एक बॉड़ी बिल्‍डर की तरह कैसे खाएं ?

एक बॉड़ी बिल्‍डर की तरह भोजन करने से आपको शरीर की मांसपेशियां मजबूत करने में मदद मिलेगी, मोटापा कम हो जाएगा और स्‍वस्‍थ वजन भी बना रहेगा, लेकिन इन सब को सख्‍ती से पालन करना होता है। इसके लिए बेसिक आईडिया यह है कि खाने में ज्‍यादा प्रोटीन और फाइबर का सेवन किया जाएं और फैट व कार्बोहाइड्रेट की कम मात्रा रखी जाएं। एक बॉडी बिल्‍ड़र की तरह खाने के लिए, नीचे दिए गए सभी प्‍वाइंट को पढ़ें :

स्‍टेप्‍स

1. मसालों का प्रयोग किया जा सकता है लेकिन ध्‍यान रहें ज्‍यादा मसालेदार भोजन नुकसान पहुंचाता है। चीनी के इस्‍तेमाल से हर कीमत पर बचें, अगर आप अपनी सुबह की चाय या कॉफी में चीनी लेना ही चाहते है तो किसी ऑल्‍टरनेटिव ऑप्‍शन को चुनें जैसे- स्किम मिल्‍क।

2. हर दो से तीन घंटे पर भोजन करें। बॉड़ी बिल्‍डर्स हमेशा कार्ब्‍स के साथ प्रोटीन के सेवन पर जोर देते है यघपि कई प्रकार की सब्जियों और फाइबर को अपने भोजन में शामिल करने से भी आप हमेशा स्‍वस्‍थ और ऊर्जावान महसूस करेंगे।

3. फ्लैक्‍ससीड़ और फ्लैक्‍ससीड़ ऑयल को अपने भोजन में शामिल करें। अगर यह सभी न मिले तो ऑप्‍शनल तौर पर आप फ्लैक्‍ससीड़ ऑयल के कैप्‍सूल का भी सेवन कर सकते है जिसके 1000 मिली ग्राम में सभी प्रकार के पोषक तत्‍व मौजूद होते हैं। फ्लैक्‍स, आपके शरीर में इक्‍ट्ठे होने वाले फैट से निजात दिलाता है और जोड़ो के दर्द और सूजन में भी राहत देता है। इसके सेवन से भूख पर अंकुश लगता है जिससे वजन कम होने में काफी राहत मिलती है।

4. पानी का भरपूर सेवन करें। कुछ लोग डाईटिंग के दौरान डिहाईड्रेशन से पीडि़त होते है और इस बात से कन्‍फूयज हो जाते हैं कि शायद उन्‍हे भूख लगी है। एक कॉमन गाइडलाइन पानी पीने के बारे में यह है कि आप अपने वजन को पौंड के हिसाब से तौलें और उसे दो से भाग दें। जितना शेषफल आएं उतना ही औंस पानी प्रतिदिन पिएं। उदाहरण के लिए: अपने वजन को किलोग्राम में तौलें और 30 से भाग दें ( उदाहरण : अगर वजन 70 किलो है तो प्रतिदिन 2.3 लिटर पानी पीने की आवश्‍कता है) जो भी शेषफल आएं, उतना पानी पीने की कम से कम आपको आवश्‍यकता है, खासकर उस समय जब आप एक्‍सरसाइज कर रहे हों।

Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई जानकारी सिर्फ सामान्य जानकारी और शैक्षणिक उद्देश्य के लिए है। यह किसी भी तरह की मेडिकल सलाह, जांच या इलाज का विकल्प नहीं है। किसी भी स्वास्थ्य से जुड़ी समस्या या सवाल के लिए हमेशा अपने डॉक्टर या किसी योग्य व अनुभवी स्‍वास्‍थ्‍य प्रदात्ता से सलाह लें।