इन तरीको से कम कीजिये हार्ट रिस्‍क का खतरा

Published: Monday, January 21, 2013, 18:06 [IST]

क्‍या आप जानते हैं कि प्रति वर्ष कैंसर की अपेक्षा हृदय रोग से कहीं अधिक अमेरिकियों की मृत्यु होती है। पिछले कुछ वर्षों में स्त्रियों में हृदयनलिका रोग का जोखिम बढ़ने लगा है और स्तन कैंसर की अपेक्षा अधिक स्त्रियों की मृत्यु इससे हुई है। एक बड़े ऊतकवैज्ञानिक अध्ययन (पीडीएवाई) में देखा गया है कि रक्तनलिकीय विक्षति किशोरवय से जमा होती रहती है, जिससे प्राथमिक रोकथाम के प्रयास बाल्यावस्था से ही किया जाना आवश्यकता हो गया है।

भारत में भी पुरुष और महिलाएं एक ऐसी लाइफस्‍टाइल में बंध चुके हैं, जो उन्‍हें बड़ी तेजी से हार्ट अटैक और अन्‍य बीमारियों की ओर खीच रहें हैं। महिलाओं में शराब और स्‍मोकिंग का क्रेज इतना ज्‍यादा बढ़ चुका है कि इन्‍हें इस बात का एहसास तक नहीं है कि उनकी मौत हार्ट अटैक से हो सकती है।

जिस समय तक हार्ट अटैक का पता चलता है, उतनी देर में यह इतना बढ़ चुका होता है कि पैरों तले जमीन खिसक जाती है। इसका मूल कारण सामान्यतः काफी बढ़ चुका होता है, क्योंकि वह कई दशकों से उन्नत हो रहा होता है। इसलिये, हार्ट अटैक की रोकथाम के लिये जोखम कारकों में फेर-बदल लाने पर जोर दिया जाना चाहिये, जैसे, स्वस्थ भोजन और व्यायाम कर के धूम्रपान और शराब का त्याग कर देना चाहिये।

स्‍मोकिंग छोड़िये

महिलाओं में 50 प्रतिशत हार्ट अटैक का खतरा केवल सिगरेट पीने से ही होता है। मगर जैसे ही वे स्‍मोकिंग छोड़ दें तो हार्ट अटैक का खतरा कम हो जाता है।

कोलेस्‍ट्रॉल कम कीजिये

धमनियों के अदंर की सतहों पर ज्‍यादा कोलेस्‍ट्रॉल जम जाता है तो हार्ट अटैक का खतरा बढता है। कोशिष कीजिये कि आपका कोलेट्रॉल हमेशा 200 mg/dL के नीचे ही बना रहे।

सही वजन बनाए रखें

ओवरवेट या फिर पेट पर अत्‍यधिक चर्बी होने से आपको हार्ट अटैक का खतरा बढ सकता है।

रोजाना एक्‍सरसाइज करें

रिसर्च के अनुसार यदि आप रोजाना वॉक करने के लिये भी निकल जाएंगे तो भी आप हार्ट अटैक का खतरा कम कर सकते हैं। चाहे तो जिम ज्‍वाइन कीजिये या फिर कोई स्‍पोर्ट खेलिये, मगर रोजाना 30 मिनट व्‍यायाम करना जरुरी है।

कम संतृप्त वसा और ज्‍यादा फाइबर

ऐसी भोजन खाइये जिसमें कम संतृप्‍त वसा हो और ज्‍यादा से ज्‍यादा फल, सब्‍जियां, साबुत अनाज और रेशे हों। रिसर्च में बोला गया है कि वेजिटेरियन डाइट हार्ट रिस्‍क का खतरा कम करती है।

ट्रांस फैट घटाइये

आज से ही जंक फूल जैसे, पिज्‍जा, बर्गर और फिंगर चिप्‍स खाना छोड़ दीजिये।

सीमित शराब पीजिये

सीमित शराब पीने से जहां दिल का रोग दूर होता है वहीं पर ब्‍लड प्रेशर बढता है और ब्रेस्‍ट कैंसर के भी चांस बढते हैं।

योगा और ध्‍यान कीजिये

योग तथा ध्‍यान लगाने से स्‍ट्रेस लेवल कम होता है जिससे खून का सर्कुलेशन हार्ट तक अच्‍छी तरह से पहुंचता है। इसके साथ ही एक्‍यूपंचर भी बहुत लाभारी होता है।