सब्जियां खाकर हो गए बोर? हेल्दी और फिट रहने के लिए पिएं ये 13 ग्रीन स्मूदी

हरी सब्जियां खाने से आपको अनगिनत स्वास्थ्य लाभ होते हैं। अगर आपको सब्जी खाना पसंद नहीं है, तो आप इनकी स्मूदी बनाकर पी सकते हैं।

By Lekhaka

Published: Wednesday, July 12, 2017, 10:19 [IST]

हरी सब्जियां खाने से आपको अनगिनत स्वास्थ्य लाभ होते हैं। अगर आपको सब्जी खाना पसंद नहीं है, तो आप इनकी स्मूदी बनाकर पी सकते हैं। इससे आपको भरपूर मात्रा में फाइबर और एंटी ओक्सिडेंट्स मिलते हैं।

सबसे बड़ी बात इसे बनाने में दस मिनट से ज्यादा नहीं लगते हैं और आपको मजेदार स्वाद मिलता है।

गोभी, ब्रोकोली, पालक, आदि जैसे सब्जियां सम्मिलित करने से, आपको कई पोषक तत्वों को अपने शरीर में अवशोषित करने में मदद मिलेगी। अपने भोजन को सम्मिलित करने से आप इसकी आवश्यक पोषक तत्वों को अवशोषित कर सकते हैं।

1) पालक-संतरे की स्मूदी

खट्टे फल कैफीन के बिना ऊर्जा का बढ़ावा दे सकते हैं। आपको इस मिश्रण को ट्राई करना चाहिए। आप इस स्मूदी में केले को भी जोड़ सकते हैं। केले को काटें और इससे पहले रात को फ्रीज में रखें ताकि आप बर्फ का उपयोग न करें।

2) संतरा-काले प्रोटीन जूस

अगर आपने कभी सोचा है कि प्रोटीन शेक और रस के बीच क्या चयन करना है, दोनों ही ऑप्शन सही नहीं हैं। इसके बजाय इन दोनों को एक साथ लें। इस स्मूदी में 30 ग्राम प्रोटीन होते हैं।

3) अदरक-संतरा ग्रीन स्मूदी

पालक, लेटस, केला, संतरा और अदरक को मिलाकर स्मूदी बनाएं। ये आपके सवास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है।

4) ब्लूबेरी-मिंट ग्रीन स्मूदी

यह मिश्रण पौष्टिक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट से भरा होता है। यह पोषण पावर हाउस विटामिन के और सी, फाइबर और मैंगनीज का भी एक अच्छा स्रोत है।

5) स्प्रिंग डेटोक्स ग्रीन स्मूदी

यह टेस्टी स्मूदी कैलेंट्रो, शहद, अदरक और अनानास का मिश्रण है। इस ग्रीन स्मूदी को डायट में शामिल करें और इससे कैफीन की आवश्यक वृद्धि प्राप्त करें।

6) फ्लैक्स और ओट्स स्मूदी

इस शेक में कच्ची रोलेड जई की अच्छी मात्रा है। यदि आप एक्स्ट्रा क्रंच चाहते हैं, तो आप इसमें कुछ ग्रेनोला बार भी जोड़ सकते हैं।

7) हनीड्यू मिंट स्मूदी

इससे आपकी मीठा खाने की लालसा पूरी होती है। इसे बनाने से पहले आप नींबू और नारियल दूध को ठंडा कर सकते हैं।

8) पीची ग्रीन प्रोटीन स्मूदी

इसमें 31 ग्राम फाइबर शामिल हैं और इसे वर्कआउट के बाद नाश्ते में लेना बेहतर होता है। आप इसमें कुछ आडू और अनानास डाल सकते हैं।

9) काले पिना-कैवोड़ो स्मूदी

इस काले स्मूदी को अनानास और एवॉकाडो से खट्टापन मिलता है। आप फ्रिज में इसे लगभग दो दिनों तक रख सकते हैं।

10) ग्रीन मोंस्टर शेक

नाशपाती से बना यह शेक पोटेशियम का बेहतर स्रोत है और मसल्स पर काम करता है। पालक और काले में भी फाइबर होते हैं जिससे पाचन सही रहते है।

11) ग्रीन प्रोटीन स्मूदी

इस स्मूदी में के तत्व विटामिन के पाउडर की भरपाई करते हैं और मसल्स को बनाते हैं। शहद एक नैचुरल स्वीटनर है। आप इसमें केला भी डाल सकते हैं।

12) वेनिला प्रोटीन स्मूदी

माचा पाउडर ग्रीन टी की तुलना में अधिक फायदेमंद है। इसमें दस गुना अधिक एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। यह ग्रीन टी की तुलना में थोड़ा कड़वा है लेकिन इसका स्वाद बेहतर होगा।

13) माचा पीयर ग्रीन प्रोटीन स्मूदी

यह एक नई ग्रीन टी है जो सुपरमार्केट में उपलब्ध है। इससे आपको ऊर्जा मिलती है क्योंकि इसमें कैफीन होता है। इसके अलावा इसमें प्रोटीन भी होता है जिससे आप पूरे दिन भरपेट महसूस करते हैं।