdose but also tells you how much caffeine should you be consuming in a day.
    Story first published: Tuesday, October 10, 2017, 9:30 [IST]
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