Garba या Cardio : किससे घटेगा डबल स्पीड में वजन, बस खेलते वक्‍त न करें ये गलती

नवरात्रि का त्योहार आते ही पूरे देश में ऊर्जा, उत्साह और श्रद्धा का माहौल बन जाता है। मां दुर्गा की भक्ति में लोग उपवास रखते हैं, गरबा और डांडिया खेलते हैं। खासतौर पर गुजरात की पारंपरिक नृत्य शैली गरबा इस पर्व का सबसे आकर्षक हिस्सा है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि गरबा केवल पूजा-पाठ और मनोरंजन तक सीमित नहीं है? यह एक शानदार वर्कआउट भी है, जिससे आप वजन घटा सकते हैं और खुद को फिट रख सकते हैं।

गरबा: डांस ही नहीं, एक जबरदस्त एक्सरसाइज़

गरबा खेलने में लगातार पैरों की हलचल, घूमना, हाथों की गतियां और पूरे शरीर की मूवमेंट शामिल होती है। यही कारण है कि इसे एक बेहतरीन एरोबिक एक्सरसाइज़ माना जाता है। रिसर्च के अनुसार, एक घंटे गरबा खेलने से लगभग 500 से 600 कैलोरी तक बर्न की जा सकती हैं। यानी जिम जाकर ट्रेडमिल पर दौड़ने या ऐरोबिक्स क्लास करने की जरूरत नहीं-गरबा आपके लिए वही काम कर देगा।

वजन घटाने में कैसे मदद करता है गरबा?

फैट बर्निंग डांस

गरबा खेलते समय आपके दिल की धड़कन तेज होती है और शरीर पसीना बहाता है। यह आपकी कैलोरी बर्निंग रेट को तेजी से बढ़ा देता है।

पूरे शरीर की कसरत

लगातार झुकना, घूमना और पैरों की तेज़ मूवमेंट आपके लोअर बॉडी को टोन करती है, वहीं हाथों की हरकत और डांडिया पकड़कर खेलने से आर्म्स और शोल्डर्स मजबूत होते हैं।

कोर मसल्स की स्ट्रेंथ

गरबा में घूमते समय और लगातार मूवमेंट करने से आपके पेट और कमर के हिस्से पर दबाव पड़ता है, जिससे कोर मसल्स मजबूत होते हैं। इससे न केवल वजन घटता है बल्कि बैलेंस और स्टैमिना भी बढ़ता है।

मेंटल हेल्थ के लिए बेस्ट

गरबा खेलने से एंडोर्फिन्स रिलीज होते हैं, जिन्हें हैप्पी हॉर्मोन कहा जाता है। यह तनाव को कम करके मूड को बेहतर बनाते हैं। यानी डांस करते-करते आपका मानसिक स्वास्थ्य भी सुधरता है।

कितनी कैलोरी बर्न हो सकती है?

30 मिनट गरबा: लगभग 250-300 कैलोरी
1 घंटा गरबा: लगभग 500-600 कैलोरी

यानी अगर आप नवरात्रि की नौ रातें नियमित रूप से गरबा खेलते हैं, तो आसानी से 4000-5000 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं, जो वजन घटाने के लिए काफी फायदेमंद है।

वजन घटाने के लिए गरबा खेलते समय ध्यान दें

- आरामदायक और हल्के कपड़े पहनें ताकि डांस करते समय परेशानी न हो।

- पानी की कमी न होने दें, बीच-बीच में हाइड्रेटेड रहें।

- अगर आप शुरुआती हैं, तो शुरुआत में 15-20 मिनट ही खेलें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।

- चोट से बचने के लिए आरामदायक फुटवेयर पहनें।

Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई जानकारी सिर्फ सामान्य जानकारी और शैक्षणिक उद्देश्य के लिए है। यह किसी भी तरह की मेडिकल सलाह, जांच या इलाज का विकल्प नहीं है। किसी भी स्वास्थ्य से जुड़ी समस्या या सवाल के लिए हमेशा अपने डॉक्टर या किसी योग्य व अनुभवी स्‍वास्‍थ्‍य प्रदात्ता से सलाह लें।