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वजन गिराने के ल‍िए मेटाबॉल‍िज्‍म तेज करने की है जरूरत, ये गलतियां करने से बचें

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जो लोग मोटापा घटना चाहते हैं उन्‍हें मेटाबॉल‍िज्‍म पर ज्‍यादा ध्‍यान देना होता है। क्‍योंकिआपकी बॉडी कितनी तेजी से फैट बर्न करती है ये बातें आपके मेटाबॉल‍िज्‍म पर निर्भर करता है। स्ट्रॉन्ग मेटाबॉलिज्म काफी तेजी से वजन घटाने में मदद करता है। महिलाओं के मुकाबले पुरुष ज्यादा तेजी से कैलोरी बर्न करते हैं। कई लोगों में 40 की उम्र के बाद उनका मेटाबॉलिज्म कमजोर हो जाता है। ऐसे में आप किस तरह अपने मेटाबॉलिज्म को मजबूत बना सकते हैं आइए जानते हैं-

ग्रीन टी पीएं

ग्रीन टी पीएं

ग्रीन टी रोजाना पीना फायदेमंद होता है.।इसमें मौजूद कैमिकल कंपाउंड्स कैलोरीज बर्न करने में मदद करते हैं और मेटाबॉल‍िज्‍म को बढ़ाता है। एवोकैडो में मौजूद भरपूर ओमेगा-3 फैटी एसिड ब्लड शुगर और इंफ्लेमेशन को नियंत्रित करता है, जो मेटाबॉलिज्म को स्थिर रखता है।

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नाश्‍ता स्किप न करें

नाश्‍ता स्किप न करें

सुबह का नाश्‍ता स्किप करना भी आपके मेटाबॉल‍िज्‍म की दर धीरे होने की वजह बन सकती है। नाश्ता न करने से आप भूखे रह जाते हैं और इससे थकान भी होती है और फिर बाद में अधिक वसायुक्त खाना खाने की इच्छा होती है। वास्तव में इसलिए जो लोग नाश्ता नहीं करते, वे मोटापे के शिकार होते हैं और उनमें ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर अधिक होता है।

एक्‍सरसाइज पर दे ध्‍यान

एक्‍सरसाइज पर दे ध्‍यान

मेटाबॉलिज्म की दर बढ़ाने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी व्यायाम करना है। इंटरवल ट्रेनिंग और रेसिस्टेंस ट्रेनिंग सबसे अच्छे विकल्प हैं। इंटरवल ट्रेनिंग और वेट(वजन) ट्रेनिंग मांसपेशियों को मजबूत करेगी, जो अच्छे मेटाबॉलिज्म के समान है।

थोड़ा-थोड़ा करके खाएं

थोड़ा-थोड़ा करके खाएं

आप दिन में तीन बार पूरा भोजन और इस बीच में दो से तीन बार हेल्दी स्नैक्स खाएं। किसी भी समय का भोजन न छोड़ें, क्योंकि इससे अपच और एसिडिटी हो जाती है और आपका शरीर भूखा रह जाता है। यह मेटाबॉलिक रेट गिरा देता है। अगर आपको भूख लगी है, तो हेल्‍दी स्‍नैक्‍स खाएं। हर मील में तीन से चार घंटे का गैप रखें और हैवी चीजें अपनी डाइट में शामिल करने से बचें।

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 कोल्‍डड्रिंक्‍स को कहे ना

कोल्‍डड्रिंक्‍स को कहे ना

एनर्जी ड्रिंक और कैफीन के सेवन से बचें। ये आपके मेटाबॉलिज्म को कमजोर बना सकते हैं। इसके अलावा ये आपको ब्लड प्रेशर, घबराहट और नींद न आने की समस्या दे सकते हैं। जिससे आपका मेटाबॉल‍िज्‍म कम हो सकता है।

English summary

natural ways to increase your metabolism

Here are some easy ways to increase your metabolism.
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